蛙泳王日记

蛙泳王

2015年2月8日 星期日 10：10
今天没计划随便游。
1000米自，19分钟。
4✕50米蛙泳，2个拉动作，2个冲刺游。
现在游蛙泳怎么会这么累啊，就游50米也吃不消，看来游得太少了，以后要多练练。总共游了1.2K。

蛙泳王

2015年2月9日 星期一 交大游泳馆年会
今天游泳馆年会先是领导年度总结，然后宣布每月之星，这次俺被选上了，接下来大家吃饺子还有自助餐。
吃完饺子休息30分钟游泳。
200米自热身。
200米蛙热身。
10✕100米自由泳，发力拉动作游。
2✕100米蛙泳发力拉动作游。
2✕50米自由泳，看看自由泳划频次数，第一个50米拉长距离游43次，第二个50米加快频率游51次。
16✕50米蛙泳，其中有拉动作游、冲刺游、技术游、快慢结合游、慢频率技术游。
300米蛙泳放松游。
300米自由泳放松游。
今天游得蛮吃力的，因为游得比较快，所以中间休息时间比较长，总用时110分钟，总共游了3.1K。

蛙泳王

2015年2月10日 星期二 14：10 闵行交大
游泳馆还有2天要关门放假了，今天来游泳的有：八缸、老魏、威力、老来和我。
200米自热身。
100米自，握拳游（25握拳、25正常游）
100米自，前交叉。
100米自，拖腿游。
100米自，单臂游。
3✕200米自。
接下来我上岗了，他们4人继续游。
今天游的蛮舒服，就是游得少了一点，明天最后一天再游一下就放假了，明天打算拉动作，周四三林强度游。总共游了1.2K。

蛙泳王

2015年2月11日 星期三 10：11分 闵行交大
因为明天要去三林强度游，所以保存点体力，打算1.5K自由泳放松游，刚准备下水八缸也来了，两个人一起游。
1500米自，采用放松游，配速100米2分钟不到，我用时大概29分，八缸用时32分30秒。
100米蛙泳放松游，起水。八缸继续游。
今天游得非常轻松，在游进中主要是体会人要漂在水面上的感觉一样在游，总共游了1.6K。

蛙泳王

2015年2月12日 星期四 19：15 三林
今天大师把我安排在中级班带队，因为高级班人太多。
100米自热身。
200米自（25米握拳、25米正常游）
1000米自，我和飞跃游1000米，其他人游800米。
50米放松游到对岸准备包干。
6✕50米自，1分10秒包干。
6✕50米自，1分10秒包干。
2✕50米自，我不知道休息时间到了，我一个人误多游100米。
6✕50米自，1分10秒包干。
50米放松从对岸游后来。
200米无板蛙泳腿。
100米蛙泳放松游，回来50米和老来蛙泳冲刺游。
今天我带队的速度控制的比较好，不是很快，也不是很慢，今天总共游了2.7K。

蛙泳王

2015年2月14日 星期六 12：00 三林
因为昨天没有游泳，所以今天纯粹来过把游泳瘾的，八缸他们今天游2场6K，我就游第二场打打酱油。
200米自热身。
1500米自，休闲游，我带队。
100米蛙泳放松游。
3✕200米自，前2个跟在后面休闲游，最后1个200米自冲刺游。
100米蛙泳放松游。
100米自由泳放松游。
今天总体游下来达到了运动目的，游得蛮轻松的，就是1个200米自冲了一下有点强度，总共游了2.6K。

蛙泳王

2015年2月16日 星期一 19:10 三林
今天是技术游。
200米自热身。
12✕50米主项腿，我游蛙泳腿。
12✕50米自由泳手技术，有些动作还不会游。
200米憋气游，分别是50米5次换气、50米7次换气、50米9次换气、50米12次。
2✕200米变速游，50快50慢。
50米接力赛，我们大师队落败，栗子队获胜。
今天游得不累，就是游自由泳手技术时比较别扭，学都学不会。总共游了2.1K。

