蛙泳王日记

好好活着

蛙泳王，怎么很久没记日记了。

古纟工

好好活着 发表于 2015-5-28 22:15
蛙泳王，怎么很久没记日记了。

他用微信写了  

蛙泳王

好好活着 发表于 2015-5-28 22:15
蛙泳王，怎么很久没记日记了。

写在微信里，前一阵子手机写不了。现在又可以写了。

蛙泳王

2015年2月26日 星期四 闵行交大
前几天游自由泳前交叉感受很深，今天继续练前交叉。
200米自。
300米自。
400米自。
300米自。
200米自。
100米蛙放松游。
今天采用的是“台阶”训练法，前交叉和自由泳翻转，游下来感觉不错，身体位置平衡了，划水效率也高了，就是时间有限35分钟游了1.5K。
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晚上随便黑游游。
200米自，前交叉休闲游。
4✕50蛙泳，拉动作。
2✕50米蝶泳，放松游。
2✕50米自由泳发力游。
今天总共游了2.1K。

蛙泳王

2015年2月27日 星期五 闵行交大
今天继续上班游泳时间有限，还是自由泳长游算了。
2000米自由泳，技术游慢拉动作，主要是体会每一个划水动作的正确性，要在游进中保持身体的平衡。用时38分钟左右。
晚上活动一下洗澡。
100米自由泳，拉动作。
2✕50米蛙泳暴力游。
2✕25米夹板，蛙泳手。
2✕25米夹板，自由泳手。
几个自由泳翻转。
今天总共游了2.3K。

蛙泳王

2015年2月28日 星期六 闵行交大
今天和老来一起练蛙泳游泳，他先游1000自米。
100米蛙，热身。
4✕50米蛙泳，1分30秒包干，我带队。
2✕50米蛙泳，1分30秒包干，老来带队。
2✕50米蛙泳，随意游。
2✕50米蛙泳放松游。
100米自由泳放松游。
今天我和老来自己被自己拉爆了，主要还是游得太快了，第一个45秒，其中还有一个43秒左右的，两个人游得气喘吁吁，只包干了4个两个人都游不动了，蛙泳好久不游了。
晚上继续游蛙泳，不过是以放松为主。
12✕50米蛙泳，变速游和拉动作及放松游。
100米自技术游。
今天总共游了1.4K。

蛙泳王

2015年3月1日 星期日 闵行交大
今天练练蛙泳手和蛙泳冲刺游。
100米蛙泳热身。
10✕50米蛙泳冲刺游。
4✕50米夹板蛙泳手。
2✕50米蛙泳技术游。
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6✕50米夹板蛙泳手。
4✕50米蛙泳冲刺游。
2✕100米自由泳放松游。
今天主要是体会蛙泳比赛的节奏游，现在蛙泳动作基本定型，暂时不改了，全力投入比赛前的训练，这次全国俱乐部游泳比赛，不求名次，只求成绩有所提高，保39秒，争取38秒，总共游了1.6K。

蛙泳王

2015年3月2日 星期一 交大
今天练蛙泳手。
100米蛙泳热身。
4✕50夹板戴手濮蛙泳手。
2✕50米夹板戴手濮自由泳手。
50米夹板戴手濮自由泳手与戴脚蹼自由泳pk。
50米戴脚蹼自由泳冲刺游，31秒。
2✕50米蛙泳冲刺游。
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下午陪老来训练蛙泳
100米蛙泳热身。
8✕50米蛙泳，1分30秒包干。
100米蛙泳放松游。
300米自由泳放松游。
今天游蛙泳喘气喘的好一点了，老来蛙泳恢复的很快，跟不上他的节奏，太厉害了，我游得有点垂死挣扎一样，明天继续练蛙泳。

蛙泳王

2015年3月3日 星期二 14：10 闵行交大
今天按照八缸的计划游，来游泳的有：八缸、老来、老魏和我。今天我的精神状态不好，有点小头痛，目的是完成任务。
200米自、蛙热身。
2✕50米自，前交叉。
2✕50米自，拖腿游。
4✕50米，扶板蛙泳腿。
400米自。
3✕400米蛙。我游1个400蛙，后面3个游自由泳，最后50蛙泳。
5✕200米蛙泳。
10✕100米蛙泳。
4✕25米蛙泳冲刺游。
200米，自、蛙放松游。
今天蛙泳长游感觉没有，还是没有适应蛙泳长游，游到后面感觉有点出来了，今天八缸厉害，大部分蛙泳都是他带的，我今天软绵绵的跟在后面慢游，总共游了4.5K。

蛙泳王

今天没有合影放一张老照片凑合一下
2015年3月4日 星期三 闵行交大
今天没有计划随便放松游，今天八缸、老来老魏、威力和我一起放松游。
今天不巧正好交大校队也在训练，没事就跟在他们后面游几个100米自由泳，还游了几个50米，还跟校队后面冲了一个50米蛙泳。
今天一点都不累，保存体力明天打算强度游。

蛙泳王

2015年3月5日 星期四 19:15 三林
今天为了备战江阴游泳比赛，决定游蛙泳。
200米自热身。
200米蛙泳握拳游。
5✕200米自，第一个200米最后一个游了50蛙泳，其余正常自由泳。
12✕50米蛙泳，1分40包干。
100米自放松游。
100米蛙放松游。
今天5✕（150自+50蛙）没有游成只游一个，后面4个全部用自由泳完成了。50米蛙泳包干的相当累，总共游了2.2K。

蛙泳王

2015年3月6日 星期五 闵行交大
今天练练短冲。
100米自热身。
100米蛙热身。
6✕50米蛙泳冲刺游。
6✕50米自由泳冲刺游。
100米自放松游。
100米蛙放松游。
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几个25米夹板蛙泳手。
几个25米夹板自由泳手。
几个自由泳手和夹板蛙泳手冲刺游。
几个自由泳翻转。
今天感觉蛙泳冲得多，自由泳冲得少，证明这几天蛙泳力量上来了，今天总共游了1K多。

