2010秋，备战后海的那些破事（206楼终结）

陈皮鱼

每天都来支持算总训练！

喝茶

此地也深受比亚迪台风影响, 已连下三天大雨, 昨日下午更是雨如倾盆。
跑不了, 每日去体校室内池游2K烧点膘 ....
今早一觉醒来6点半, 窗外一片光亮, 也无滴嗒声, 爬到阳台张望, 居然还有薄薄的日花。
大喜, 火速穿戴下楼, 绕着新城区慢慢跑了55分钟, 大概8,9KM的样子。
跑完左膝盖外侧隐隐发酸 ... 贪多威鞋的轻便, 但其防震功能还是不适用于水泥路。

跑完回家， 阳台拉伸一会儿后， 天暗， 雨至。 嘎嘎嘎 ... 天佑胖子 ...

算子

LSD小选手很拽呀~[s:48] ~~嚯嚯~~
无独有偶，台风比亚迪也练间歇啦~~ ~~
早6时许，晨空突然放晴，就近小区附近新铺柏油路面绕圈坡跑（路道如图）

训C003（跑步）
4Q*1.4Km=5.6Km，计27′13″57，配速4′52″/Km  
Q1：7′00″70
Q2：6′54″06
Q3：6′46″41
Q4：6′32″49
跑毕，豆大雨点劈头而下~~ ~~

陈皮鱼

喝茶的说的有意思~

算子

训A001（2010-09-23，雨）
游泳赛硝烟散尽，中秋已过，神仙岭门可罗雀，偌大泳池每道不足一人~~ ~~

遂尽兴爬了3000米，用时64分36秒
本月至今日止，累计爬泳32.5Km~~嚯嚯 ~~

喝茶

早上又是个大晴天 .... 嚯嚯 ...
可素太晴了也不好 ... 6点半就晒得半死 ...
左避右闪窜行于树荫楼影中...
... 请自行联想猫与老鼠中尾巴上点着鞭炮的老鼠...
路线与昨日相仿, 直径外扩数十米
跑了48分, 便意不速而至, 遂怆惶鸣金, 收兵 .

今儿个一天两练, 清早跑, 中午游, 老节目2K自长游, 居然, 也是48分 ...
偶知道偶知道, 很屎很屎

喝茶

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算子

训C004（第一个万米计时跑）
2010-09-24 深 阴天多云 气温25~29°（适训）
晨5：41 爱心路绕大圈跑（今年第25次）路程10.13Km 计时：50′59″013（配速: 05′02″）
分段计时：
1、上坡路段5300米（连续长坡2KM，坡度2~3°）28′16″（配速: 05′20″）
               
2、下坡路段3980米，18′46″705（配速: 04′43″）
                    
3、冲刺路段850米，03′57″000（配速: 04′39″）

凊水无香

算总，TL山从栏杆(非山门牌坊)到山顶4.3多，不到4.4KM。

算子

ABC连项训练001
2010-9-25  深圳 西冲 晴 气温28~32°
1、上午11时22分，西冲赖屎洲（岛）绕圈往返，搜狗准直线距离2900米，用时1小时13分45秒
（全程60%浪高0.6~1.0米）

2、西冲至杨梅坑单车爬坡，往返36.32Km，计时1小时40分08秒，AVG21.76Km
图1，省城牛人瑞丝、鹏程跑版牛人自翔

图2，r92+holic+自翔

3、下午15点58分，分组跑4.5~8公里不等（阿拉在休闲组，4.5公里，29分00秒53）
holic的跑姿

S.u.S.E

ABC连项训练001
2010-9-25  深圳 西冲 晴 气温28~32°
1、上午11时22分，西冲赖屎洲（岛）绕圈往返，搜狗准 ...
算子 发表于 2010-9-26 06:28

    看来上海是好地方啊,呵力增磅不少啊,虎背熊腰

Rosemary

我来补充一下：

我手表显示到杨梅坑你们停下补胎的地方是17.5km，往返就是35km，最高海拔175米，最低0米，总上升和总下降均为505米，最高气温：39度，平均气温：33度

单车线路：




跑步休闲组距离我表上显示为4.15km，29'14"，平均时速：8.5kmph，最高海拔24米，最低-7米，总上升和总下降为40米，最高气温36度，平均气温32度。

跑步线路：

澄海

小赵壮实不少啊，看来一直训练的不错

挖掘机

茶姨开始集训了

挖掘机

第二部：训练计划

晒一哈跑步训练计划（9月17~10月28；31号上午8时正式比赛）
1、重点跑万米，计划 ...
算子 发表于 2010-9-16 18:44

    算爷！仰视一下啊！