训练日志__有备无患

r92 · 发表于 2010-7-4 22:32:57

我个人觉得你应该有一个准确目标及实现目标的计划，，
假如以2011新加坡年龄组名次为目标，你可能就会有很多动力，，
而三项的练习最主要还是从基础的动作修正及养成开始，，体能及速度是其次，万丈高楼靠根基，，在技术修正的同时体能及速度也可以有一定的提高，，
建立体能可以放到明年后年去做，因为这个可能非常复杂。

Rosemary · 发表于 2010-7-5 00:04:44

我个人觉得你应该有一个准确目标及实现目标的计划，，
假如以2011新加坡年龄组名次为目标，你可能就会有很 ...
r92 发表于 2010-7-4 22:32

是的，的确应该从最基础的开始，有时急功近利反而事倍功半了，所谓心急吃不了热豆腐。

我最近也正在想跑步的训练方法，根据以前读书时的经验（那时的经验可能已经早就落伍了），应该给自己制定一个更好的训练策略。当然游泳和单车也应该请教一下专业人士给予一些技术指导。还是把根基奠定好比较重要。

我暂时还真是确定不了能参加什么比赛，不过不比赛也可以给自己一个目标，并不影响制定一个更完善的训练计划，我会继续努力的。向你学习！[s:48]

Rosemary · 发表于 2010-7-7 18:48:16

酷热的天气，全力以赴地休息了3天，时间宝贵，没做运动总感觉浑身不自在，这么热的天最适合游泳了，应该行动起来。

7月7日：

华附泳池：
200混热身；
500自带掌；
1500自带短蹼；
1000自掌蹼全副武装；
（25米无装备短冲+25米放松）*6，间隔1分钟
总程：3500米
补给：600ml冰爽茶
排量：未知

上个月没怎么游泳，这个月今天是第二次，开始的时候毫无感觉，简直慢的象蚂蚁爬，500米带掌还中断过一下，划不动水气也不顺，在1500带蹼时差不多到800米才有点恢复水感，之后气顺多了。运动就是不能中断，明天开始调整一下锻炼方式，着重一下基本功的练习，多做做打腿和划手的分解训练，自从开始玩铁赛后，两只手的移臂开始有差异，一只直臂一只高肘（自己也看不到，游的时候也感觉不出来），希望能纠正动作，做到两边对称整体协调。

r92 · 发表于 2010-7-7 19:16:35

我觉得你是在玩水，，态度不端正或者方法不正确......

除了泳衣泳帽，把所有东西扔掉，带上浮板，其他根本没必要去练，每天90-120分钟打腿，直到能够一小时打完2000m后，再考虑练手，，

不然，你心里对游泳总是有无法言表的阴影。

Rosemary · 发表于 2010-7-7 19:51:45

本帖最后由 Rosemary 于 2010-7-7 19:53 编辑

可以说我是在玩水，但脚蹼和手掌是可以练力量的（只是我不是针对力量练习）。

我本来只是冬天才用手掌和脚蹼，是因为冬天我想保持一个量，可又怕冷，在水里呆不了那么久，所以就借助这些东西加快速度，不过无形中对肺活量和力量的提高也有所帮助。以前没用那些装备之前我只能拉2个（勉强3）个引体向上，现在可以拉至少5个（当然背也变宽了）。

今年脚蹼和手掌迟迟没扔掉，我所谓的“练”游泳也不过是保持水感让原有的成绩不下滑而已，确实算不上是“练”只能算是玩，我承认态度是不端正了，但不是有阴影，相反我以前是没把游泳放在眼里，觉得游泳应该是我的强项，但自从玩三项之后，发现其实我根本没有强项，游泳更需要重新练。