蛙泳王

2015年2月18日 星期三 11：00 三林
今天是大年三十，马年最后一游。
200米自热身。
4✕50米自，10次腿1次手。
4✕50米，单臂仰泳手。
4✕50米，蛙手蝶腿。
4✕50米，左右1次单臂蝶泳手，一次完整蝶泳。
4✕100米主项，我游蛙泳。
今天单臂仰泳手因为不会游，所以游得我累死，其它项目也有点累，主要是平时不游的，总共游了1.4K。

蛙泳王

2015年2月20日 星期五 14：35 三林
今天跟大师游，计划强度不是很大，可以承受。
200米自热身。
2✕50米无板蛙泳腿。
2✕50米自由泳侧身打腿（1手放前面、1手放后面）
2✕50米自由泳握拳游。
2✕50米（25米握拳游、25米正常游）
100米自、200米自、300米自、400米自、300米自、200米自、100米自。
100米蛙泳放松游。
今天游得蛮爽的，中上强度恰到好处，今天我全程跟在老卢后面游，这个速度正好。总共游了2.4K。

蛙泳王

2015年2月21日 星期六 萧山湘湖和钱江新城游览。

2015年2月22日 星期日 萧山
今天上午爬亲戚家后面小山，吃完午饭直接回上海，明天可以游泳了。

蛙泳王

2015年2月23日 星期一 14：15 迎财神三林
今天和大宁府迎财神三林游，安大师的计划游，时间有点紧，游起来看了。
888米自，中速游，走12米开始游。
4✕50米，无板蛙泳腿。
4✕50米，握拳自由泳。
4✕50米，自由泳前交叉。
4✕50米，自由泳拖腿游。
8✕50米自由泳，1分10秒包干。
8✕50米自由泳，1分10秒包干。
400米自由泳，赶时间游。
今天和大宁府游的蛮开心的，全程我带队，就是时间太急了，最后一个400米自休息都没有休息就开游了，50米包干时间定了长了一点，以后再游50米自包干最好在1分或者1分05差不多，总共游了2888米。

蛙泳王

2015年2月24日 星期二 15:30 三林
今天是节假日的最后一游，参加高级班游了。
200米自热身。
4✕50米自由泳握拳游（25米握拳游、25米正常游）
10✕110米自由泳，带3个翻转。
2✕200米自由泳，变速游。
4✕50米主项腿，我游无板蛙泳腿。
100米蛙泳放松游。
今天自由泳翻转的好累，不是游不动是呼吸节奏被打乱，一会儿距离太近，一会儿距离太远蹬到一点点池壁，还有游蛙泳的挡住了我的去路，还是要多练。4个200变速游今天游得不是很累，不过我是没有变速游，因为也没有变速游，所以我就跟在后面游，最后一个200米我和王小朋友换了一个位置，不料王小朋友一个劲的摸我脚，我就让他先游，后100米他们也减速了冲刺也没有冲，总共游了2.6K。

老来616

二月份的最后一天,与蛙泳王在闵行交大游泳馆练习,两老头争强好胜,互不买账,10*50蛙1分30包干被游成了单个45秒,43秒,致少在48秒以内,比有SKY监督还自觉。结果四个就拉爆，歇了2分钟再来，还是43秒，二个够了，太自虐了。先前的1000自，我游，蛙泳王在上面看，指出了划水节奏不对，滑行太少，阻力很大，回家看标准视频，是这么回事，谢谢蛙泳王指点！

老来616

今天与蛙泳王在闵行交大泳池再练蛙泳,计划10*50包干,1分30一个,说好45到50秒一个,搞了8个,最快46,最慢49,后面也游不动了,强度刚刚好.明天老魏八缸威力大足一起10*100包干,那更带劲.今天蛙王手把手教了我自由泳推水动作,非常感谢!

改改

我来也