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楼主: 毛驴
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[原创] 小毛驴的打铁日记(用上马跑过2011的最后时光)

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1141
 楼主| 发表于 2011-5-16 23:01:38 | 只看该作者
回复 1139# 馅饼

不混骑众好多年。。。o(╯□╰)o
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1142
 楼主| 发表于 2011-5-23 11:33:40 | 只看该作者
5/22 @黄山铁三 3小时29分



这次比赛最悲剧的地方是游泳。
天气降温下雨,太平湖的浪非常大。心里很害怕,全程出于本能式的蛙泳,大浪中的1500米,用了50分钟,和赛前预备的35分钟相去甚远。。。

公开水域和泳池简直是2个故事。我觉得平时的游泳应该转变了:
1.在泳池闭着眼睛游。找到直线感。
2.开始练习带手普,泳池能练练力量,还是有帮助的。想来我经常去泳池游1500自,现在40分钟左右游完,我已经很满意了。但是到了公开水域,又恰好碰上大浪,根本就没用了。郁闷。。。。。
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1143
 楼主| 发表于 2011-5-23 11:34:54 | 只看该作者
没想到我现在基本不骑车也不太跑步,游泳游的最多,结果还是那么烂。。。。悲愤。。。。。。。
游泳难道真的是技术活么~~~我泄气啊 。。。。
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1144
发表于 2011-5-23 13:05:58 | 只看该作者
别藏着掖着呀!搞了个第几?:lol
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1145
发表于 2011-5-23 13:35:01 | 只看该作者
公开水域游,其乐无穷!环境恶劣,更有意思,毛驴又征服了一个铁三啦!
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1146
发表于 2011-5-23 14:25:19 | 只看该作者
我也想玩铁三,感觉游泳也是最大的障碍,技术不行的话,第一项后可能就力竭了
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1147
发表于 2011-5-23 14:46:39 | 只看该作者
不是说,铁三游泳好的沾光,跑步好的决胜么。好像是我说的。:lol
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1148
 楼主| 发表于 2011-5-23 21:19:51 | 只看该作者
“认真”训练法保你完成首次奥林匹克铁人三项
作者:布郎宁 七次大铁人冠军
翻译:tridpdeng@yahoo.com

“认真”训练法就是要SERIOUS去以合理的训练强度训练以下七个方面
S :速度 (speed)
E:耐力 (endurance)
R:比赛速率 (race pace)
I:间隔 (interval)
O:长距离 (over distance)
U:坡度 (uphill)
S:力量 (strength)
训练强度有五级,每级的定义源于每分钟最大心跳速度 (MHR)。一般对男士们来说:MHR = 220 ? 年龄,女士们则是:MHR = 226 ? 年龄。(翻译:老中可能不一样,仅供参考)
L1(一级):心跳在 60%-70% MHR
L2(二级):心跳在 70%-75% MHR
L3(三级):心跳在 75%-80% MHR
L4(四级):心跳在 80%-90% MHR
L5(五级):心跳在 90%-100% MHR

十二个星期的训练保您完成您的首次铁人三项比赛。以下是八十五天的运动处方,第八十六天是您比赛的日子。

第1天(星期六)
休息。买车,跑鞋,泳衣,采点。。。做好一切准备。

第2天(星期日)
自行车:40分钟长距离训练 (L1)
跑步: 25分钟耐力训练 (L2)

第3天(星期一)
休息

第4天(星期二)
游泳:25分钟耐力训练(L2)
力量:25分钟 (L1)

第5天(星期三)
自行车:40分钟长距离训练 (L1)


第6天(星期四)
跑步: 15 分钟爬坡跑(L4)

第7天(星期五)
力量: 20分钟 (L1)


第8天(星期六)
游泳:30分钟长距离训练(L1)
跑步: 50分钟长距离训练(L1)

第9天(星期日)
自行车:45分钟长距离训练(L1)
跑步: 30分钟耐力训练(L2)

听下回。。。

第10天(星期一)
休息。好好休息。从今后,游泳,骑车,跑步时要注重放松。脸部要放松,肩部要放松。
感到紧张时,深吸一口气,呼出。放松!