明天我就准备带上浮板，把脚蹼和手掌全丢掉，从打腿开始练起了。

Rosemary · 发表于 2010-7-8 18:04:36

7月8日晴天高温

适合游泳，今天开始把脚蹼手掌都抛弃了，重新开始游泳学习。

以前从来不练打腿，虽然不练总觉得自己打腿挺快，平时长游基本不怎么用腿，为了能游得更长尽量降低心率节省体力，而短距离的打腿我也不是太差，每次冲刺50米感觉还挺良好，所以总是觉得练打腿既枯燥又浪费时间，但实际上我自己也知道打腿的重要性。

08年半专业人士的朋友就指出我的腿是一个累赘，游泳时就在后面拖着，去年年底在华附举行的全国成年人游泳赛上，深圳的老梁也说我打腿不好，如果多练腿成绩会大幅度提高，还说他自己每次游泳先打1000米腿才游。

这些道理我都知道，但都知道还是不愿意练，更没放在心上，每次别人说我就哈哈一笑而过，也从来没认真反省过自己。

为了游的更优雅，07年秋天请在体校练过的朋友帮忙纠正动作，练的还比较系统，也练打腿，但纠正的效果不佳，旧有的习惯很难改正，无论我怎么改，自己感觉已经做对了，但朋友仍然说：不对，不对，重新来！！！到了冬天基本上不适合训练了，08年开春后朋友工作忙很少出现了，一切又回到从前…………

过去的已经成为过去，改动作也早就放弃，现在动作越游越难看，从两个高肘游成右手直臂，左手高肘，还一边高一边低，实际上以前我才是浪费了时间，现在应该改变观念，从打腿最基础的开始练起。

体重：未知
游泳：
陆地拉筋，活动身体
200混热身
50米*20打腿（1小时）
50米*4自仰放松游（泳池关闭时间到起水）
总程：1400米
排量：未知（感觉口渴，脑袋发热）

中午场只开1小时45分，除去换衣服，陆地拉筋和热身，放松，也就只剩1小时，目前1小时我只能打腿1000米，暂时还没法要求间隔时间，刚刚开始，还没能力，中间间隔休息时间长，以后逐渐缩短休息时间，目标一个月后可以打到1500米，加油！

Rosemary · 发表于 2010-7-10 00:21:53

7月9日：天晴，不知什么风，依然很热

华附泳池：游泳2.1K
热身：200混
打腿：1400米（1小时）
放松：400自+仰
客串了一个民间游泳接力：100米（水分子俱乐部逢周五晚游泳活动，如果参与的人多最后会临时组合两个队伍玩接力，今天是7人一队玩7*100米的接力，泳姿不限，性别不限）
体重：未知
排量：未知
补给：泳后一只500ml水，泳后FB狂喝茶无法计量

连续两天打腿练习，腿倒没怎么地，左肩三角肌无端地跳了两天，有点象眼皮跳那种，不自主抽动，难道是扶板时肩部紧张了？应该不会啊。

Rosemary · 发表于 2010-7-10 12:52:03

本帖最后由 Rosemary 于 2010-7-10 12:53 编辑

7月10日：天晴，阵风

大学城外环，训练赛，3人一组，大组绕圈赛，热身一圈，一圈后正式开始骑2圈。
热身大家速度都不太块，我跟着速度比较舒服，但一开赛才跟了4K左右就跟不上（感觉心率明显飙升），我那组的两名鬼佬就自己跑了（规则是3人中取前两名的成绩），不过本来我就让他们不用给我编组，明知道是肯定被甩掉的，但估计他们是为了给我一点压力，不让我太休闲，所以也给我编了队，其实不编队我还是有压力的，因为过早地脱离部队就面临着要独立完成后面的路段，所以如果大队人马一起骑的时候都会比较卖力，都会争取尽量能跟的久一点。

距离：51.39K
最大心率：166（93%）
最低心率：102（57%）
消耗热量：705Kcal
最高时速：47.9kmph（下坡）
平均时速：30kmph
运动指数：120
最高海拔：12M
最低海拔：-5M
攀升高度：95M
下降高度：90M
最高气温：38度
最低气温：31度
平均气温：33度
体重：60KG
排量：未知
补给：500ml水+500ml能量泡腾片+500ml冰爽茶

