2008年杭州悠泳训练计划（6。13周五晚陈经纶训练计划详见674楼）

太空劳工

金属现在是早起晚睡啊 [s:48] [s:48]

猜猜我是谁

[s:48]

像风一样轻

引用第493楼金属元素于2008-04-23 08:12发表的 :
自从我的宝贝丢失后，老是没有时间观念了

难怪哦！400测试的时间观念都没了

像风一样轻

引用第495楼太空劳工于2008-04-23 13:05发表的 :
金属现在是早起晚睡啊 [s:48] [s:48]

是不是在忙着练功啊？

金属元素

没听说有早晚的功好练，
下次一定请教像风

蓝天百云

参加哦。

太空劳工

看来我只好自己制定这个星期的计划了，每天100个俯卧撑

金属元素

今晚参加活动的同学可是相当的多，近40位。
今晚师父驾到，同学们提了200分的精神，每位同学训练可是相当的投入。pk赛可见一斑。
三个泳道只见同学个个的劈波斩浪，飞速前行。比赛的结果可是难分上下。
[s:48] [s:48] [s:48]

枫红秋浓

引用第502楼金属元素于2008-04-23 22:25发表的 :
今晚参加活动的同学可是相当的多，近40位。
今晚师父驾到，同学们提了200分的精神，每位同学训练可是相当的投入。pk赛可见一斑。
三个泳道只见同学个个的劈波斩浪，飞速前行。比赛的结果可是难分上下。
[s:48] [s:48] [s:48]

总结得简练、点睛~~！明天补分~~！

金属元素

金属元素

4.25大关训练基地游泳训练计划
本次训练以有氧训练为主，在提高技术动作上的基础上不断提高耐力水平，随着备战期的不断深入，运动量将逐步增加。

一、准备活动（10分钟）
  在每次训练前，一定要做好陆上活动练习，这样会保持你的肌肉不被拉伤或抽筋。而且还会提升你训练的质量。
1、准备操。
（1）颈部运动 4×8拍
（2）肩部运动 4×8拍重点
（3）髋关节运动 4×8拍
（4）体前曲  4×8拍
（5）弓步压腿 4×8拍
2、下水200米慢游热身。

二、基本部分（60分钟）
  将在热身之后进行技术教学，由潘指导、壮儿师傅、王指导、金指导、鲍指导、疏竹风、PPK、拐@拐等轮流值班，帮助纠正会员泳姿及提高泳技，到时候请各位会员多提问多看多练。

比赛组
1、技术教学
2、200－400米（自）体会正确动作。
3、男子：2000米（自）。35－40‘
  女子：1000米（自）。20－25’
3、200米（自、蛙）放松   
4、男子4×50米冲刺（自）。每组1‘包干
  女子2×50米冲刺（自）。每组2‘包干
5、200－400米放松。

      
提高组
1、技术教学
2、100－200米（自）体会正确动作。
3、男子：1000米（自）。20－25‘
  女子：800米（自）。20－25’
3、200米（蛙）。
4、男子4×50米（自）冲刺。1‘30包干
女子2×50米（自）冲刺。2’包干
5、200米（自、蛙）放松。



学习组
1、技术教学：蛙泳及自由泳，学习正确动作，提高水性。
2、4×50（蛙）
3、4×50（自）
4、2×50米自游泳打腿。
5、100米（蛙）
6、100米（自）

三、结束部分（10分钟）
各种泳姿放松200米，间隔时间长，动作舒缓，感受水流的放松

金属元素

太空劳工

金属辛苦了，又加量了嘎

金属元素

考虑到大关游泳人少，非常适合俱乐部长距离游泳训练，
所以本次训练安排比赛组（男）2000米（女）1000米，
提高组（男）1000米（女）800米。
希望同学们要努力完成

像风一样轻

引用第508楼金属元素于2008-04-25 08:17发表的 :
考虑到大关游泳人少，非常适合俱乐部长距离游泳训练，
所以本次训练安排比赛组（男）2000米（女）1000米，
提高组（男）1000米（女）800米。
希望同学们要努力完成

魔鬼！