第11天(星期二)
游泳:30分钟(L2)
休息。
力量:20分钟(L1)

游300-400米,休息10-30秒。自由泳,蛙泳,背泳,蝶泳,狗爬,蛇扭。。。都行。重复。
累? 多休息一会。30分钟练完,回家。


第12天(星期三)
自行车:45分钟长距离训练(L1)。

不知道怎样进行长距离训练?看看上星期练了什么。


第13天(星期四)
跑步: 16分钟爬坡跑(L4)

到你上周的哪个3到5度的黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。向上跑2。5分钟,保持心跳在
80%-90% MHR。心跳太快?跑慢点。休息1。5分钟,往下慢跑。重复4次。注意你的胳膊,
跑慢了,用上它们。然后慢跑或者走10分钟,恢复身体。

第14天(星期五)
力量: 20分钟 (L1)
别忘了要力量教导给你指点一把。量力而为。

第15天(星期六)
游泳:35分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:55分钟长距离训练(L1)。

游泳时,想着您的姿态。放松。岸上有人看着您呢,不要把人家吓跑哪。休息好以后,再跑。

跑步时,头正,肩松。训练强度保持在聊天级。

第16天(星期日)
自行车:50分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步: 30分钟耐力训练(L2)。

和同伴们一块练要小心,不要把训练当比赛。有人逞强,猛骑猛跑。随他去吧。

训练前,中,后,要保持足够的水分摄取。不能感到口渴?才喝,那时您可能已有点脱水。
每5-10分钟,喝两口。训练前一小?,可以吃一点东西。练完后,能吃就吃。不要拖到二
小?以后。
第17天(星期一)
休息。

明确训练的目的性。扪心自问:这么累,值嘛?从思想的深处进行革命。别人对您热嘲冷讽,
你如何对待?想打退堂鼓不?想通了没有??有?继续想。通了!好,明天开练。


第18天(星期二)
游泳:35分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:25分钟(L1)。

变个花样练。金字塔,如何?游150米,休息15秒。游200米,休息15秒。游250米,休息15秒。
游300米,休息15秒。然后,再从后往前练。15秒不够?再加15秒。35分钟一到,上岸走人。

不要在睡觉前三小时进行锻练,除非你不想睡觉了。

第19天(星期三)
自行车:50分钟长距离训练(L1)。

买一日记本。把您每天的训练的内容记下。以后吹牛就有记录了。更重要的是您知道哪堂课对您
很顺,哪堂训练课练的你够呛。


第20天(星期四)
跑步: 15分钟爬坡跑(L4)

到你上周的哪个3到5度的黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。向上跑3分钟,保持心跳在
80%-90% MHR。心跳太快?跑慢点。休息2分钟,往下慢跑。重复3次。不要忘了喝水。然后慢跑或者
走10分钟,恢复身体。练到现在,有设有找到偷懒的巧门?因为您不是职业选手,巧门是每堂课的
时间是固定的,时间一到,撤兵!该撤时就撤,不要留念!

第21天(星期五)
力量: 25分钟 (L1)
别忘了要力量教导给你指点一把。量力而为。不要忘了喝水,练一节喝一,俩口。水是润滑肌肉,降温,减
轻心脏负荷的上品。切记!

第22天(星期六)
游泳:40分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:60分钟长距离训练(L1)。

游泳要注意技术,保持身体和水面平行,减少阻力。放松!
跑步要选软的路面,这样可行减少对身体的震动。练完后,做点瑜珈以保持身体的柔软性。

第23天(星期日)
自行车:35分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步: 25分钟耐力训练(L2间隔)。

跑5分钟,走15秒休息。重复。

下个星期做运动量要减少了。高兴不?
第24天(星期一)
休息。

脉搏探测器是能确定您锻炼强度的好工具。非常值得买一条戴在身上。

第25天(星期二)
游泳:25分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:20分钟(L1)。

把25分钟分成12分钟两段,中间休息1分钟。第一个12分钟,强度控制在L2的低端。
第二个12分钟,强度控制在L2的高端。


第26天(星期三)
自行车:40分钟长距离训练(L1)。

重点放在轻松,光滑的骑车,屁股不要在坐垫上蹦蹦跳跳。

第27天(星期四)
跑步: 15分钟爬坡跑(L4)

