蛙泳王日记

蛙泳王

2015年9月20日星期日
第十八届全国成人游泳锦标赛
上午我参加50米蛙泳比赛，成绩39秒90，获得第十一名。
下午我参加200米蛙泳比赛，成绩3分26秒02。获得第六名。
今天的50蛙没有进步，练好久了还是不见起色。我今天的200米蛙泳热身都没有就参加比赛了，没准备拿名次，就想拉拉动作，把动作做到位就行了，出发时还等枪响再出发，游得很自然放松和流畅，反而200蛙没有练过几次，游出了个人最好成绩。真是有心摘花花不开，无心插柳柳成荫啊。
总结：证明蛙泳还是有进步的没有白练，就是在50米蛙泳上没有展示出来，动作游得比较急而乱，以后可以练练200蛙试试可能有所突破。

蛙泳王

2015年9月21日 星期一 闵行交大
从今天开始备战千岛湖公开水域游泳比赛了。
上午9:00
150米自热身。
7×100米自由泳适应游。
150米蛙泳放松游。
下午15:00 跟交大校队游几个
9×100米自由泳和蛙泳。
晚上19:00
4×100米扶板自由泳打腿。
2×100米扶板自由泳弱侧换气打腿。
100米自由泳和蛙泳。
今天本来游两场的，看到校队在训练心里痒痒，还是跟他们游了900米，我是做1休1，遇到他们游蛙泳我游蛙泳，其他泳姿都用自由泳跟游，今天总共游了2.6k。

蛙泳王

2015年9月22日 星期二 闵行交大
今天睡眠不足，中午开始还头疼，就游一次了。
1000米放松自，用时19分04秒。
今天第一次长游，感觉没有速度感，还是要慢慢适应，毕竟好久不游自由泳了。

蛙泳王

2015年9月23日 星期三 闵行交大
今天改蛙泳技术动作。
上午10:00
100米自由泳热身。
7×100米蛙泳，改蛙泳手部动作，没有效果。
下午16:00
8×100米蛙泳，15点的时候在仔细看交大校队游蛙泳，然后记在脑子里，然后去模仿他们的动作，游下来感觉不错，好像学会了，但是不能肯定。
晚上19:45趁热打铁继续游蛙泳
14×50米蛙泳动作巩固练习。
今天收获蛮大的，下午看了校队训练，一下子就学会了，还是蛮开心的，是不是真的学会了还要等待验证，今天总共游了2.3k。

蛙泳王

2015年9月24日 星期四 闵行交大
上午9:00
400米自由泳，8分钟。
4×100米自由泳，用时分别是：1分38秒、1分35秒、1分38秒、1分35秒。
上午19:00
12×50米蛙泳和自由泳。
今天原本想游1k的，游了400米就不想游了，看时间要8分钟，比蛙泳还慢了啊，虽然是放松游也不能比蛙泳慢的呀。最近蛙泳越来越有感觉了，看来这次千岛湖公开水域游泳比赛重在参与了。今天总共游了1.6k。

蛙泳王

2015年9月25日 星期五 闵行交大
上午9:00
8×100米自。
2×100米蛙，巩固练习。
下午15:00
6×100米自，跟交大校队后面游，做1休1。
2×50米蛙泳固定游。
今天下午自由泳的状态出来了，现在一看到校队训练就很兴奋，很想跟他们一起游，而且动力十足。今天虽然游的不多，效果挺好的。总共游了1.7k。

蛙泳王

2015年9月26日 星期六 闵行交大
连续上了好几天班，今天休息可以多游一会儿。
10:20
200米自由泳热身。
8×100米自由泳技术游。
以下都是和朋友们一起游泳的。
10×100米自由泳拉动作，每个都1分40秒。
2×50米自由泳冲刺游。
3×200米放松游。
3×100米蛙泳巩固游。
现在我的自由泳还是不能游长距离，超过50米就开始手臂酸起来了，还要继续把自由泳状态调整好。今天总共游了3k。

