自由泳是怎样炼成的－－大猫的自由泳学习日记

wutao001

自由泳难学啊

大猫兵兵

8.2  大体
今天的目标是继续巩固正常的自由泳感觉，不求大的进步，只要保持轻松的感觉就行。我发现以前我每次训练前都有很高的期望，希望每天都有较大的进步，确实刚开始几乎每天都有较大进步，但是我发现没一个技术动作找到感觉后还没来得及巩固我就迫不及待地进行下一个技术动多的尝试，结果有点狗熊掰棒子的感觉，还想什么都感觉到过，什么都运用的不好，到最后变成了齐人学步，反而不会游了。现在我要巩固已经找到的感觉，下一步主要是寻找轻松、悠闲的感觉，慢慢来，只要游得轻松。

大猫兵兵

虽然我不是锄头脚但也差不多，因为我上学的时侯练过短跑和足球，这两项运动要求脚腕结实有力，正好和游泳的要求相反，昨天我看电视介绍现代五项运动，就说到现代五项是一项相互矛盾的项目，比如游泳和跑步相克（对脚踝的要求相反），击剑和射击相克（兴奋度和冷静度），由此我觉得我学自由泳慢可能有这方面的原因，一直在50米徘徊，看人家十几次练习就能突破1000米，可是我已经练习了将近20次，虽然在进步，但是慢得很，一是岁数较大了（对练习游泳来说），另一个是不是因为上述的原因？令我好郁闷[em06]，唉，也许我太着急了，十几次就突破1000米的必竟是极少数，估计绝大多数的泳友跟我差不多，大家看看泳池里游自由泳的基本上水平都差不多，游得好的也就几个，各位加油学吧！[em07]

qudodo

<>罗马不是一天建成的！</P><>万丈高楼平地起，没有坚实的基础是绝对不行的！在屏幕上优美的自由泳背后是运动员长时间的，枯燥的基础训练。说说我的体会，我相对大家来说每周游泳的次数不多（2－3次），但是每天在家里我会在睡觉之前进行1小时的陆上训练，比如：打腿练习，自由泳臂练习和力量练习等等，目的是让肌肉形成固定的记忆。当然陆上练习肯定没有水中练习效果好，但日积月累也会有一定的效果，同样也起到了健身的效果！</P><>大猫同学的日记非常好，希望大家都能向他学习，学习他坚持不懈，持之以恒的精神。</P><>苏格拉底曾经要其学生们在他开课前举个手，开始全都能做到，后来只有一半，到最后只有一人举手，此人是柏拉图。坚持就是胜利！
</P>

diandian

大猫按135楼的方法练习了吗？体会如何？

大猫兵兵

<B>以下是引用<I>diandian</I>在2004-8-10 12:13:53的发言：</B>
大猫按135楼的方法练习了吗？体会如何？

<>现在大体人很多，不能由着我的性子去练习，不过我试了一下，但是我夹板练习时身体平衡控制不住，总是在水里面打转[em14]，可能是我打水板浮力过大，另外加上还不太适应。单臂划水加打水练习练过，感觉不错，但是双臂还不行。另外，在游进当中腰部、腹部和大腿是否要保持一定的紧张度？大腿有意识要加紧？我发现打水确实是自由泳的基石，打水水平上一个台阶后自由泳才能上一个台阶，所以我觉得自由泳停滞不前时就去练练打水，打水有所长进后再去练习配合，一个台阶一个台阶上。。。我50米自由泳已经有了3个台阶（1分26妙，1分16秒，1分09秒）</P>

diandian

<>大猫，你现在的问题是你的呼吸侧手入水过中线，腰没使用力量，另外手不要压水，尤其是在呼吸的时候，腿夹扳子的练习能突出体现这些问题。游泳确实如你所说  在游进当中腰部、腹部和大腿是否要保持一定的紧张度？大腿有意识要加紧  开始不习惯，因为肌肉群还没适应，这也是不要图距离，要图质量的原因，因为随着距离增加，任何人动作都会变形的。</P><>打腿固然好，但注意练习方法和自己现阶段的水平配合来，觉得还是以配合练习为主，不要老扶扳子练习，可以放弃板子，就是打腿，体会如和和手配合</P><>腿夹扳子练习要坚持，每次都要有一定的距离，必须克服不翻滚的关，那样的手配合就流畅多了。对腿的负担可以减少很多</P>

