Your Perfect Tempo（节奏跑）

陈皮鱼

明天计划第二次DDT
设置如图
把热身与放松设置距离，组间休息5分钟。
DTR地点，初定大学城内环。

放大一点
可以所情况设置稍短的时间。我建议ROSE你用polar进行监控心率

Rosemary

呃，没看太懂。

热身和放松是跑距离，两个TEMPO是跑时间。看出来放松是跑4K，那么热身呢？是5K？

你设定的是DTR，也就是两组TEMPO，我想设定一个TTR，也就是传统的TEMPO跑，热身后就一组TEMPO然后放松。

Rosemary

为了在时间上尽量和你同步，我设定如下：
热身为4K，比你少1K，因为我比你慢。
TEMPO为50分钟，心率控制在4分区，这个时间和你的两组加组间休息时间一致。
放松为4K，距离和你一样，但我肯定比你慢，你等我的时候可以做点俯卧撑啊，仰卧起坐啊的力量练习。

Rosemary

彻底晕掉，研究了整整一个小时，还是没搞懂怎么把在软件上设定的资料传到我的表上。唉！看来还得好好研究说明书才行。

yettobeironman

彻底晕掉，研究了整整一个小时，还是没搞懂怎么把在软件上设定的资料传到我的表上。唉！看来还得好好研究说 ...
Rosemary 发表于 2011-1-16 00:11

好像只要把手表和电脑联好，在电脑软件上进行的任何设定都与手表同步，完成时按一下储存就大功告成了。

Rosemary

好像只要把手表和电脑联好，在电脑软件上进行的任何设定都与手表同步，完成时按一下储存就大功告成了。 ...
yettobeironman 发表于 2011-1-16 09:40

同步了好几次了，表上仍然是no workout。反复试了好多次在手表上仍然找不到我设定的任务。

陈皮鱼

同步了好几次了，表上仍然是no workout。反复试了好多次在手表上仍然找不到我设定的任务。 ...
Rosemary 发表于 2011-1-16 12:30

晕，我查了一下你以前发的贴，FR60是没有高级训练功能的~

陈皮鱼

http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... mp;highlight=garmin

Rosemary

晕，我查了一下你以前发的贴，FR60是没有高级训练功能的~
陈皮鱼 发表于 2011-1-16 12:55

原来如此，不过我找到在表上设定间歇训练的方法了。算了，我今天还是跑量吧，我看你设定的TEMPO训练，前前后后，加上热身和放松还有组间休息时间，总共都应该超过1个半小时的，也够我跑量了。

Rosemary

现在搞懂了，原来FR60是可以在表上设定间歇跑的，那样就可以设定TEMPO了。

陈皮鱼

2011 0116 DTR 总结
1、好高骛远，设置二次T的心率太高。实际跑的过程被表催讨，经常提示心率低。下次设成T1 80%-85%  T2 83%--93%
2、休息时间基本合理，热身时间似乎有一点点长。
3、T2 有放松
4、冷身后没有拉伸

PS：T1仍然没有破5K20分大关

上图可见T2有一阵放松


此图按：
1、5公里热身跑（无目标）
2、5分钟跑心率在三区（实现）
3、T1 20分钟 85-88%（失败）
4、5分钟心率在65-85%（实际降得低）
5、T2 20分钟 88%-93%（失败）

Rosemary

发一下今天跑的数据，大学城内环4圈，第一圈热身，最后一圈放松，中间两圈就算是TEMPO了吧，还以为中间那两圈跑挺快的，有几次够1公里的提示看了看都是5分10几秒，结果数据显示好像没有几公里能达到5分20以内的PACE，晕！

可怜平均时速还不到10.5，心率已经飙升到最高180+了：

陈皮鱼

陈皮鱼

发一下今天跑的数据，大学城内环4圈，第一圈热身，最后一圈放松，中间两圈就算是TEMPO了吧，还以为中间那两 ...
Rosemary 发表于 2011-1-16 23:03

    ROSE，你的软件应该与我版本不同，你在那下的，给我个地址~

Rosemary

ROSE，你的软件应该与我版本不同，你在那下的，给我个地址~
陈皮鱼 发表于 2011-1-16 23:07

我这个是在线的，发不了啊，你在线注册一下你的机器就可以用了。

我那个本地软件是和你58楼的一样。