给长期坚持游泳的TX

lchyk

很好啊

lydialrp

引用第60楼水中松于2009-05-12 20:25发表的 :
我是一个游泳爱好者,以前经常渡江.现在打工的地方有个游泳池不错,所以想有高手指点一下,现在只开内池25米的,7月份会开50米池.在25米池我蛙泳20分钟,自由泳却要21分钟,全用的是蛙泳转身.如果慢一点蛙泳可以游个4000,自由泳3000米都可以做到,我感觉上自由泳太慢了,刚开始还可以到后来就慢,如果我用蛙泳还要快些,我该如何练习.谢谢!!!

您说的比较笼统，我感觉你自由泳没有蛙泳快是因为你的自由泳技术动作不熟练，可能还没有真正的做到有效地划水和打腿。首先要先解决你的技术问题，有了好的动作，再加上你有很好的体能做铺垫，以后就你就会发现原来自由泳游起来可以比蛙泳轻松很多。

lydialrp

引用第63楼artemesia于2009-05-12 21:54发表的 :
请教我的锻炼计划：
背景：2003年股骨颈骨折，钉了钉子，因为种种原因，耽误了拔钉子，2008年发现股骨头已经部分坏死，去除了钉子之后，对坏死的股骨头固化处理，医生建议，不许爬山和跑步，可以游泳和骑车锻炼。
运动情况： 自去年夏天恢复游泳，特别是去年9月到室内游泳以来，基本上保证每周至少5次，4月一共27次，每天中午一下班去游，一口气一下，1000米，蛙泳，目前自由泳不会换气。
希望能坚持下来，每年希望可以尽量多些天吧。

.......

    非常佩服您坚持锻炼的精神！
  先说说你换气的问题，你说一侧身耳朵就会进水，这是非常正常的现象，特别是耳朵比较干燥的人，更容易进水，但是你要记住，耳朵不承担呼吸的任务，进点水完全没有关系，你不需要在意这个问题。到边之后直接歪过头，抖一抖就能出来，如果感觉出不来，也不要用硬物去捅，用手捧点水再往耳朵里滴，把空气冲破之后，就能够倒出来了。
  换气的动作以半个脸出水为正确动作，换气的时间要短，记得在水下要吐气，转头的一瞬间刚好吐完，转头后就只需要吸气了，不仅可以帮你节省换气时间，还可以更好的保持动作节奏。（因为有很多技术动作不够熟练地人，一换气腿就不动了，而身体位置就会往下沉，这个也是导致你们动作节奏变乱、游不快的主要原因之一。）
   换气时，要记得保持打腿的动作，身体平行水面，髋一下的身体不能随肩膀转动。

lydialrp

[quote]引用第64楼yuxin0221于2009-05-12 22:12发表的 :
我从去年下定决心学游泳后,就办了卡准备坚持游.
有益于身体健康,但更重要的是,我热爱游泳,在水里我找到了感觉.

先说说我学游泳的经历吧:

.......[/quote
看来您的游泳天赋很高，胆子也不小啊！哈哈
我看了您的游泳目标，不难达到，但是我还是建议您要在当地请一名教练为您纠正一下动作。这样可以更快的达到自己的目标，而且也会省不少力气。加油哦！

lydialrp

引用第67楼菜一于2009-05-13 08:28发表的 :
我的蛙泳是自学的,开始是憋一口气趴到水里就能扑腾出去。
但感觉憋气很难受，就改成的抬头蛙泳。
朋友说我不会换气永远不叫会游泳，必须学会换气！
好！换气学会啦，感觉蛙泳很轻松了。
通过看视频与泳友的指点，动作慢慢的规范起来。并顺利拿到深水证，好高兴
.......

    当然可以，首先您要知道游泳是一项需要刚柔并济的运动。自由泳的打腿动作，要柔和一些。我们熟称为“鞭状打腿”。想想您抖动鞭子时，鞭子的运动轨迹。由大腿上下运动，带动膝盖、小腿上下运动。关节不能硬梆梆的，要随动。当然，在初学时要完成“鞭状”打腿是有难度的。不过您只要记得功夫不负有心人，就一定可以成功的。但是您毕竟已经念过60，再练习前一定记得把关节活动开，再下水。
  另外，对于您下水就不能控制自己动作的情况，是因为您对动作还不够熟练，到了陌生的环境当然就打回原形了。趴在床上练吧，在陆上练好了，再慢慢的趴在池边练，池边练好了再抱浮板练，一步一步来，只要每天能坚持练练，很快就可以掌握好自由泳的打腿动作了。

luke688

各位高人，我今年四十岁了，自07年断断续续游了三年，夏天游的多些，三种泳姿（自，蝶，蛙）都会了，但从来没能游超过二百米的距离。主要是担心游长距离会让本来比较瘦的我变得更瘦。想请教一下，怎样才能既游的长，又不会使体重下来？

