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楼主: 打铁张
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备战嘉峪关

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 楼主| 发表于 2011-4-23 15:51:47 | 只看该作者
18度水温如果只游750米,不穿胶衣也没太大问题吧?不过即使穿胶衣换项也可以较快,看经验了。换项还得看 ...
Rosemary 发表于 2011-4-23 15:01


哦,看来主要还是高原缺氧造成游不快的
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17
 楼主| 发表于 2011-4-23 21:39:47 | 只看该作者
20110423晚上散步5公里60分钟
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18
发表于 2011-4-24 20:58:50 | 只看该作者
也准备参加嘉峪关的铁三赛,一起努力吧,争取完赛。。。
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19
 楼主| 发表于 2011-4-24 22:47:58 | 只看该作者
也准备参加嘉峪关的铁三赛,一起努力吧,争取完赛。。。
列兵 发表于 2011-4-24 20:58


好啊一起向难度发起挑战!
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20
 楼主| 发表于 2011-4-24 22:48:36 | 只看该作者
20110424晚上跑步8公里用时50分钟。本周累计达50公里跑量,创历史新高。不过也比较辛苦,还是要循序渐进好些,以后每周跑量控制在40公里左右吧。

跑步8公里,本月小计80公里,累计293公里,距1000公里还差707公里;骑车0公里,本月骑车186公里,累计186公里;游泳0公里,累计0公里

下周计划:周一骑车上下班22公里,周二跑步10公里,周三骑车上下班22公里,周四大学城骑车40公里跑步10公里,周五骑车上下班22公里,周六、周日可能五一节外出旅游
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 楼主| 发表于 2011-4-26 19:44:42 | 只看该作者
周一骑车上下班22公里 [s:48]  ,周二跑步10公里 [s:48] ,周三骑车上下班22公里,周四大学城骑车40公里跑步10公里,周五骑车上下班22公里,周六、周日可能五一节外出旅游
20110426上午8点开跑,总是前慢后快,2公里13分钟,5公里30分钟,10公里58分钟好像成为惯例了,还是早上跑步好,气温不高,人也跑得轻快
跑步10公里,本月小计90公里,累计303公里,距1000公里还差697公里;骑车0公里,本月骑车208公里,累计208公里;游泳0公里,累计0公里
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 楼主| 发表于 2011-4-28 23:09:15 | 只看该作者
20110428公路车要换后胎,没有去大学城骑行。 下午回学校开会,在跑道上进行场地跑10公里,59分钟完成。
跑步10公里,本月累计100公里,累计313公里,距1000公里还差687公里;骑车0公里,本月骑车230公里,累计230公里;游泳0公里,累计0公里
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 楼主| 发表于 2011-4-30 21:46:25 | 只看该作者
2011年4月总结,完成跑步110公里,骑车230公里,游泳0公里还算基本满意。
其中去大学城训练骑跑连项三次:
20110406 公路车40公里86分钟,跑步10公里77分钟;
20110416 公路车40公里90分钟,跑步10公里65分钟;
20110420 公路车40公里86分钟,跑步10公里62分钟
通过不断练习,进步是明显滴
还有就是
20110422 跑步上下班单程11公里,分别用时68分和75分钟,虽然中间休息了5个多小时一天跑22公里还是挺累人
另外一个原因就是该周跑了50公里还骑车84公里,训练过量了,导致下一周状态不好,感觉疲劳。

下个月计划跑步120公里,骑车240公里,游泳10公里
每周至少跑10公里3次,公路车40公里骑行1次,游泳还得看泳池开放情况而定
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24
 楼主| 发表于 2011-5-5 20:29:16 | 只看该作者
20110503跑步10公里64分钟
20110505跑步10公里60分钟,立即测心率132次,训练强度不够
本月跑步20公里,累计343公里,距1000公里还差657公里;骑车0公里,本月骑车0公里,累计230公里;游泳0公里,本月游泳0公里,累计0公里
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25
发表于 2011-5-22 22:58:17 | 只看该作者
这里也在欠债。啥时候比赛啊?报名的各种手续都搞好了?
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26
 楼主| 发表于 2011-5-23 22:23:45 | 只看该作者
这里也在欠债。啥时候比赛啊?报名的各种手续都搞好了?
Rosemary 发表于 2011-5-22 22:58


家里出了意外,本月初80高龄的母亲做了心脏血管支架手术,身体恢复得很慢。假期要回去陪她老人家,估计嘉峪关多半去不了,只有等福州的铁三比赛啦。
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27
发表于 2011-5-24 19:05:59 | 只看该作者
5月11日,威海赛前第一次自行车、跑步两项合练。
自行车:39公里,1小时26分钟。
跑步:11.1公里耗时62分钟。10公里耗时55分钟。

5月14日,威海赛前第二次两项合练。
自行车:42公里,耗时:1小时28分.
跑步:10公里,耗时56分钟;12公里,耗时:1小时8分。
总用时:149分钟,剩余:61分钟。

5月22日,第三次骑跑两项练习。
自行车:42公里用时1小时32分。成绩很不理想,是最差的一次。
跑步:10公里用时54分钟,多次休息,状态不对。
换项:5分钟。


我的训练成绩,共同进步。
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28
 楼主| 发表于 2011-5-24 22:26:44 | 只看该作者
5月11日,威海赛前第一次自行车、跑步两项合练。
自行车:39公里,1小时26分钟。
跑步:11.1公里耗时62分钟 ...
哈尔滨的雪 发表于 2011-5-24 19:05


不错啊[s:48]
完成标铁没有问题啦
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29
发表于 2011-5-24 23:04:28 | 只看该作者
不错啊
完成标铁没有问题啦
打铁张 发表于 2011-5-24 22:26


自行车成绩太差,游泳没下过海,问题还是很多。逐一解决吧。
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30
发表于 2011-5-26 09:51:00 | 只看该作者
嘉峪关我也打算去。。

嘉峪关的游泳是750米吗?
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