到你上周的哪个3到5度的黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。向上跑15分钟,保持心跳在
80%-90% MHR。心跳太快?跑慢点。坡太短的话,就跑上跑下。然后慢跑或者走10分钟,恢复身体。

第28天(星期五)
力量: 20分钟 (L1)
别忘了要力量教导给你指点一把。测试您的1RM? 一次最大举重量。

第29天(星期六)
游泳:30分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:45分钟长距离训练(L1)。

游泳以玩为主。不要做自由泳,可以做蛙泳,背泳,蝶泳,狗爬,蛇扭,潜泳,侧泳。。。
找一个以前没有去过的地方跑。老在一个地方,太没劲。

第30天(星期日)
自行车:40分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步: 30分钟耐力训练(L2)。

下个星期的运动量要增加了。现在哭还来的及。
第31天(星期一)
休息。

该运动处方的宗旨是顺序渐进,运动量逐步增加。您要是感到身体恢复不好,训练打不起劲,
胃口不好,烦躁不安,体重下降,睡不好觉。刹住!好好休养一两日。不要蛮干。不要进入
恶性循环状态。身体是革命的本钱,不可大意!

第32天(星期二)
游泳:30分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:20分钟(L1)。

游300-400米,休息15-30秒。重复。有没有感到比第一周游的快?有就好。没有,没关系,
来日方长。


第33天(星期三)
自行车:40分钟长距离训练(L1)。

吃饱喝足了?您要吸取足够多的能量,特别是碳水化合物。米饭,馒头,面条,蔬菜是好东西。
黄金搭配的比例是:50-60%碳水化合物,15-20%蛋白质,20-25%脂肪。

第34天(星期四)
跑步: 15分钟爬坡跑(L4)

到你上周的哪个3到5度的黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。向上跑4分钟,保持心跳在80%-90%
MHR。慢跑1分钟休息。重复3次。每次使您的心率增加2到4拍。最后3分钟,让您的心率
在此90% MHR。然后慢跑或者走10分钟,恢复身体。

第35天(星期五)
力量: 20分钟 (L1)
休息。
游泳:15分钟间隙训练(L4)。

慢游10-15分钟。游300米,保持心跳在80%-90%MHR。休息30秒。重复。15分钟一到,刹住。
再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。

第36天(星期六)
游泳:30分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:50分钟长距离训练(L1)。

游泳以练技术为主。着重点放在呼吸轻松自然,嘴巴出水前使点劲把废气吐出。
您跑步的姿态如何?脚后摆放低。整个身体上下摆动越少越好。

第37天(星期日)
自行车:45分钟长距离训练(L1)。
休息10-15分钟,开跑。
跑步: 35分钟耐力训练(L2)。

这两堂课是前后连结的。”骑完就跑“这叫作砖头。您可以说:我们去练砖头。砖头的说法来源您
下车后跑步的前几分钟两条腿的感觉。不信,您可以试嘛。不要急,步伐迈小点,悠着点,慢慢
找回双腿的感觉。跟着感觉跑。
第六周:
第38天(星期一)
休息。

形象化的想象力能帮您练好铁三。训练前,大脑过过电影。想象您象快艇一样贴着水面飞驰。
追上别的铁友,咋办?是爬过呢,还是绕过去?他一脚踹到您头上,咋办?太冷,咋办?
太累游不动,咋办?那好办,肚皮朝上,休息。

骑车时,风太大,如何处理?上坡的坡度太大,如何处理?跑不动,如何处理?这简单,走!

第39天(星期二)
游泳:35分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:25分钟(L1)。

游300-400米,休息15-30秒。重复。能混合游,最好。自由泳,蛙泳,仰泳,蝶泳,狗爬。。。
轮流上阵。这样一来,方显铁人本色。

第40天(星期三)
自行车:45分钟长距离训练(L1)。

重点在练骑车的技术。

第41天(星期四)
跑步: 17分钟爬坡跑(L4)

变个花样玩。找一山路,或者有上下坡的地方。慢跑10分钟活动好身体。感觉好的时候,
猛跑(L4)。坚持不了时,慢下来。如此等等。跑完17分钟,然后慢跑或者走10分钟,
恢复身体。

