2010秋，备战后海的那些破事（206楼终结）

老卷

马上要奔赴西藏，下月10号回来，到时汇报训练情况

导弹119

高原训练啊，白天数数有多少星星

S.u.S.E

来一张极其珍贵的珍藏版《我的团长我的团》

呵呵，已有71%回帖啦，赞一个！

厚着老脸回团长：这一 ...
算子 发表于 2010-9-15 19:31

算鸟算鸟,我请你吧

r92

过几天我回来协助大家来几个强度练习，塘朗山每天一个往返，1小时包干，周末上3个，，走路休息者处罚100块，比赛完了做搓搓菜金

算子

算鸟算鸟,我请你吧
S.u.S.E 发表于 2010-9-15 23:12

咱哥俩谁跟谁嘛，见面搓就是了~~

算子

马上要奔赴西藏，下月10号回来，到时汇报训练情况
老卷 发表于 2010-9-15 22:38

哇塞，高原训练啊，口水一下~~~~

S.u.S.E

咱哥俩谁跟谁嘛，见面搓就是了~~
算子 发表于 2010-9-16 10:14

    那不行,见面搓还是你请搓,咔咔~~~~
你什么时候收起了这么多图,我都没见过,Kao kao kao kao ~~

算子

过几天我回来协助大家来几个强度练习，塘朗山每天一个往返，1小时包干，周末上3个，，走路休息者处罚100块 ...
r92 发表于 2010-9-15 23:25

期待呀！

据深圳奔跑者马拉松俱乐部大闸蟹版主介绍：
“塘朗山---海拔429米，盘山公路直通山顶，从入口第一个岗亭到山顶第三个岗亭大概4.7公里。坡度基本和梧桐山相当，是一条不错的跑坡练习路线。路线长短也很合适。 跑步线路：从1号亭盘山路入口开始，经长坡湾，铁塔湾，2号亭(望北大)，最后3号亭平台结束。”
（‘磨房自行车版’信息： 塘朗山平均坡度为7°）
以下是奔跑者俱乐部牛人前年跑山的一组数据：
2008-6-29共8人参加跑塘螂山盘山路:
风 D 行:26'15 ；宜丰:26'37 ；欧家敬:23'24 ；造船人:33'44 ；FABAO: 28:58 ；自翔:27:37 ；大闸蟹 :25'40 ；跳跳虎:36'00

一小时包干预计还行，周末上3个肯定崩溃~~ ~~

算子

那不行,见面搓还是你请搓,咔咔~~~~
你什么时候收起了这么多图,我都没见过,Kao kao kao kao ~~ ...
S.u.S.E 发表于 2010-9-16 10:30

没问题！
哈哈，再来一张独家PP‘偷窥专业组比赛’，咔咔~~~

Rosemary

这一搓还真有点难产哦，真不容易！

哪天跑螳螂山？争取来围观一下。

S.u.S.E

没问题！
哈哈，再来一张独家PP‘偷窥专业组比赛’，咔咔~~~
算子 发表于 2010-9-16 10:57

    这图好啊~~
方便的话把原图发我邮箱 triathlete903@gmail.com
让我回忆一下威海那很快乐的时光

S.u.S.E

当时能和"东莞第一铁人"并肩观看专业组赛事,现在想想,真够牛A的弟弟啊

r92

牌坊起始'往返多一公里''
我月底回来。

算子

牌坊起始'往返多一公里''
我月底回来。
r92 发表于 2010-9-16 15:54

呼呼，阿拉月底去厦门，要不等国庆节后再整，正好当作10-16路桥杯梧桐登山赛前奏~~
顺回苏瑟：关于威海您的PP，阿拉整理一下再给哈

算子

第二部：训练计划

晒一哈跑步训练计划（9月17~10月28；31号上午8时正式比赛）
1、重点跑万米，计划测10个万米，其中
49分+1个；48分+1个；47分+3个；46分+3个；45分+1个；44分+1个
2、间歇跑4次（400米*10组*2次+800米+6组*2次）
3、半程马拉松一次（100~102分钟）
4、5Km跑及跑山若干次