球状闪电的游泳日记（扶板蝶腿小小突破）

球状闪电

今天的流水帐：
400米单臂蝶热身，9分24秒；
400米抱板打腿，11分54秒；
400米仰蝶，10分46秒；
50米×10，一分半包干，每个50米基本都是50秒左右；
400米单臂蝶，10分2秒；
50米仰泳放松游，1分8秒；
25米蝶泳收尾。

可能是因为下雨的关系，今天来到泳池发现居然只有我一个人，没看错，的确就是只有我一个人。虽然斯巴顿中午一直人很少，但是这种壮丽的景象也是很少有的。
400米单臂蝶热身后看了下成绩，比较正常，由此我更加确定昨天那个8分多钟的成绩一定是自己少数了一圈。但是奇怪的是，我的400单臂蝶只比之后游的400仰蝶快一分钟多一点点，单臂蝶还有手臂划水帮忙，仰蝶手是伸直在头顶不派用处的，我想象中不应该只快这么一点啊，究竟是说明我仰蝶游的快还是我单臂蝶游的慢呢？
400米打腿一开始还挺轻松自在的，游了一半以后感觉下半身慢慢地在往下沉，赶紧提高频率，好不容易熬过去了。
400米仰蝶终于练出点感觉了，之前努力在形式上模仿小菲的视频，但大腿摆动的始终幅度太大，腰部发力的感觉不明显，今天好像有点体会出身体的整体性了。
今天第一次尝试了下50米×10的1分半包干，还是顺利完成了的，每个50米基本都是50秒左右，到边了就站在水里看着手表等下一个发出。这种训练方式真是挺好的，难怪悠泳的拉练一直都采用它，不过人多练包干一定更有意思，期待以后参加悠泳活动时和大家一起包干。

bddf_168

哈结棍！

小青sh

回复 62# 球状闪电

如果是正常工作時間的人,中午游個泳,能游成這樣.真厲害!
LZ主攻蝶泳呀,這訓練真有毅力.
高手都把蛙泳置為盲區,我很想作主項的,可惜沒天分.

kiki1121

今天上手先带着手璞游了200米，休息1分钟后游了400米，休息2分钟后又游了400米。
然后脱掉手璞游了400米， ...
球状闪电 发表于 2011-1-20 17:14

    你成绩不长 是因为你一直戴着划水掌 那个是练力量的 游长距离和冲刺用的 不是一下去就带着 游什么都带着 没用的
回头我帮你出个计划 你想游到什么水平 你就按照我说的那个游一个月 再试试~~测验不是每天都测的 一周也就是一次 而且之前不需要游太多的量  拼完了再游长游就行~~

球状闪电

回复 64# 小青sh


    蛙泳技术要求很高呢，我基本上准备放弃了。。。。

球状闪电

回复 65# kiki1121


    训练计划？求之不得啊，kiki真是个热心肠，在这里谢过了先。
我先介绍下我的基本情况吧，50自39秒，50蝶45秒，50仰1分钟，100自1分38，200自好像要4分多钟，400自8分多种，800自17分钟，1500自要32分钟。
   kiki帮我看看应该主攻哪个方向啊？
   至于我想游到的程度，当然都是越快越好啦，近期目标暂时定个50自35秒，50蝶40秒，100自1分20秒，200自3分钟，400自6分钟吧，是不是太贪心不足了啊，呵呵

kiki1121

回复  kiki1121


    训练计划？求之不得啊，kiki真是个热心肠，在这里谢过了先。
我先介绍 ...
球状闪电 发表于 2011-2-16 18:28

不贪心~~没事那你今年比如几岁？练习游泳几年了？身高体重之类的方便的话说一下~还有你每周能训练几次？每次你现在的运动量是多少秒~

球状闪电

回复 68# kiki1121

今年28岁，好像是初中开始学的游泳，但是那个时候只会蛙泳，而且是自己瞎游游没有正规受过指导。自由泳是1年前开始练习的，蝶泳是两个月前正式开始练习的，都是对着教学视频自己练。身高181cm，体重半年前82kg，坚持游了半年，现在是74kg(游泳减肥万岁！)。我现在一般每周游五次，每次一个小时到一个小时十分钟，具体时间是周一到周五中午12点开始游到1点10分结束。每次游的量在2000米左右，具体结构我在这个帖里都记录着。
kiki费心了，

kiki1121

回复  kiki1121

今年28岁，好像是初中开始学的游泳，但是那个时候只会蛙泳，而且是自己瞎游游没有正规受 ...
球状闪电 发表于 2011-2-16 19:39

    我PM給你了~~

球状闪电

今天的流水帐：
200米自由泳热身；
50米×8混合打腿，按自、蝶、仰的顺序；
50米×20自由泳，9成力，每次间隔30秒；
200米放松游上岸。
总量1800米，耗时55分钟。

今天是按照计划训练的第一天，游下来最大的感受是脖子后面和肩膀居然有些热，像要出汗似的，以前好像没有过，这可能说明自己以前的练习方法有问题吧，难怪长不了成绩。循序渐进，欲速则不达，先按计划练上一个月再说！

激流

强人层出不穷

不来霉

LZ加油。。。。。。。。。

球状闪电

今天的流水帐：
200米混合泳随便游热身；
1500米自由泳，7、8成力，34分10秒；
5个25米短冲，2个自由泳，3个蝶泳。
总量1800米，耗时50分钟。

今天又是独占一根泳道，斯巴顿的人真是少啊，哈哈。
1500米尽量拉长了动作，但是游好全程后一点也没感觉累，是不是实际没达到7、8成力啊？
自由泳短冲本想不换气的，后来到了中途实在不行了就换了一口。之前还没有过不换气游泳，觉得怪怪的。
蝶泳短冲动作自然了很多，腰部至少能用处力了，但现在还是少考虑这些吧，先把量游上去！

球状闪电

今天的流水帐：
200米混合泳随便游热身；
1500米自由泳，7、8成力，34分10秒；
5个25米短冲，2个自由泳，3个蝶泳。
总量1800米，耗时50分钟。

今天又是独占一根泳道，斯巴顿的人真是少啊，哈哈。
1500米尽量拉长了动作，但是游好全程后一点也没感觉累，是不是实际没达到7、8成力啊？
自由泳短冲本想不换气的，后来到了中途实在不行了就换了一口。之前还没有过不换气游泳，觉得怪怪的。
蝶泳短冲动作自然了很多，腰部至少能用处力了，但现在还是少考虑这些吧，先把量游上去！

kiki1121

计划游的不错~~你多注意一下你自由泳入水点~别过中线~眼睛不换气的时候尽量看前下方，移臂放松！