第42天(星期五)
力量: 25分钟 (L1)
休息。
游泳:17分钟间隙训练(L4)。

力量训练时,不要忘了呼吸。用力举/拉/蹲/。。。 呼气,反之则吸气。

慢游10-15分钟。游100米,保持心跳在80%-90%MHR。休息30秒。重复。17分钟一到,刹住。
再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。

第43天(星期六)
游泳:30分钟长距离训练(L1)。
休息。
爬山:55分钟长距离训练(L1)。

建议您到公开水域去游泳。不要独身闯龙宫,小心龙王抓您进宫。然后去爬山。

第44天(星期日)
自行车:100分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步: 35分钟耐力训练(L2)。

别忘了带足干粮和水。练完后,赶快慢慢的补充。大碗牛肉面,好吃

第七周:
第45天(星期一)
休息。

昨天运动量很大,今天要休息好。

第46天(星期二)
游泳:35分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:30分钟(L1)。

今天玩金字塔。游150米,休息15秒。游200米,休息15秒。游250米,休息15秒。
游300米,休息15秒。然后,再从后往前练。15秒不够?再加15秒。35分钟一到,
上岸,走人。

第47天(星期三)
休息。

前几天的运动量很大,放您一天假。您的训练日记写了几本了?每本有多大,有
多厚,字有多大?

第48天(星期四)
跑步: 18分钟间歇爬坡跑(L4)

再访您那个黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。爬坡跑5分钟,休息1分。重复3次。
跑完18分钟,然后慢跑或者走10分钟,恢复身体。

第49天(星期五)
力量: 30分钟 (L1)
休息。
游泳:18分钟间隙训练(L4)。

力量训练时,不要忘了呼吸。用力举/拉/蹲/。。。 呼气,反之则吸气。

慢游10-15分钟。今天练金字塔。从50米开始,然后每次加50米,直到200米,
每次游完休息30秒。18分钟一到,刹住。再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。

第50天(星期六)
游泳:40分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:60分钟长距离训练(L1)。

今天重点在游泳/跑步的技术上。呼吸要自然轻松。找个教练或朋友看一看您的泳姿
和跑姿。发扬光大好的技术,纠正改进不对的方面。


第51天(星期日)
自行车:40分钟长距离训练(L1)。
跑步: 30分钟耐力训练(L2)。

今天练砖头。骑完车,换鞋,开跑。跑10分钟,走15秒,再跑20分钟。

第八周:
第52天(星期一)
休息。

该星期的运动量要减少,让您的身体有时间休整。一张一弛嘛。

第53天(星期二)
游泳:30分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:20分钟(L1)。

今天的游泳要一气呵成。中间不要休息。

第54天(星期三)
自行车:40分钟长距离训练(L1)。

重点放在轻松圆滑的蹬踏,屁股不要在座垫上蹦蹦跳跳。

第55天(星期四)
跑步: 15分钟间歇爬坡跑(L4)

再访您那个黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。爬坡跑15分钟,要一气呵成,
然后慢跑或者走10分钟,恢复身体。

第56天(星期五)
力量: 20分钟 (L1)
休息。
游泳:15分钟速度训练(L4)。

力量训练时,不要忘了呼吸。用力举/拉/蹲/。。。 呼气,反之则吸气。

慢游10-15分钟。感觉好的时候,快速游,不好时慢游。如此重复15分钟。
再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。

第57天(星期六)
游泳:30分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:45分钟长距离训练(L1)。

今天重点在游泳/跑步的技术上。呼吸要自然轻松。找个教练或朋友看一看您的泳姿
和跑姿。发扬光大好的技术,纠正改进不对的方面。

第58天(星期日)
自行车:80分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步: 15分钟间歇训练(L2)。

慢跑10分钟活动好身体。跑2分钟,走1分钟。重复5次。然后慢跑或者走10分钟,
恢复身体。

第九周:
第59天(星期一)
休息。

该星期的运动量要增加,强度也要增加。

第60天(星期二)
游泳:25分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:20分钟(L1)。

游500米,休息15-30秒。重复。

第61天(星期三)
跑步:15分钟速度训练(L4)。

分两段跑,第一段30秒,逐渐把速度提高,第二段60-90秒是恢复阶段。
重复。您在第一段结尾的速度,应该比您要比赛的速度稍快的。跑完15分钟后,
慢跑或者走10分钟,恢复身体。

