小毛驴的打铁日记（用上马跑过2011的最后时光）

awuuu · 发表于 2010-10-26 09:17:20

一个月没跑步，鼻炎又回来了。

毛驴 · 发表于 2010-10-26 14:34:40

满打满算只有五周时间了，再不备跑一下上马估计要歇特了，不能让我的报名费损失啊：

Week 1
1次10KM （NIKE跑）；1次 LSD 30KM （世纪公园）
Week 2
周中2次5KM 周末LSD 20KM （世纪公园）
Week 3
周中1次5KM 周末全马 42KM （浦东路跑）
Week 4
周中游泳放松，周末LSD 20KM （世纪公园）
Week 5 放松，保证每天8小时睡眠，碳水化合物饮食。

配速：10KM，6分钟配速
20KM，6分半到7分的配速
30KM，7分半的配速
42KM，看着办

Target：5小时30分

毛驴 · 发表于 2010-10-26 14:35:13

回复 676# awuuu

哈哈，这是啥逻辑阿？
一个月不骑车是不是游泳也不会了呢

全白费 · 发表于 2010-10-26 14:41:05

全马呀！太结棍了！

小溪流 · 发表于 2010-10-26 14:59:08

加油加油

毛驴 · 发表于 2010-10-26 16:41:29

回复 680# 小溪流
小犀牛参加半程？

小溪流 · 发表于 2010-10-26 20:48:14

第一次参加长跑比赛,没有你的魄力

毛驴 · 发表于 2010-10-26 21:56:34

我第一次也是半程

~~~

哦，不。。。。第一次是金桥8KM！！！

路客 · 发表于 2010-10-26 22:53:39

毛驴加油～～～哦不，是加草，上等草料

期待你的好消息

毛驴 · 发表于 2010-10-27 10:24:24

多谢路总鼓励！

毛驴 · 发表于 2010-10-27 10:29:16

10/27 @源深 7：00AM

1000米。。

天气转凉了，大街上只有我穿短袖了。。。。

蓝夕子 · 发表于 2010-10-27 10:35:25

侬哈结棍
我带帽子围巾，穿大衣了

毛驴 · 发表于 2010-10-27 11:57:50

帽子我也戴的。

但是大衣实在太早了点吧。。。。

我过年的时候才穿大衣，嘿嘿~

小溪流 · 发表于 2010-10-28 11:48:43

难道冬天你身上会长毛

jessica6 · 发表于 2010-10-28 12:40:55

悠着点，感冒不好玩。。。。。早晚还是凉的，备件外套

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