给长期坚持游泳的TX

sabato

好贴！
我一般2次/周，风雨无阻。1000m/次。我想加量，但是好像上不去！不知道怎么办？

汉水小白链

koiman

先支持一个。 [s:48]

lydialrp

引用第150楼sabato于2009-05-24 20:53发表的 :
好贴！
我一般2次/周，风雨无阻。1000m/次。我想加量，但是好像上不去！不知道怎么办？

量上不去，是因为游不动呢？还是技术要变形呢？

lydialrp

引用第146楼克里昂于2009-05-23 18:08发表的 :

大腿动作有问题。可以试试前后交叉打腿，单幅度刚开始不要太大，主要在心里一定要有前后打的动作意识。注意大腿带动小腿打

我老公的解答肯定比我专业哦。呵呵

watercn

楼主似乎没看到我的帖（124楼），郁闷啊。。。

chenggy

谢谢斑竹,
说说我情况
33岁了，以前一直没有真正学过,游得很难看.
今年2月开始在奥龙堡游早泳,每周4-5天,还是没有人教,只能从旁偷师
开始最远是50M 蛙泳 速度大概是 1分30秒, 不太会换气,脚夹水很差, 第一口气消耗完后，头要一直在水面才能游完,很累.
现在好一点,最远500M,蛙泳,大概用17分10秒,50M用1分10秒.原来的缺点还在. 只是不知道现在为何能游远了. 500M后不会太累.精神状态很好.

目标是想学自由泳,现在估计就10-20米左右.
蛙泳能达到 1000米 13-14分钟完成

望指教!

xmcpv

我从今年1月1日开始，每天坚持游1000－1500米，30－40分钟，感觉精神不错，这是一项很好的运动！
我今年33岁了，以前一点也不会游泳，是通过网上教学学的，蛙泳还行，自由泳姿势不行，尤其是腿部不会打水，没有力气，都快半年了，一直没有提高，比较忧闷！

gxapan

这真是好帖啊，先顶再说！

lydialrp

引用第155楼watercn于2009-05-25 09:25发表的 :
楼主似乎没看到我的帖（124楼），郁闷啊。。。

不好意思，可能有漏看的情况。我马上回答

lydialrp

引用第156楼chenggy于2009-05-25 17:48发表的 :
谢谢斑竹,
说说我情况
33岁了，以前一直没有真正学过,游得很难看.
今年2月开始在奥龙堡游早泳,每周4-5天,还是没有人教,只能从旁偷师
开始最远是50M 蛙泳 速度大概是 1分30秒, 不太会换气,脚夹水很差, 第一口气消耗完后，头要一直在水面才能游完,很累.
.......

你定的1000米蛙泳的目标可能有点难哦，呵呵。这个速度相当不错了。每周坚持这么多次，你一定有所提高了吧，当然距离也就长了。但是，我还是建议你找一个教练指导一下，哪怕就是1-2节课，因为你游得时候是感觉不到自己的错误动作的，有人纠正一下，可以起到事半功倍的效果。
自由泳的配合技术要比蛙泳稍微难一些，花点时间练分解动作吧。

lydialrp

引用第124楼watercn于2009-05-19 21:36发表的 :
楼主是个热心人，先谢了！
本人也以为一个好的训练计划对自己水平的提高会有帮助，只是对于业余的我们，实在不知要如何下手制定训练计划，因为我们根本就不知训练计划有哪些项目，所以楼主若能提供一个模板，相信大家都会感兴趣的。

本人正在学习自由泳，原先只是随意学习，现在想提高速度，计划一周五天，前四天每天100+200+400+200+100，50冲刺二次，蛙泳放松游50，最后一天1500一气游完。现在1000m要25分钟左右，希望一个月后能提高到20分钟以内。

.......

嗯，你的建议很好，也许我可以提供一个模板，但是每个人的情况都不同，怕误导大家呵呵。
根据你的情况，现在的计划还比较科学，但是因为你的自由泳是自学的，我想多多少少会有些问题，加上你说打腿的推进力不好，那么，你可以把你的100+200+400+200+100循环训练，做下调整。
把第一个200米换成打腿（记得大腿带动小腿，做鞭状打腿）。把第二个200米换成6X50的单手分解训练，强化你的换气动作。上半身可做筒状转动，下半身保持平衡，别动。脸只出水一半，记得是左右的一般，不是上下的一半哦，呵呵！
循环训练可以改为100+200腿+6X50分解+400自配合+100放松

lydialrp

引用第157楼xmcpv于2009-05-25 21:27发表的 :
我从今年1月1日开始，每天坚持游1000－1500米，30－40分钟，感觉精神不错，这是一项很好的运动！
我今年33岁了，以前一点也不会游泳，是通过网上教学学的，蛙泳还行，自由泳姿势不行，尤其是腿部不会打水，没有力气，都快半年了，一直没有提高，比较忧闷！

自由泳打腿没力，可能是你用力方式不对，看看打腿的教学视频吧，记得是大腿带动小腿，做鞭状打腿。脚尖微微向内，脚腕不能过于僵硬，用力时，随压力的大小来调节。

lydialrp

引用第127楼zqlhl于2009-05-19 23:30发表的 :
问题:1.疼痛部位已经转移到大腿中上端，左脚比较明显，请问这是不是进步？
2.今天试着把两脚向里扣，结果两脚掌经常撞到一起，请问这是什么原因
感谢热心的楼主~

1.大腿用力开始有反应了，很正常
2.是不是扣太多了，呵呵，这个你自己调节。

lydialrp

引用第134楼jolly4于2009-05-21 17:03发表的 :
请问楼主，游慢了是不是就起不到锻炼的效果了呢

还是有效果的，当然如果你长期都是一个距离，一个速度，肯定就没有效果了。身体适应了，就刺激不到了