自由泳是怎样炼成的－－大猫的自由泳学习日记

大猫兵兵

由于后天要爬山活动,所以今天以放松和玩水为主.最近练的有些疲劳,正好调整调整.今天练习了4*50米自腿;5*25自.打水的感觉好像有些进步,但是每一个50自腿中好的感觉断断续续,好的时候频率快,幅度小,速度快而且还不费力,但是这种感觉时有时无[em11],感觉没有时,频率也慢了,幅度也大了,速度明显下降.从这里我发现打水速度不完全与费力成正比,好像放松不累时反而比较快,不知道感觉对不对[em06].今天游的感觉没有上次好,我发现我频率稍微快点反而感觉不错除了划臂略微感觉累点,其他感觉还不错,如果稍微频率慢一些,感觉就不好,看来慢慢游需要更好的技术

diandian

打腿开始是从快开始的，熟练轻松以后可以尝试把打腿的速度放慢，看看效果如果，一下是一下的那样练。

蓝蓝的海

"从这里我发现打水速度不完全与费力成正比,好像放松不累时反而比较快,不知道感觉对不对"
以上句子正确,加十分!
另外可以尝试着变速打,这样对提高有帮助.

大猫兵兵

以下是引用diandian在2004-7-8 9:37:21的发言：
打腿开始是从快开始的，熟练轻松以后可以尝试把打腿的速度放慢，看看效果如果，一下是一下的那样练。

请教几个问题:1.我也试图速度放慢,但是速度放慢后脚好向打不出水面
                   2.刚开始手腿和练时,脚一定要打出水嘛?
                   3.刚开始手腿和练时打水也是碎打,频率快,幅度小,还是幅度大,频率小?

diandian

正确的身体姿势为什么如此重要――史维明


朝前看也许会感觉不错，但你要知道朝前看会压低髋部和两腿，使你难以平衡和打水。
低头使头与脊柱成一直线，髋部就会上浮，打水也就更有效率了。提示：要向下看到池底，在水中胸部要向下倾斜，你要有向下坡游的感觉！
朝前看有什么不妥？
许多教练和指导你游泳的人会告诉你，游自由泳时头要朝前看，水面要在前额发际或在眼眉处。在比赛的最后关头，也许你会听到教练说，“低头使劲”，面对这些互相矛盾的信息，也难怪你要蒙头转向。
那么，对此你现在应该相当明确了。高效率游泳的要素是身体平衡和身体姿势。头要低到原来的位置 ―与脊柱成一直线― 髋部就会立即浮到水面，使打水更有效率。许多游泳者认为，游泳是很吃力的差事：他们只知游泳很累，且不知不劳则不获的道理。他们否定自己的理由是因为他们不能有效率地游泳。但经过学习，他们可以少用力也能游得快。
首先，保持头、髋部和腿成一直线，通过减少身体在水中所占的空间来减少阻力。保持头和肩部向下倾斜（见图2），这样，即使不打水，腿也能向上漂浮。这是很自然也不费什么力气的事―象在陆地上一样。如果朝下看，就可以将胸部压进水中，游泳时水就会托住你，你就再也不需要什么划水板了。如果你将信将疑，就亲身做下面的尝试比较一下，先是头朝前看着池壁游一趟，然后头顶对着池壁再游一趟。少量的练习也许难以改掉老习惯―但你会发觉身体滚动和划水时比以往要省力，同时使惯常抬起头的颈部肌肉也得到了放松。
关于技术上的调整：身体在水面上要尽量平展，尽可能不产生抵抗力来减少巨大的阻力。水中的阻力是以速度的平方来增加的，而增加速度就需要增加三倍的动力！这就意味着，如果想增加二倍的游泳速度，你就需要付出八倍还要多的动力。按理说，减小阻力要比增加游泳的动力更有效率！！

lichunhu

太好了！太好了！一口气读完十页，解决了很多我自身的问题！

大猫兵兵

以下是引用蓝蓝的海在2004-7-8 9:45:02的发言：
"从这里我发现打水速度不完全与费力成正比,好像放松不累时反而比较快,不知道感觉对不对"
以上句子正确,加十分!
另外可以尝试着变速打,这样对提高有帮助.

