2010秋，备战后海的那些破事（206楼终结）

邦德

算子好厉害呀，铁人！

算子

漳州（9-28至10-6）养膘归来
期间顺便消脂ing
1、厦大漳州校区游泳馆、湖里游泳馆弄水3次，计长爬7000米

2、厦大漳州校区北区田径场间歇跑2次（800*N~3分20秒2圈；400*N~1分28秒圈）

3、厦大漳州校区北门至漳州港南炮台（与湖里山炮台互为掎角）坡跑8KM2次（48分+、41分+）

凊水无香

国庆开始跑步啦，跑步和骑车交替进行。

算子

训C010（第2个万米计时跑）
2010-10-08 深圳 阴天多云 气温25~29°（适训）
九州桥绕圈公路坡跑10.00Km， 计时：48′30″36

训C011（第3个万米计时跑）
2010-10-09 深圳 阴有小雨 气温24~27°（适训）
九州桥绕圈公路坡跑10.00Km， 计时：47′46″05

Rosemary

哇！算爷好厉害，坡跑8K才40分多点，我平路都得45分左右。惭愧啊！

厦大漳州校区的游泳池好漂亮啊，人这么少，爽歪歪了！

海滩

算爷真是老当益壮......[s:48]

算子

哇！算爷好厉害，坡跑8K才40分多点，我平路都得45分左右。惭愧啊！

厦大漳州校区的游泳池好漂亮啊，人这么 ...
Rosemary 发表于 2010-10-9 13:34

所谓的坡跑度数也只有2°左右啦，阿拉感觉主要作用还是在于练心肺
如果练速度，还是间歇跑管用，嚯嚯，确实很管用~~~~

训C012（第4个万米计时跑）
2010-10-10  阴有小雨 气温24~27°（传说中十全十美的日子 ）
场地跑10.00Km， 计时：45′51″36
（前5K，23′05″84；后5K，22′45″52）

算子

训C013（九州桥公路准间歇变速跑）
2010-10-11 深圳 阴天多云 气温25~29°（适训）
九州桥绕圈公路变速跑10.10Km（7Q*1430m，4Q快速计时+3Q慢跑未计时），其中计时Q：
Q1=1430米：05′38″89（配速: 03′57″）
Q3=1430米：05′34″36（配速: 03′54″）
Q5=1430米：05′36″62（配速: 03′56″）
Q7=1430米：05′29″22（配速: 03′50″）

陈皮鱼

算总很强大。数据搞得很细致。间隙跑训练出来的高手。
我只跑LSD

老卷

长假回来，归队，昨400*10，合计20‘48

凊水无香

我要学习一些技巧，不能埋头瞎跑了。。

算子

算总很强大。数据搞得很细致。间隙跑训练出来的高手。
我只跑LSD
陈皮鱼 发表于 2010-10-11 13:02

不知陈’S跑LSD是以时间为准还是跑距离
阿拉记得R92练眼镜蛇时是以2小时为度的~~

算子

长假回来，归队，昨400*10，合计20‘48
老卷 发表于 2010-10-12 12:29

欢迎高原训练归来~~
别让算爷一人唱独角戏呀，吼吼~~

算子

训C014（第5个万米计时跑）
2010-10-12  晴天少云 气温25~30°
场地跑10.00Km， 计时：45′53″90（比10号慢了2秒多 ）
（前5K，22′38″67；后5K，23′15″23）

陈皮鱼

不知陈’S跑LSD是以时间为准还是跑距离
阿拉记得R92练眼镜蛇时是以2小时为度的~~ ...
算子 发表于 2010-10-12 19:04

    跑时间~1。5小时-2小时之间。看路线，跑到那算那，所以浮动大。