蛙泳王

2015年3月7日 星期六 14:20 闵行交大
今天休息日要上点强度了。
200米蛙泳，放松游。
8✕50米夹板蛙泳手。
8✕50米扶板蛙泳腿。
8✕50米蛙泳冲刺游。
8✕50米蛙泳技术游。
2✕100米放松游。
6✕100米自由泳技术游。
4✕50米扶板自由泳腿。
4✕50米自由泳冲刺游。
2✕50米蛙泳变速游。
今天游下来蛙泳腿找到了蹬腿感觉了，游起来相当不错很走水，总共游了3.1K。

蛙泳王

2015年3月8日 星期日 闵行交大
今天主要是以放松游为主。
100米自热身。
100米蛙热身。
4✕100米蛙泳休闲游。
100米蛙泳变速游（25米冲刺游、25米放松游）
3✕100米自由泳拉动作。
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3✕100米自由泳和蛙泳交替游。
3✕100米自由泳休闲游。
今天游的很放松，明天打算要上点强度，总共游了1.6K。

蛙泳王

2015年3月9日 星期一 14：15 闵行交大
今天蛙泳技术加强度游。
200米蛙热身。
8✕50米夹板蛙泳手。
8✕50米扶板蛙泳腿。
2✕50米蝶腿蛙手。
8✕50米蛙泳冲刺游。
8✕50米自由泳冲刺游。
8✕50米蛙泳技术游。
400米自由泳放松游。
400米蛙泳放松游。
今天游得相当给力，手臂和腿都游到酸，这样就达到了训练效果，不过今天休息间隔时间比较长，总共游了3.1K。

2515年3月10日 星期二 闵行交大
今天休息休息以放松游为主。
400米自由泳放松游。
400米蛙泳放松游。
50米放松蛙手蝶腿。
50米放松蝶。
50米蛙泳拉动作。
50米蛙手蝶腿。

2015年3月11日 星期三 14：00 闵行交大
今天的计划又被交大校队搅乱了，只能见机行事了。
100米自、蛙热身。
10✕50米蛙，有空档就游。
深水区没法游了，去浅水区游。
100米自，放松游。
浅水区也没法游了，只能坐在池边等人少一点再游，大概休息了20分钟继续去深水区游。
5✕100米蛙，2分30秒包干。
6✕50米蛙，1分30秒包干。
10✕50米蛙，（50冲刺游、50放松游）
100米自，放松游。
今天游得一点都不爽，一直堵车没法游，不过现在的蛙泳游起来很流畅，就是怕比赛游游不到训练的水平，接下来要练习模拟比赛时的节奏游训练了。总共游了2.1K。

2015年3月12日 星期四 10：00 闵行交大
昨天量没有游到位，今天补课。
100米蛙热身。
10✕50米蛙，1分30秒包干，平均50左右。
100米自热身。
10✕50米自，1分10秒包干，平均45左右。
200米自、蛙放松游。
今天游得蛮爽，明天继续包干游，总共游了1.4K。

2015年3月13日 星期五 14：15 闵行交大
今天还是包干游。
200米自热身。
200米蛙热身。
3✕（6✕50）米蛙泳，1分30秒包干，平均50秒一个，每组休息2分钟。
100米自放松游。
100米蛙放松游。
100米自放松游。
今天虽然游得不多，但是强度还是蛮大的，游得我手臂好酸啊，最后想冲几个，肌肉完全抱不动水，只好放松游起水，不过现在进步已经很大了，一开始和老来包干8个就已经受不了，今天包了18唻，总共游了1.9K。

2015年3月14日 星期六 闵行交大
今天打算放松游，让肌肉休息休息。
15点。
10✕100米，带小吴游泳，我放松自由泳、蛙泳交替游。
100米蛙手蝶腿。
100米夹板蛙泳手。
19点。
3✕100米蛙泳放松游。
3✕100米蛙泳放松游。
2✕100米蛙泳放松游。
2✕100米蛙泳放松游。
今天陪小吴游泳他全部完成，我今天全部是放松游，明天上点强度。总共游了2.2K。

2015年3月15日 星期日 18：50 交大
今天白天有事，只有晚上去游泳了，今天和飞跃一起游泳。
200米自热身。
200米蛙热身。
12✕50米蛙泳，蛙泳游累了改自由泳放松游。
100米蛙泳技术游。
100米自由泳技术游。
100米蛙泳技术游。
去浅水区陪同事游。
16✕50米蛙泳和自由泳交替游。
晚上游泳人比较多，没法练强度，就随便练练技术游。总共游了2.1K。
2015年3月16日 星期一 闵行交大
100米自热身。
100米蛙热身。
2✕100米戴手蹼自由泳。
2✕100米戴手蹼蛙泳。
4✕50米扶板自由泳腿。
2✕100米扶板蛙泳腿。
100米自由泳放松游。
100米蛙泳放松游。
===================
12✕50蛙泳技术游。
今天总共游了1.8K。

2015年3月17日 星期二 14：35 闵行交大
今天单独练习手脚和配合游。
200米自热身。
200米蛙热身。
8✕50米夹板蛙泳手。
4✕100米手放大腿两侧作蛙泳腿。
8✕50米蛙泳冲刺游。
400米蛙泳放松游。
4✕100米夹板自由泳手。
8✕50米扶板自由泳腿，最快一个1分25秒。
8✕50米自由泳拉动作。
今天游泳中间休息时间比较长，主要是把动作做到位，还有冲刺游，人不是很累，总用时2小时10分，总共游了3.2K。