谢谢蓝老师!我会尝试的,争取把打水练好,第一目标是轻松地打100米水.有空帮我看看作业[em01]

大猫兵兵

2004.7.13  大体

刚爬山回来,小腿还有一些酸痛,不过还是下了水。心想不会影响我练习打水吧？因为这阶段我的自由泳进步不快，估计是腿的问题。所以打算专门练习一段时间的打水。热完身后就开始打起水来，结果发现爬山造成的小腿酸痛一点没有感觉，也许用的不是同一组肌肉群。今天打了5＊50米，感觉比以前轻松了许多，速度也快了些。虽然打水还没有练成但是已经有人询问我打水的技巧了（当然问的人一点都不会）我们同事还说我打水挺快的，乐得我把仅有的一点经验毫无保留的告诉了他们，而且人模狗样的为他们做了示范，但愿别误人子弟。[em18]不过，真正让我高兴的是我的打水确实有进步。今天我发现在打水过程中，不断调整频率、幅度，当速度出现加快时，保持这种感觉会越打越快直到没力气维持这种频率、幅度为止。我现在累计练习打水大约1200米了，争取过1万米后有所小成（能较轻松一口气打100米水）[em04]

wanggold

一口气看完,精神百倍爽,
谢谢 猫猫兄弟

sijiang

谁可以告诉我，关于前交叉，后交叉的文章在那里，我找了一晚上还说没有找到。我估计现在自己练的是前交叉，不想日后再改，烦请斑竹看到此贴复我，最好能顺便把链接发到我的邮箱。这样，我白天就可以看看，下班就可以到泳池实践（上班时间不方便浏览工作以外的网站）。不用在晚上来慢慢着,这里先谢过了。[em01][em01]

diandian

EMAIL已经发了。

大猫兵兵

7。16  大体
现阶段正练习打水，累计打水大约1500米，虽然还很累，但是基本感觉还是找到了，只是不是很适应不是很熟练。一遍练习打水，我一边想把打水技术运用到游进当中，最早游进时根本不打水拖着腿游，到后来进步明显减慢；前几天，打水找到感觉后，在游进是加进了打腿，啪啪啪地乱打，毫无节奏，速度是快了许多，但是游的不远了，好多次50米都游不到，让我伤心不已！心想没进步也就罢了，怎么还退步呢？自己反省了几天，觉得自己是不是太强调技术了？反而忽略了自然的本能？变成齐人学步了！于是决定有意放慢速度，体会滑行的感觉、打水的感觉、找呼吸顺畅的方法，再像以前那样拖着腿游肯定不行了，又不能乱打，两次腿水平不够，6次腿体力不够，那么就练4次腿吧！那么这4次腿这么配合划臂呢？还不太清楚，管他呢，先练起来吧。老师们说，要把每次腿合理地分配到划臂的各个时间段，怎么算合理呢？不知道，就来个省事的吧，每次呼吸侧手臂入水时就，啪啪啪啪，来4下打水，虽然分配不均，但是刚开始好掌握，以后再均匀分配吧！虽然分配不均，但是打水的效果和节奏还是出来了，能一口气连划臂带4次腿游50米了（以前的50米是拖着腿游的），呵呵，怪可怜的，还在50米处挣扎！[em12]，看看别的“菜鸟”练到我练的次数已经突破1000米了，唉！

上善若水

大猫你的进步真是与日俱增呀！祝贺啦！
我最近也在找自由泳的感觉，今天有了点新感受来和你分享．我们学习都在强调了技术和动作，而忽略了身体本身的潜能．即人在水中爬行的感觉！我现在是注意去放慢动作的频率，用身体去体会人要往前爬行，最本能的该如何做．结果真的是很意外，有些动作技巧平时看了学做而无效，这会就像有了灵感，身体自己就会去做了．
有时我想到，人在沙漠中看到水，爬行着冲过去......人在海滩上爬行嬉戏......
人在水中也是爬行着......有的是为了健身，有的是为了金牌，有的是为了享受......
轻松地对待游泳，不急不躁，收获是意外的！

mhterry

[em00] 厉害，打水1500米，铁人阿。。。

你的速度一定不错，游长距离在于 调整呼吸 和适当的放松。

比如说手臂在什么时候放松，什么时候用力，一张一弛才可以长距离的游下去

大猫兵兵

以下是引用mhterry在2004-7-17 22:47:17的发言：
[em00] 厉害，打水1500米，铁人阿。。。

你的速度一定不错，游长距离在于 调整呼吸 和适当的放松。

比如说手臂在什么时候放松，什么时候用力，一张一弛才可以长距离的游下去

我正想找你呢!我郁闷死了,你的日记给我很大的帮助和信心,我看你大约练习了,15、6次就突破1000大关了，这也满怀希望，可是现在差不多也15、6次了，还在50米处挣扎，不知道问题出在哪里？你所说的“比如说手臂在什么时候放松，什么时候用力，一张一弛才可以长距离的游下去”是你从50米向1000米突破的法宝吗？。经常看看我的日记为我指点指点！另外，“我累计打水1500米”不是一次训练，是5、6次训练的累计，不好意思吓坏你了吧？呵呵，我要真是一口气能打1500米，我早就突破1000米了，划臂都没用都1500米了，加上划臂反而只有50米了，那这划臂绝对世界第一，哈哈。[em01]