游泳冬泳知识大集汇

户部巷小吃

春天已经来了夏季快到了。。。
游泳知识大集汇很实用哦。。。

太陽鳥

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户部巷小吃 发表于 2010-5-7 19:21

拜读了

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我是拈花一笑

上面的视频非常好 希望继续 谢谢！！！ 发视频的步骤我又有点忘了 小吃有空请在这里教教我们大家可以吗？

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顶起来，让大家看看视频

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看看这个视频的自由泳，不知道标准否

泳游1

啥子自由泳呵，头郎个抬起来换气啥，影响速度。身体要呈流线形，手尽量往前伸，入水45度角。手掌向下划水经胸到胯再提肘，身体如圆木滾动，滾至口出水面时大口吸气，同时手臂提肘后肩部随臂前倾，当手臂入水时完成一个周期动作，腿部打水动作可简化为手划－次打腿二到六次。也可作海豚式打腿，速度非常快。这个动作容易学。

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回复 428# 泳游1


    这个抬头式的自由泳是用来救生用的。它没有毛病，非常正确。

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怎样提高蛙泳速度
    四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
      一、减小阻力   
   采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
      二、提高推进效率
   推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
    1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
    2、划水距离   划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
    3、划水速度   划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

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为了救人，游泳技能不可缺。。。