蛙泳王

2015年9月27日星期日闵行交大
今天是中秋节，祝大家中秋节快乐。
下午14:20
2×100米自由泳放松游。
2×100米蛙泳放松游。
2×100米自由泳放松游。
2×100米蛙泳放松游。
2×100米自由泳放松游。
2×100米蛙泳放松游。
8×50米蛙泳技术游。
今天下午 想睡觉，所以游得懒羊羊的，总共游了1.6k。

蛙泳王

2015年9月28日 星期一 闵行交大
今天还是游自由泳。
上午10:00
200米自由泳热身。
1000米自由泳，用时还是19分钟，自由泳状态还没有出来，还要继续努力啊。
200蛙泳和自由泳放松。
下午16:00拉力绳练习。
晚上19:45
400米蛙泳和自由泳技术游。
修改蛙泳技术游动作。
空欢喜一场，我的蛙泳在同事眼里还是没有太大变化，看来自我感觉好是没用的。今天总共游了1.8k。

蛙泳王

2015年9月29日 星期二 闵行交大
今天赠锦旗感谢交大游泳馆，我们这次全国游泳比赛取得好成绩离不开交大的支持。
200米自由泳热身。
10×100米自由泳，2分30秒包干，我带队紧随其后有：老来、西门、八缸、小陈。我平均每个用时1分38秒。
200米自由泳和蛙泳放松游。
大家讨论蝶泳技术，游了2个50蝶泳，我就游了一个，第二个我游蛙泳。
今天强度不是很大，大家以交流为主。总共游了1.5k。

蛙泳王

2015年9月30日 星期三 闵行交大
上午10:00
200米自热身。
10×100米自，2分30秒包干，平均1分42秒，和小陈一起游的。
晚上19:45
3×100米蛙泳和自由泳休闲游。
6×50米蛙泳和自由泳技术游。
今天精神不太好，包干时放慢速度游。今天总共游了1.8k。

蛙泳王

2015年10月1日 星期四 闵行交大
上午10:00
1000米自，休闲游，用时19分30秒。
200米蛙泳，放松游。
下午16:00
2×100米自由泳。
3×100米蛙泳。
3×100米自由泳。
晚上19:45
50米自由泳打腿。
3×100米蛙泳和自由泳。
今天早上人有点懒羊羊的，下午开始精神好了，但是人多游不起来，还是随便游游了。今天总共游了2.3k。

蛙泳王

2015年10月2日 星期五 闵行交大
连续好几天上班，比赛又要临近，没法拉强度，只有半个小时训练，游游包干算了。
上午10:00
10×100米自由泳，2分30秒包干，平均速度有所提高，每个平均1分36秒。
100米蛙泳放松游。
下午16:00拉拉力绳训练。
晚上19:45
2×100米自由泳技术游。
100米蛙泳技术游。
最近几天没有强度，只是自由泳适应训练，4日开始拉拉强度。今天总共游了1.4k。

蛙泳王

2015年10月4日 星期日 闵行交大
今天终于休息了，下午打算跟交大校队游几个，没想到他们上午已经游好了，这样也好我可以安心的练练长游了。
5×100米自由泳热身和技术游。
5×100米蛙泳技术游。
1000米自由泳，用时18分20秒。
100米自由泳放松游。
1000米自由泳，用时19分20秒。
10×50米自由泳放松游加技术游。
400米蛙泳技术游。
今天睡眠充足，趁这个难得的机会多游一点，今天的2个2千游得比前两天轻松了，长游中途的力度很难控制，还是要继续努力啊。今天总共游了4k。

蛙泳王

2015年10月3日 星期六 闵行交大
今天继续没有精神，下水还是要下的，放松游技术游为主。
上午9:00
200自、200蛙、200自、200蛙、200自、200蛙都是放松游。
晚上19:00
200自、200蛙、200自、200蛙技术游。
今天没有运动强度，如果明天休息的好的话就拉强度。今天总共游了2k。