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楼主: 陈皮鱼
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2011-05-29 训练记录貼(共13周)

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61
发表于 2011-3-23 09:52:50 | 只看该作者
强人
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62
 楼主| 发表于 2011-3-23 11:31:45 | 只看该作者
还有不到十周时间啦~

星期一:休息
星期二:早上5K场地 pace 5分07;晚上二沙10.5K pace 5分43;傍晚外环4lap AVS33;
星期三:计划游泳3K
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63
 楼主| 发表于 2011-3-31 22:09:54 | 只看该作者
0327--0331

跑步 :0
游泳:0
单车:44+130
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64
发表于 2011-4-2 11:30:26 | 只看该作者
我感觉陈皮鱼的 单车 量很多....
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65
 楼主| 发表于 2011-4-2 18:18:59 | 只看该作者
嗯,看来4月要把跑步的量加上去,单车量争取不减。4月上量上强度。从南昆山开始~
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66
 楼主| 发表于 2011-4-2 18:20:24 | 只看该作者
游泳这个技术活就先放一边

昨天,跑步2.5K+游泳1.5 K+跑步1.5K 用时一小时。
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67
 楼主| 发表于 2011-4-9 20:31:39 | 只看该作者
周四强度训练:78K+16K 平均强度:66%+82%



周六:大组车TT踩量:平均强度59%
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68
 楼主| 发表于 2011-4-9 20:33:57 | 只看该作者
今天踩大组车TT,第七圈比老谭扯左下,真系好索气
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69
发表于 2011-4-9 21:20:29 | 只看该作者
回复 68# 陈皮鱼


你地今日大组不是骑住37+咩
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70
 楼主| 发表于 2011-4-9 21:23:52 | 只看该作者
回复  陈皮鱼


你地今日大组不是骑住37+咩
啊颢(TO) 发表于 2011-4-9 21:20



    边有,我无跟专业队,我同老外同你大佬三个人踩 ,基本各自TT。
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71
发表于 2011-4-9 22:06:00 | 只看该作者
不跟你们后边吃尘了。。
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72
 楼主| 发表于 2011-4-12 23:00:57 | 只看该作者
0411 周一,6分30PACS;9.5K
0412周二,100K 大组车TT

本周争取达到ROSE的量~
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73
发表于 2011-4-13 23:10:11 | 只看该作者
0411 周一,6分30PACS;9.5K
0412周二,100K 大组车TT

本周争取达到ROSE的量~
陈皮鱼 发表于 2011-4-12 23:00


我本周游泳的量已经够了,其他两项还要努力,已经觉得很疲劳了,这周下来看看状态先,如果能够胜任就继续,胜任不了也不勉强了。
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74
发表于 2011-4-21 16:33:32 | 只看该作者
这帖要沉了,我来监督一下!

上周三项的量都够了,可是果然不能胜任,这周只好多休息了。
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75
 楼主| 发表于 2011-4-21 19:45:43 | 只看该作者
这个周四。雷达站无得上,牛头山无得上,踩平路险象环生,ROSE已经发飙了~
最有训练质量是龙洞公园的三次爬坡~
全程平均心率:114(44%)
总路程:55.69K
徒步爬山:1.5K(上升284米)用时18分
下山12分。平均心率142(66%)强度
傍晚:跑步来回华附共4K,游泳2K(40分)  共用时:65分 (在华冲了二分钟水)
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