大猫兵兵

<B>以下是引用<I>diandian</I>在2004-8-10 22:52:24的发言：</B>
<>大猫，你现在的问题是你的呼吸侧手入水过中线，腰没使用力量，另外手不要压水，尤其是在呼吸的时候，腿夹扳子的练习能突出体现这些问题。游泳确实如你所说  在游进当中腰部、腹部和大腿是否要保持一定的紧张度？大腿有意识要加紧  开始不习惯，因为肌肉群还没适应，这也是不要图距离，要图质量的原因，因为随着距离增加，任何人动作都会变形的。</P>
<>打腿固然好，但注意练习方法和自己现阶段的水平配合来，觉得还是以配合练习为主，不要老扶扳子练习，可以放弃板子，就是打腿，体会如和和手配合</P>
<>腿夹扳子练习要坚持，每次都要有一定的距离，必须克服不翻滚的关，那样的手配合就流畅多了。对腿的负担可以减少很多</P>

<>佩服佩服！我确实怀疑有这些毛病，但是没有确认，你这么一说我就明白了！从这点看点点老师自由泳练得非常细致，而且很用心，我只要简单描述一下现象，你就能准确地看出问题所在，敬礼！！！[em17]接下来我要根据你提出的问题好好练习，争取再上一个台阶！</P>

[此贴子已经被作者于2004-8-11 8:45:04编辑过]

diandian

diandian

这是呼吸结束时候水里的手的路线，如果这个时候腿夹扳子，水里手在脑袋的正下方人肯定滚动，因为人都转的很大了。不夹扳子体会不到，因为这个时候可以用腰去晃一下，也就是扭动腰，同时腿左右摆就不会翻滚，但夹了扳子就把这些动作全避免了。就留下了手，顾如果手路线不对，肯定翻滚了。

diandian

而且腰必须紧张起来，平时就是不夹扳子，大腿也要夹紧，这样会让腰紧张，使得身体平衡的更好

大猫兵兵

看来夹板练习确实很有用，以前认识不够，经过点点老师的讲解我已经认识到了，下来我要好好练练了，争取先过“不翻滚关”，多谢多谢！

大猫兵兵

今天我主要练习一下夹板划水，纠正划水动作、腰部用力等等动作。刚开始还是跟原来一样一夹板还没划水人已经翻个了！[em14]觉得好像没放松，于是我加住板后不着急划水，先Y字形伸臂保持平衡，然后慢慢开始轻轻试探性的划水，感觉好一点，差不多能前进12、3米吧，有了一点进步于是信心增强了些，一边休息一边暗暗做着计划，看看练多少次可以夹板游50米。。。同时回忆点点老师144楼的图片，心想可能是我换气时水中的手臂在身体的正下方（145楼提到的），于是我试着将水中的胳膊有意向外伸展，感觉发现好多了，于是我又夹板练习起来，也没设想有多远，先找找感觉吧！感觉确实好多了，于是一下一下慢慢地小心的划着，看着池地的线标一点一点往后移动，居然过了25 米还可以保持平衡，虽然当中调整过几下划臂，最后居然游完了50米，当然这50米不是很顺利，当中通过划臂调整几次，不管怎样50米夹板第一次过来了！不过我现在想想，夹板游首先腹部、大腿有些吃上劲了，第二我的划臂不再过中线了（点点老师为我指出的错误），第三我觉得双臂划起水来不太自然，有点“炸炸着”，为了平衡双臂划水离身体较远（没有贴着大腿出水），真像是在 “爬” 了，呵呵。。。 过几天我想换块扶板，我现在用的是方形的打水专用板，浮力很大不太好加，旁边一位自由泳不错的泳友说这种板不太好加，看来我要换块A型板了。我老婆说：水平不怎么样设备到越置越全，呵呵，唉，玩个高兴嘛！[em07]

[此贴子已经被作者于2004-8-12 21:34:28编辑过]

diandian

diandian

<>注意上面的图，夹扳子时候要想到轴心，身体上半身要笔直，不要晃，开始不要着急呼吸，两手找好平衡。</P><>双臂划起水来不太自然，有点“炸炸着”，为了平衡双臂划水离身体较远（没有贴着大腿出水）</P><>这样的感觉没错，可以慢慢的，把划水的幅度加大，一下是一下，能体会到快速的前进，并保持笔直的腰就好了：）</P><>看看自己蛙泳50M的最快时间，用夹板划水能不能超过它呢？大猫你没问题的！</P><>你说的扳子确实不如A型扳子：）干脆你再买个脚蹼吧，练习打水很有用的</P>