菜一

引用第79楼lydialrp于2009-05-14 09:24发表的 :

    当然可以，首先您要知道游泳是一项需要刚柔并济的运动。自由泳的打腿动作，要柔和一些。我们熟称为“鞭状打腿”。想想您抖动鞭子时，鞭子的运动轨迹。由大腿上下运动，带动膝盖、小腿上下运动。关节不能硬梆梆的，要随动。当然，在初学时要完成“鞭状”打腿是有难度的。不过您只要记得功夫不负有心人，就一定可以成功的。但是您毕竟已经念过60，再练习前一定记得把关节活动开，再下水。
  另外，对于您下水就不能控制自己动作的情况，是因为您对动作还不够熟练，到了陌生的环境当然就打回原形了。趴在床上练吧，在陆上练好了，再慢慢的趴在池边练，池边练好了再抱浮板练，一步一步来，只要每天能坚持练练，很快就可以掌握好自由泳的打腿动作了。

非常感谢版主这么祥细的帮我分析,我是刚刚有学自由泳的想法,初试牛刀!
你说的我都记下啦,首先保护好自己,慢慢试着学.学成与否并不重要.
谢谢谢谢!!!

王心诚

引用第80楼luke688于2009-05-14 11:14发表的 :
各位高人，我今年四十岁了，自07年断断续续游了三年，夏天游的多些，三种泳姿（自，蝶，蛙）都会了，但从来没能游超过二百米的距离。主要是担心游长距离会让本来比较瘦的我变得更瘦。想请教一下，怎样才能既游的长，又不会使体重下来？

我和你的锻炼经历和年龄一样，游泳一般不会掉体重。

gestalt

现在只能做到夏天每周一两次，希望下一步能全年坚持。

京中年运动男

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lydialrp

引用第70楼梁子于2009-05-13 14:45发表的 :
我这几年基本每周游2--3次,蛙自基本能游,50米最好成绩:蛙48秒,自38秒,但仰和蝶总也不得要领,尤其是蝶,还是有些挣扎,不顺,也不知怎么练才得法,希望得到LZ的指点,期待.

蝶泳在四种泳姿中属于比较复杂的泳姿，你现在不得法有可能是你的力量还没有达到完全能够支配自己的动作，另外蝶泳虽然需要很强的腰腹力量，也要用得时机正确。建议做陆上配合模仿动作。把两次打腿的时间掌握好，然后再下水练习。可以省不少体力，也比你一直重复错误动作好。

lydialrp

引用第80楼luke688于2009-05-14 11:14发表的 :
各位高人，我今年四十岁了，自07年断断续续游了三年，夏天游的多些，三种泳姿（自，蝶，蛙）都会了，但从来没能游超过二百米的距离。主要是担心游长距离会让本来比较瘦的我变得更瘦。想请教一下，怎样才能既游的长，又不会使体重下来？

那你就更要游啦，长距离的锻炼不仅可以使你的心肺功能得到更大的提升，还能使你的肌肉变的结实，本人看起来也会比过去魁梧。不说胖吧，但是绝对比过去看着要“粗”些，呵呵

lydialrp

引用第71楼海际天涯于2009-05-13 16:16发表的 :
我想请教蝶泳能否游千米以上。我自由泳和蛙泳都可以。蝶泳也练了半年多，就动作而言，教练都说没有什么毛病，但是为什么不管快游还是漫游就是不能长游？

不管快游还是漫游就是不能长游？游不动还是要沉？必须搞清楚这个才能回答您。

王心诚

引用第86楼lydialrp于2009-05-14 16:42发表的 :

那你就更要游啦，长距离的锻炼不仅可以使你的心肺功能得到更大的提升，还能使你的肌肉变的结实，本人看起来也会比过去魁梧。不说胖吧，但是绝对比过去看着要“粗”些，呵呵

要想这个效果，长游的速度是否要快些呢。
另外长游的距离是多少好呢。

jennyhlj

引用第80楼luke688于2009-05-14 11:14发表的 :
各位高人，我今年四十岁了，自07年断断续续游了三年，夏天游的多些，三种泳姿（自，蝶，蛙）都会了，但从来没能游超过二百米的距离。主要是担心游长距离会让本来比较瘦的我变得更瘦。想请教一下，怎样才能既游的长，又不会使体重下来？

有句话是：游肥走瘦。游泳其实不减肥的，呵呵。