观察 思考 实践：学习蛙泳记录。

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蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。那么如果我们的泳友要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。结合蛙泳相位图所示：



一、减小阻力
采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面（如图中3、4、5）。 2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力（如图6、7、8）。、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围（如图8、9）。
二、提高推进效率
推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态（如图中3、4肘部高）。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
三、臂腿配合时机
对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有（如图中9、10所示）。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合

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今天到汊河游泳，游了2个200米，1个600米，2个400米。水温较凉。未能长游，比较遗憾。回来后身体无任何不适感。
结识一位吕兄，可秀混合泳，蛙泳比我快近一倍。
发现河中有人捉鸟。

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吕兄告诉我蛙泳时头经常向左侧偏。这是我的一个不好的习惯，当时已经注意了，以后努力改正。

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今天办了石家庄市游泳馆的次卡，400元30次，一年用完。游泳一次，近4个小时，主要练习小蛙泳手的蛙泳腿。回来后反思，觉得蛙泳腿蹬的不够开，有点窄。下次买个浮板，一心一意练习蛙泳腿。

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从游泳馆回来，鼻子没有任何不适问题，汊河游泳每次鼻子都不舒服，可能水质不同。再，汊河水中有细沙，游泳时游帽上总要沾一些，也可能是细沙刺激了鼻子也未可知。
认真想一想蛙泳腿有关问题，下次游泳时好好练。我准备一个冬天主要练习蛙泳腿。

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我现在陆上蛙泳腿模仿练习比过去有进步，不知道水中会怎样。

xwk

可以练习一下仰蛙，能观察到自己腿的动作。

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引用第36楼xwk于2008-10-07 17:18发表的 :
可以练习一下仰蛙，能观察到自己腿的动作。

我上次在游泳馆练习了仰蛙，发现自己总是游歪，估计20多米就碰到了一侧的水线，并且总是向右斜。练一会也就不练了。以后要改进，认真练习。在汊河蛙泳时，也是向右斜，估计和动作习惯有关，我很纳闷，自己并不是左撇子，右手和右腿的力量大，按照向左斜才对，怎么会向右斜呢？

xwk

引用第37楼lawreport于2008-10-08 10:33发表的 :

我上次在游泳馆练习了仰蛙，发现自己总是游歪，估计20多米就碰到了一侧的水线，并且总是向右斜。练一会也就不练了。以后要改进，认真练习。在汊河蛙泳时，也是向右斜，估计和动作习惯有关，我很纳闷，自己并不是左撇子，右手和右腿的力量大，按照向左斜才对，怎么会向右斜呢？

说明楼主的左脚打水效率比右脚高一些。
仰蛙不要使太大的劲儿，动作轻柔而追求正确。
可以眼看腿部，双手在胯侧轻轻做摇橹动作、并辅助腿调整方向。

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引用第38楼xwk于2008-10-08 16:58发表的 :

说明楼主的左脚打水效率比右脚高一些。
仰蛙不要使太大的劲儿，动作轻柔而追求正确。
可以眼看腿部，双手在胯侧轻轻做摇橹动作、并辅助腿调整方向。

我以前是双手尽量前伸，并且一直保持前伸，看运动员是这样的，自己却做不成，呵呵，还是象xWK兄说的，双手在腰间辅助下好。下次游泳时认真改进一下。
今天买了一个浮板，下次要认真练习浮板蛙泳腿。

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昨天在游泳馆游泳近4小时。发现最大的问题是1.蛙泳腿不够规范，收腿不到位、翻脚不充分、蹬夹不均衡；2.身体入水较深。
练习了浮板蛙泳腿，还不适应，开始时腿和身体容易下沉，后来改进了，但还不能和呼吸很好配合。
昨天人多，很多人游的非常好，无论男女老幼，动作看起来很规范、蹬水一下滑出距离很远，游的比较快，反正我跟不上。仅泳帽见识了arena.few.yingfa等品牌。也有初学的。

xwk

市游泳馆有一个游泳业余体校，孩子们游得真好。
腿和身体容易下沉是腿动力不够所致。
浮板蛙腿练习还是见功力的。50米浮板蛙腿下来，要比手脚配合50米累得多。
蹬腿时头入水略向前下方顶入，至出水时水下轨迹是一个圆弧形（浅锅底形），起头呼吸在滑行接近末端身体上浮时。

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引用第41楼xwk于2008-10-13 16:36发表的 :
市游泳馆有一个游泳业余体校，孩子们游得真好。
腿和身体容易下沉是腿动力不够所致。
浮板蛙腿练习还是见功力的。50米浮板蛙腿下来，要比手脚配合50米累得多。
蹬腿时头入水略向前下方顶入，至出水时水下轨迹是一个圆弧形（浅锅底形），起头呼吸在滑行接近末端身体上浮时。

X兄所言极是。我就是蛙泳腿力量不够，所以需要重点练习。先练一冬天再说。
另外，浮板到底应该怎样拿，我是用手握住A板的两个小角，有朋友告诉我可以握住中部，轻趴在浮板上。我想可能不只有一种拿法，到底哪种比较适合初学者？
我现在清楚了自己的水平，自学两个月，下水十余次，只不过大概有个蛙泳的样子而已，腿、手、配合离规范还差很远。唉，慢慢练吧，反正不练习不可能学会。
又，我上次游泳数了几次，50米不蹬池壁原地出发，正常游，划手27-29次。我的目标，年前练到23-25次。

lawreport

引用第41楼xwk于2008-10-13 16:36发表的 :
市游泳馆有一个游泳业余体校，孩子们游得真好。
腿和身体容易下沉是腿动力不够所致。
浮板蛙腿练习还是见功力的。50米浮板蛙腿下来，要比手脚配合50米累得多。
蹬腿时头入水略向前下方顶入，至出水时水下轨迹是一个圆弧形（浅锅底形），起头呼吸在滑行接近末端身体上浮时。

我十一期间见那些孩子们训练了，羡慕的很啊。
上一次去游，没有见到孩子们，但有五六个可能不到二十岁的MM刚刚游完，全部是统一的专业泳衣，估计也是训练的。
那天人很多，很拥挤，许多大人游的也非常好，有两三个30-40的女同志，一看动作比较规范，蝶泳也游的来，肯定也不是两三年的功夫。。呵呵。反正是开了眼界啦。

自然森林

你上了没?