从这个曲线图来看，有点诡异，速度曲线有两处飙升得超高，点击那一点产生的数据让我瞠目，速度居然是166+，那是个什么样的速度啊？能追上火车！polar也这么不靠谱？

yettobeironman · 发表于 2010-7-10 13:42:22

7月10日：天晴，阵风
从这个曲线图来看，有点诡异，速度曲线有两处飙升得超高，点击那一点产生的数据让我瞠目，速度居然是166+，那是个什么样的速度啊？能追上火车！polar也这么不靠谱？
Rosemary 发表于 2010-7-10 12:52

这可能是GPS的一个缺陷吧。我的也有这个问题，还以为是我的表的问题，现在看来是本身缺陷。

huiyu · 发表于 2010-7-10 18:14:24

GPS这样的异常数据garmin 305偶然也会有，应该不是polar的问题，而是GPS本身的问题，一般只是某个时间点的异常数据，还没发现会持续一段时间的，所以只是影响峰值，对总体数据的影响不大，忽略之即可。

Rosemary · 发表于 2010-7-10 21:58:35

是的，总体数据表显示的还是准的，polar上显示的最高时速是47.9，这个绝对没错，下那个大坡时我看过。

曲线图上的整体数据也就是峰值不对，其他的都正常。平均时速受影响也不大，polar显示平均时速是30，而整体数据显示是30.1，差距不大。

凊水无香 · 发表于 2010-7-11 23:28:53

太专业了，我只能简单的记录时间、地点，和总量。

Rosemary · 发表于 2010-7-13 22:54:47

7月13日晴间多云

半个月没跑步了，一晃这个月又快过去了，周日和昨天休息两天，眼看今天也要蹉跎，最后时刻终于克服懒惰迈出家门。

出门在电梯里就开了GPS，当然是搜不到星的，下楼后走了一段避开人多的路段（以为走这段路正好GPS可以启动，结果不行）然后开始跑，也不知道什么时候GPS才搜索到卫星，所以线路图少了一段。

上周三听挥雨说逢周二NIKE跑步俱乐部一帮人搞跑步活动（上周二差点偶遇他们了，但最后还是没行动），既然决定迈出家门了，干脆去偶遇一下他们，结果在最后的一段江边路上果然遇到，然后一直跟着一个小伙子（看样子应该也不太年轻了）跑到他们的集中地，那一段也是跑的最快的。

看起来人还不少，许多人都一直坚持，每次活动是7点半集合、签到，8点开始跑步，跑完还有水和香蕉免费供应，还有一条小毛巾（质量一般会掉色）送，听说参加四次活动还发件T恤，听起来不错，反正离我家也很近（从我家跑到二沙岛绕岛一周后再跑回家正好10K多点），以后倒是可以坚持去参加。

休息了一下，和挥雨、阿浩聊了一会就回家，中途停表一次，所以回家那段另外计时，数据就分成了两组，上图：

Rosemary · 发表于 2010-7-14 21:53:41

刚仔细看了一下昨天跑步的线路图，原来GPS也不能保证完全准确，昨天的二沙岛的线路我居然有一段是在珠江里跑，哈哈……真有趣。

今天又玩水了，本来戈戈、挥雨、啊灏、罗盘、私家猪他们约着一起练游泳，结果去到那里个个都没有带浮板，只好把我的浮板给他们用了，我又被私家猪叫着玩水了，各种打腿及配合混合着玩，当放松好了。

无板自腿（途中单臂划水换气）
25蝶接25自
25仰接25蛙
25自腿蝶手接25自
以上各种玩法都做了几次
最后才拿到板打了50米蝶腿
总量也就1000米的样子，收工吃饭。

boolly · 发表于 2010-7-15 16:48:32

我是连续游自,只此一个泳姿,比如四十分钟,中间不停顿.

中间停顿了可能就没效果了,至于效果是啥,其实我也没搞得特别清楚.

反正就是跟自己规定不能停,停的时候也就是上来的时候.

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