第62天(星期四)
自行车:35分钟爬坡训练(L4)。

再访您那个黄土中坡。慢骑10分钟活动好身体。爬坡骑5分钟,下坡骑(休息)2分钟。
重复7次。然后慢骑10分钟,恢复身体。

找不着黄土中坡的话,按间歇法练。

第63天(星期五)
力量:15分钟 (L1)
休息。
游泳:15分钟间歇训练(L4)。

慢游10-15分钟。游400米,休息30秒。如此重复15分钟。
再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。

第64天(星期六)
游泳:35分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:50分钟长距离训练(L1)。

今天重点在游泳/跑步的技术上。呼吸要自然轻松。您的脸面肌肉要放松。

第65天(星期日)
150分钟长时间训练(L1)。

今天除了游泳,自行车,跑步和力量外,您想练什么练什么。

第十周:
第66天(星期一)
休息。

再次强调您在游泳,骑车,跑步时要注重放松。脸部要放松,肩部要放松。
感到紧张时,深吸一口气,呼出。放松!


第67天(星期二)
游泳:30分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:20分钟(L1)。

游泳可以是一气呵成,也可以分段练。参考以前的分段练法来练。

第68天(星期三)
跑步:20分钟速度训练(L4)。

分两段跑,第一段30秒,逐渐把速度提高,第二段60-90秒是恢复阶段。
重复。您在第一段结尾的速度,应该比您要比赛的速度稍快的。跑完20分钟后,
慢跑或者走10分钟,恢复身体。

第69天(星期四)
自行车:35分钟爬坡训练(L4)。

再访您那个黄土中坡。慢骑10分钟活动好身体。爬坡骑5分钟,下坡骑(休息)2分钟。
重复7次。然后慢骑10分钟,恢复身体。

找不着黄土中坡的话,按间歇法练。

第70天(星期五)
力量:20分钟 (L1)
休息。
游泳:20分钟间歇训练(L4)。

慢游10-15分钟。游200米,休息20秒。如此重复20分钟。
再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。

第71天(星期六)
游泳:35分钟长距离训练(L1)。

建议您到公开水域去游泳。不要独身闯龙宫,小心龙王抓您进宫。太冷的话,穿
“软衣”。

沿着和岸边平行的线路游。每六到八次划水(自由泳),头稍抬看一看您的路线。
游完35分钟。

第72天(星期日)
自行车:100分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步: 20分钟间歇训练(L2)。

建议您去400米跑道去练跑步。慢跑10分钟,开练。跑800米,强度在L2级,然后
慢跑或者走1分钟。如此重复20分钟。

第十一周:
第73天(星期一)
休息。


第74天(星期二)
游泳:30分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:20分钟(L1)。

慢游10-15分钟。今天练金字塔。从150米开始,然后每次加50米,直到300米,
每次游完休息15秒。20分钟一到,刹住。再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。


第75天(星期三)
跑步:20分钟速度训练(L4)。

分两段跑,第一段30秒,逐渐把速度提高,第二段60-90秒是恢复阶段。
重复。您在第一段结尾的速度,应该比您要比赛的速度稍快的。跑完20分钟后,
慢跑或者走10分钟,恢复身体。

第76天(星期四)
自行车:40分钟爬坡训练(L4)。

再访您那个黄土中坡。慢骑10分钟活动好身体。爬坡骑5分钟,下坡骑(休息)2分钟。
重复7次。然后慢骑10分钟,恢复身体。

找不着黄土中坡的话,按间歇法练。

第77天(星期五)
力量:20分钟 (L1)
休息。
游泳:20分钟间歇训练(L4)。

慢游10-15分钟。游1000米强度在L4级。再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。

第78天(星期六)
游泳:40分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:60分钟长距离训练(L1)。

