备战嘉峪关

打铁张

原来还是大学老师，再仰慕一下！
Rosemary 发表于 2011-6-15 12:45

啊颢(TO)

铁张兄报名了没有？我也想去了

打铁张

回复 62# 啊颢(TO)

估计去不了，要回家探望母亲

啊颢(TO)

回复 63# 打铁张

噢，好的

列兵

我准备去，不知道我们论坛还有那些准备去的，我还是第1次参加正规的比赛，到时候向你们学习一下。

打铁张

我准备去，不知道我们论坛还有那些准备去的，我还是第1次参加正规的比赛，到时候向你们学习一下。 ...
列兵 发表于 2011-6-16 11:00

可惜我不能去嘉峪关，希望在10月的三水能够遇到你

打铁张

20110616    学校的50米标准游泳池自由泳800米60分钟。今年第一次游泳，没有进步反而退步，第1个100米2分20秒，第2个100米2分30秒。。。。越游越慢直到100米3分钟，才基本稳定下来。看来游泳仍然需要苦练才行啊。不过碰见了广州跑族的蒲辣和他的同事，大家交流了一下，看别人游还是很容易发现问题滴

跑步0公里，本月跑步67公里，累计440公里，距1000公里还差560公里；骑车0公里，本月骑车66公里，累计296公里；游泳0.8公里，本月游泳0.8公里，累计0.8公里

打铁张

20110618  今天大学英语4、6级监考。早上骑车通勤，7点出门口，车少人少，一路狂超自行车及电动车，感觉一个字“爽”！中午回家，在过龙湾桥的时候，连“大玻璃”载重货车也超，因为修路坑坑洼洼，山地车可以一展身手。

跑步0公里，本月跑步67公里，累计440公里，距1000公里还差560公里；骑车20公里，本月骑车86公里，累计316公里；游泳0公里，本月游泳0.8公里，累计0.8公里。

打铁张

认真回想自由泳，问题可能出在推水没有屈肘用力，所以速度起不来。要加强臂力训练1

海军陆战队

认真回想自由泳，问题可能出在推水没有屈肘用力，所以速度起不来。要加强臂力训练1 ...
打铁张 发表于 2011-6-18 20:24

不这么简单吧？游泳的速度想提高，说起来挺简单，如果游泳时能保持良好的身体流线型，想提高速度就两点：效率和频率。但详细讲到这两点就复杂了，能把人绕晕掉。

1、效率：所谓效率就是单位距离的划水次数，也就是说单位距离划水次数越少效率就越高（通俗来讲就是假如50米的距离划水30次就游完的肯定比划水50次才游完的效率高）。而追求高效率就不得不追求足够长的有效划水线路，这个问题就关乎技术了，如果短距离可以靠蛮力取得相对好的成绩而长距离游泳技术则是取胜的关键所在，这个技术对于没有专业训练过的人来说还是挺难做到的。

2、频率：所谓频率就是指单位时间的划水次数，也就是说单位时间划水次数越多，频率就越快（通俗来讲比如30秒能划水50次的就比只能划30次的频率高）。

综上所述，如果在高效率的情况下提高频率速度必然就快了，这就象骑单车时齿比和踏频之间的关系一样，如果能在大齿比的情况下采用高踏频，速度必然就快了。可对游泳来说听起来似乎很矛盾，高效率要求划次少，而高频率则要求划次多，是不是听起来相互矛盾很复杂？

所以一定要保持头脑清晰，把条件搞清楚，高效率要求划次少，是在单位距离的条件下，而高频率要求划次多是在单位时间的条件下，而事实上效率和频率的确有点相互制约，为了提高效率就要保证划水行程、划水充分，这种情况下就不太容易做到高频率，而当高频率划水时又很难保证划水行程及充分划水。

所以在掌握技术的同时还需要有足够的力量，才能保证在相对高频率的情况下保持相对高效率的划水。

以上希望没把你绕晕！

说到力量，四种泳姿的上肢动作，发力都主要是靠背部肌肉，肩部肌肉为辅，所以你需要增强的是背部肌肉力量和肩部肌肉力量，并不是手臂肌肉力量。而要保持身体流线型，还需要腰腹肌肉力量的支持。

打铁张

非常感谢海军陆战队的指点！
我反复阅读了两次您的回复，颇有收获，还请以后多多指导
的确我的划水次数偏多，50米爬泳接近60次，说明效率太差

打铁张

20110619   碧桂园江边林荫路晨跑10公里59分钟完成。天热早上7点半开跑，回来狂出汗，全身湿透，脱掉上衣，换上拖鞋。本来想光膀出门，但顾忌形象，还是披块大浴巾出去小区花园走走，放松整理一下。

跑步10公里，本月跑步77公里，累计450公里，距1000公里还差550公里；骑车0公里，本月骑车86公里，累计316公里；游泳0公里，本月游泳0.8公里，累计0.8公里。

哈尔滨的雪

嘉峪关的超超说，嘉峪关赛道是在市区没有上下坡，平路。游泳水温很合适，是出成绩的好地方。楼主加油啊！

列兵

可惜我不能去嘉峪关，希望在10月的三水能够遇到你
打铁张 发表于 2011-6-16 21:50

到时候有时间一定过来玩玩。。。。。

列兵

嘉峪关的超超说，嘉峪关赛道是在市区没有上下坡，平路。游泳水温很合适，是出成绩的好地方。楼主加油啊！ ...
哈尔滨的雪 发表于 2011-6-21 22:02

    楼主家里有事估计不一定去的了，你去嘉峪关比赛吗？