锻炼日志—从我开始踏入铁三开始

Rosemary

原来如此，之前我看就写了一大堆的，现在又跟了一小堆在后面啊！

啊颢(TO)

回复 13# 凊水无香


    呵呵，好啊，每周六晚7点半都有一群人在中大北门跑的，路线是   中大北门—海印桥—二沙岛—广州大桥—中大北门。全程7.5K左右。通常是跑这个路线，还有远一点就大概12K左右。估计这种低等级的活动你们不参加吧

   不过都是跑公路的，环境的确一般，还是跑大学城的外环会比较好

啊颢(TO)

回复 13# 凊水无香


    呵呵，好啊，每周六晚7点半都有一群人在中大北门跑的，路线是   中大北门—海印桥—二沙岛—广州大桥—中大北门。全程7.5K左右。通常是跑这个路线，还有远一点就大概12K左右。估计这种低等级的活动你们不参加吧

   不过都是跑公路的，环境的确一般，还是跑大学城的外环会比较好

Rosemary

今天跑了一圈外环，但由于外侧的人行道在铺设塑胶地面（不知道是不是亚运的马拉松在那里跑），加之正当午太晒，我选择了里侧顺时针方向跑，一圈跑下来是14.6K，真累啊！

啊颢(TO)

今天9月2日，离10月份的比赛已经剩下不是很多日子了。我的自由泳还是没多大进展，很苦恼的说。

最近心态有点懒惰。也没抓紧练习。

8月28日 周六 尝试了一下蛙泳1500，大概42分钟可以完成，然后练自由泳1小时。
8月29日 周日 中大西区球场40圈 16KM 88分钟完成 ，就16KM这距离来说，这是我目前最后的成绩了。
8月30日 周一 放松跑8KM，后面打了羽毛球1小时左右，发现腿累得不行了，本来还说放松，结果。。。
这两天也有在家里练打腿。
8月31日 周二 慢跑5KM
9月1日 周三 华附游泳 练了打腿，夹板+单（双）臂，幸好有啊猪在旁指导，纠正我的划手。感谢啊猪
9月2日 周四 华附游泳 夹板+单（双）臂，感觉好了很多。不过手脚配合起来还是感觉很别扭。

我手脚的韧带好硬啊，努力地死压。苦恼中。

哈，今天也是RMJ生日，明天就是我生日，嘿嘿。今年其中一个愿望就是练好自由泳，成功完成10月份的铁三。铁三完了要好好的再练自由泳了！

Rosemary

加油！加油！祝啊颢生日快乐！

MJ猫

这些数字我看到就怕怕， 只跑过一次10K。

Rosemary

啊颢的日志很久没更新了，现在自由泳很有起色，继续努力，加油啊！[s:48]

毛毛虫的梦想

超厉害了，铁三项目我都有接触，反正能弄下来，但是成绩实在一般，有待提高，不知道自己有没有动力坚持，没底。私家猪不会也玩铁三吧？

毛毛虫的梦想

哦，要说的是还没有开始，没有同伴。

allanluo

加油啊！继续写下去，给我们这些后辈学习学习！

啊颢(TO)

将近1个月没写过东西了，一是我很懒，二是有点迷茫。

这3周猪猪一直忙，离比赛的时间已经不远了，我开始坚持中午到华附跟着宁小和双双学习。

从现在回顾起来，基本分开了3个阶段。
9月13日～21日（一般周末就没练了），从头开始练，浮板打腿、不用浮板。一般也就只能打个13米左右。
还是下半身会沉，真汗。  (浮板)单臂划手，重新开始练习先抱水—推水—摸大腿—出水—转臂进水。这段时间，练得最多的就是划手了。 呼吸的时候，还是会有抬头现象。练多了姿势开始慢慢好些。

9月25日～30日 中秋节，大家都去FB了。回来后也有那么3天没下水了，果然下水的第一天，那个下半身又开始比较沉。人不太能往前走。。。很汗。   不过幸好第2天就改过来了。这段时间应该是自己都开始感觉到真正有进步了。前半段时间，开始加大训练，继续先练腿，再练手。每次25米后5口深呼吸出发，一般整个中午都不怎么停，尽量多游点多练点。 宁小一直会指点指点有哪些地方不行，还有可以参考双双感觉下自己哪些地方不行，十分感谢他们。  这段时间挥雨哥都在外出差，我们俩就分开练了，他一个在北京真孤独，哈哈，铁人都是要耐得住寂寞啊。  在后半段时间，挥雨也回到广州，跟我们一起练了一小段时间，后面基本是下水热身完了，直接带脚蹼尽量游200～300，虽然脚蹼对我的帮助很大，但是这时我是真的感觉到自己是有进步了，虽然动作可能还不到位，但我己经在接近目标了，在那个时候，应该算是我自由泳的一个小的转折点吧，起码我可以游，也敢游了。  另外在训练的过程中，为了更加针对铁三比赛，一直在克服双边呼吸还有如何在游的时候放松肩。  情况终于开始好转了

10月国庆齐齐放大假。。。我就只去了珠海游了一次海滩，感受下海水。感觉还可以，尤其浮力大了，下半身基本不用怎么考虑，顺畅了很多。
8号开始继续中华，前天蛙泳100 自由游100 带脚蹼连续300（其实原本想看下能一直游多远的，还是坚持不住，左肩感到累）后面就是100停一下就出发，后面越游越不想停，不过动作也有变形的，主要是手脚好像不太协调，最后总共游了2000。希望能在比赛前再进一步。

这次比赛的资料，其实我自己是比较少看点，都是看RMJ和挥雨在旁指点的，这是我一大缺点哈，要好好改进。

等我能完成我的第一次铁三，我就要上图了

凊水无香

坚持 啊。

啊颢(TO)

回复 28# 凊水无香


一定坚持，现在越来越快乐了

Rosemary

等着上图，加油！你的进步是很大的，从无到有，从不会到会是个快乐的过程，坚守这份快乐一直到永远。[s:48]