不要做自由泳,可以做蛙泳,仰泳,蝶泳,狗爬,蛇扭,潜泳,侧泳。。。
找一路软的地方跑,以减少对身体的震荡。


第79天(星期日)
自行车:40分钟长距离训练(L1)。
跑步: 16分钟间歇训练(L4)。

今天练砖头。骑完车,换鞋,开跑。跑2分钟(强度在L4级),慢跑2分钟。重复4次。
最后慢跑或者走10分钟。


第12周:
第80天(星期一)
休息。

休息是整个训练计划的重要部分。休息好,成绩好。

第81天(星期二)
游泳:25分钟耐力训练(L2)。

游12分钟,强度在L2的底端(70%MHR)。休息1分钟。再游12分钟,强度在L2的高端(75%MHR)。
重点放在技术上。

第82天(星期三)
跑步:20分速度训练(L2)。

先慢跑10分钟活动好身体。分两段跑,第一段30秒,逐渐把速度提高,第二段60-90秒是恢复阶段。
重复。您在第一段结尾的速度,应该比您要比赛的速度稍快的。跑完20分钟后,慢跑或者走10分钟,
恢复身体。

第83天(星期四)
自行车:15分钟爬坡训练(L4)。

找一山路,或者有上下坡的地方。先慢骑10分钟活动好身体。感觉好的时候,骑快点(L4)。
坚持不了时,慢下来。如此等等。骑完15分钟,然后慢骑10分钟,恢复身体。

第84天(星期五)
休息。

但不要出去压马路。


第85天(星期六)
游泳:15分钟耐力训练(L2)。
休息。
自行车:30分钟耐力训练(L2)。
休息。
跑步:20分钟耐力训练(L2)。

明天要比赛啦。最好到游泳比赛的地方去游,要是明天您下水的时间是7点,您今天7点去游。
这样天时地利,您就比较清楚啦。在水中太阳光是不是很刺眼,能不能看清泳场标记。做到心
中有数。

同样最好到比赛的路上去骑,骑的过程中,可以花10-30秒从静止加速到您想达到的速度。做
3-5次。

同样最好到比赛的路上去跑,跑的过程中,可以花10-30秒从静止加速到您想达到的速度。做
3-5次。

恭喜您完成所有的训练任务!有没有打折扣?没打就好。


第86天(星期日)
比赛。

祝愿您:一帆风顺,一路顺风。要轻松的,要面戴微笑的,要打着胜利的手势的跑到终点,
那边在给您拍照呢!

评分

参与人数 1威望 +5 金钱 +50 贡献值 +5 收起 理由
糖里的糖 + 5 + 50 + 5

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1149
 楼主| 发表于 2011-5-23 22:10:19 | 只看该作者
回复 1146# SUBARU-Impreza


    其实铁三里游泳占的比重不大,因为大多数都在33-38这个区间里完成~游的快的20多分钟,后面骑车跑步就追上了。不过公开水域的游泳和泳池差别真的好大啊……就拿出发来说,不会跳发的人至少可以蹬壁,可是公开水域哪来给你蹬壁,那些出发快人就非常占优了。枪响后我就看见很多人“休”一下跳出去了老远。
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1150
发表于 2011-5-23 22:20:15 | 只看该作者
那个80几天的训练计划,难道不用上班吗?

羡慕嫉妒恨
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1151
 楼主| 发表于 2011-5-23 22:38:57 | 只看该作者
你仔细看看,每天的运动时间也就1个小时左右啦~
我这次遇到几个老外,他们也上班,平时都是5点起床。
工作8小时,睡觉7小时,吃喝拉撒2小时,还有7小时。运动1小时,上下班耗费2小时,还剩4个小时用来撇情操。。。
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1152
发表于 2011-5-24 07:51:48 | 只看该作者
你仔细看看,每天的运动时间也就1个小时左右啦~
我这次遇到几个老外,他们也上班,平时都是5点起床。
工作8小时,睡觉7小时,吃喝拉撒2小时,还有7小时。运动1小时,上下班耗费2小时,还剩4个小时用来撇情操。。。 ...
毛驴 发表于 2011-5-23 22:38


安排很合理!
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1153
发表于 2011-5-24 08:30:15 | 只看该作者
恭喜毛驴完成所有项目,羡慕很想跟在你后面玩一次。
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1154
发表于 2011-5-24 09:36:13 | 只看该作者
老愚行动吧,你加入铁三行列是迟早的事啦。
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1155
发表于 2011-5-24 09:49:08 | 只看该作者
老鱼只要弄辆单车,就可跟牢毛驴玩三铁。前提是不要被蝎子捉住!
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