备战嘉峪关

打铁张

18度水温如果只游750米，不穿胶衣也没太大问题吧？不过即使穿胶衣换项也可以较快，看经验了。换项还得看 ...
Rosemary 发表于 2011-4-23 15:01

哦，看来主要还是高原缺氧造成游不快的

打铁张

20110423晚上散步5公里60分钟

列兵

也准备参加嘉峪关的铁三赛，一起努力吧，争取完赛。。。

打铁张

也准备参加嘉峪关的铁三赛，一起努力吧，争取完赛。。。
列兵 发表于 2011-4-24 20:58

好啊一起向难度发起挑战！

打铁张

20110424晚上跑步8公里用时50分钟。本周累计达50公里跑量，创历史新高。不过也比较辛苦，还是要循序渐进好些，以后每周跑量控制在40公里左右吧。

跑步8公里，本月小计80公里，累计293公里，距1000公里还差707公里；骑车0公里，本月骑车186公里，累计186公里；游泳0公里，累计0公里

下周计划：周一骑车上下班22公里，周二跑步10公里，周三骑车上下班22公里，周四大学城骑车40公里跑步10公里，周五骑车上下班22公里，周六、周日可能五一节外出旅游

打铁张

周一骑车上下班22公里 [s:48]  ，周二跑步10公里 [s:48] ，周三骑车上下班22公里，周四大学城骑车40公里跑步10公里，周五骑车上下班22公里，周六、周日可能五一节外出旅游
20110426上午8点开跑，总是前慢后快，2公里13分钟，5公里30分钟，10公里58分钟好像成为惯例了，还是早上跑步好，气温不高，人也跑得轻快
跑步10公里，本月小计90公里，累计303公里，距1000公里还差697公里；骑车0公里，本月骑车208公里，累计208公里；游泳0公里，累计0公里

打铁张

20110428公路车要换后胎，没有去大学城骑行。 下午回学校开会，在跑道上进行场地跑10公里，59分钟完成。
跑步10公里，本月累计100公里，累计313公里，距1000公里还差687公里；骑车0公里，本月骑车230公里，累计230公里；游泳0公里，累计0公里

打铁张

2011年4月总结，完成跑步110公里，骑车230公里，游泳0公里还算基本满意。
其中去大学城训练骑跑连项三次：
20110406 公路车40公里86分钟，跑步10公里77分钟；
20110416 公路车40公里90分钟，跑步10公里65分钟；
20110420 公路车40公里86分钟，跑步10公里62分钟
通过不断练习，进步是明显滴
还有就是
20110422 跑步上下班单程11公里，分别用时68分和75分钟，虽然中间休息了5个多小时一天跑22公里还是挺累人
另外一个原因就是该周跑了50公里还骑车84公里，训练过量了，导致下一周状态不好，感觉疲劳。

下个月计划跑步120公里，骑车240公里，游泳10公里
每周至少跑10公里3次，公路车40公里骑行1次，游泳还得看泳池开放情况而定

打铁张

20110503跑步10公里64分钟
20110505跑步10公里60分钟，立即测心率132次，训练强度不够
本月跑步20公里，累计343公里，距1000公里还差657公里；骑车0公里，本月骑车0公里，累计230公里；游泳0公里，本月游泳0公里，累计0公里

Rosemary

这里也在欠债。啥时候比赛啊？报名的各种手续都搞好了？

打铁张

这里也在欠债。啥时候比赛啊？报名的各种手续都搞好了？
Rosemary 发表于 2011-5-22 22:58

家里出了意外，本月初80高龄的母亲做了心脏血管支架手术，身体恢复得很慢。假期要回去陪她老人家，估计嘉峪关多半去不了，只有等福州的铁三比赛啦。

哈尔滨的雪

5月11日，威海赛前第一次自行车、跑步两项合练。
自行车：39公里，1小时26分钟。
跑步：11.1公里耗时62分钟。10公里耗时55分钟。

5月14日，威海赛前第二次两项合练。
自行车：42公里，耗时：1小时28分.
跑步：10公里，耗时56分钟；12公里，耗时：1小时8分。
总用时：149分钟，剩余：61分钟。

5月22日，第三次骑跑两项练习。
自行车：42公里用时1小时32分。成绩很不理想，是最差的一次。
跑步：10公里用时54分钟，多次休息，状态不对。
换项：5分钟。

我的训练成绩，共同进步。

打铁张

5月11日，威海赛前第一次自行车、跑步两项合练。
自行车：39公里，1小时26分钟。
跑步：11.1公里耗时62分钟 ...
哈尔滨的雪 发表于 2011-5-24 19:05

不错啊[s:48]
完成标铁没有问题啦

哈尔滨的雪

不错啊
完成标铁没有问题啦
打铁张 发表于 2011-5-24 22:26

自行车成绩太差，游泳没下过海，问题还是很多。逐一解决吧。

毛驴

嘉峪关我也打算去。。

嘉峪关的游泳是750米吗？