2008年杭州悠泳训练计划（6。13周五晚陈经纶训练计划详见674楼）

金属元素

乌鸦蜜月回来了

超级乌鸦

回来了，向魔教头报到

金属元素

好的，好的，大家可记挂你了

枫红秋浓

引用第552楼金属元素于2008-05-06 19:02发表的 :
5。7杭馆游泳训练计划
……比赛组
1、技术教学
2、200－400米（自）体会正确动作。
3、男子：2000米（自）。35－40‘
女子：1000米（自）。20－25’
3、200米（自、蛙）放松   
4、男子4×50米冲刺（自）。每组1‘包干
  女子2×50米冲刺（自）。每组2‘包干
5、200－400米放松。

.......

今天自己按照比赛组的要求游游看

枫红秋浓

引用第555楼金属元素于2008-05-06 21:21发表的 :
乌鸦蜜月回来了

他度的是蜜周

如日中天

哦，我还以为是皮蛋瘦肉周呢

pyy

[s:48]

金属元素

三师姐加油，一定行的 [s:48] [s:48] [s:48]

金属元素

引用第561楼pyy于2008-05-07 08:54发表的 :
[s:48]

师父晚上来的吗

葡萄汁

超级乌鸦

引用第559楼枫红秋浓于2008-05-07 07:30发表的 :

他度的是蜜周

偶也不知道

博可

参加提高组，
下午出差海宁，晚上回来参加。

金属元素

5。9大关游泳训练计划
本次训练以有氧训练为主，在提高技术动作上的基础上不断提高耐力水平，随着备战期的不断深入，运动量将逐步增加。

一、准备活动（10分钟）
  在每次训练前，一定要做好陆上活动练习，这样会保持你的肌肉不被拉伤或抽筋。而且还会提升你训练的质量。
1、准备操。
（1）颈部运动 4×8拍
（2）肩部运动 4×8拍重点
（3）髋关节运动 4×8拍
（4）体前曲  4×8拍
（5）弓步压腿 4×8拍
2、下水200米慢游热身。

二、基本部分（60分钟）
  将在热身之后进行技术教学，由潘指导、壮儿师傅、王指导、金指导、鲍指导、疏竹风、PPK、拐@拐等轮流值班，帮助纠正会员泳姿及提高泳技，到时候请各位会员多提问多看多练。

比赛组
1、技术教学
2、200－400米（自）体会正确动作。
3、男子：2000米（自）。35－40‘
女子：1000米（自）。20－25’
3、200米（自、蛙）放松   
4、男子4×50米冲刺（自）。每组1‘包干
  女子2×50米冲刺（自）。每组2‘包干
5、200－400米放松。

      
提高组
1、技术教学
2、100－200米（自）体会正确动作。
3、男子：1000米（自）。20－25‘
女子：1000米（自）。22－28’
3、200米（蛙）。
4、男子4×50米（自）冲刺。1‘30包干
女子2×50米（自）冲刺。2’包干
5、200米（自、蛙）放松。



学习组
1、技术教学：蛙泳及自由泳，学习正确动作，提高水性。
2、4×50（蛙）
3、4×50（自）
4、2×50米自游泳打腿。
5、100米（蛙）
6、100米（自）

三、结束部分（10分钟）
各种泳姿放松200米，间隔时间长，动作舒缓，感受水流的放松

金属元素

隔了一天又继续大强度训练，同学们加油啊

金属元素

大强度训练同学们不要忘了适时补水。