从新开始

ponymzl

回复 975# gaowing


    手划到腹部后手心向外侧身并出水

ponymzl

6月6日 宁波健身中心 下午5点到6点50

今天到泳馆有点早，可以多游一会了。任务是加强昨天的配合流畅的感觉。
400自 热身，前交叉，转身，配合要求流畅。全部做到。
6×100自 转身，配合，体会4次腿或者6次腿的配合程度。
11*50自腿 很久没有测时间，有点退步了，以后要加强度了。不可以慢慢的打腿。要求每个50必须全部在1分20以内。8个。今天测了第一个1分25，第二个1分30。加强了一下，俩个1分16和1分19。看来是以前太偷懒了。
7×50蛙腿。这个也要多练。不然蛙泳会退步。
2×50蝶腿，累得一塌糊涂。还暂时不会，只能折腾50米休息一下。今天总共修发动机1K。
400自夹板，本来不想游这个，因为想体会一下和刚刚感觉到的宝贵经验的区别，所以试了一下。发现也改善了很多，说明最近有点小进步了。
200自夹板 继续加强感觉，不过好像这样的转身有点困难，板老是要掉而且翻不过去。
400自 配合 快速，时间未算，只觉得超越很多老爷爷老太太。快速游和慢速游的区别现在还不能确切掌握，一快了后交叉点就会下移，这样应该不对，可是还不会改善。
换一根水道 8×50 配合自 继续体会。

结束上岸。

蛙泳王

6月6日 宁波健身中心 下午5点到6点50

今天到泳馆有点早，可以多游一会了。任务是加强昨天的配合流畅的感觉 ...
ponymzl 发表于 2012-6-6 19:55

现在也开始游蛙泳了啊。

ponymzl

没办法，差距太大了

蛙泳王

没办法，差距太大了
ponymzl 发表于 2012-6-6 21:23

现在我的自由泳肯定游不过你了，我的自由泳游得太少，最近忙于游蛙泳。

ponymzl

小田，没有大无畏的精神在这个坛子里给自己竖立一个明确的目标，我们这些成人很难在游泳方面有所成就的。希望你也能够有更大的进步。

ponymzl

6月7日 宁波健身中心 50米池 晚上5点40到6点55。

新的动作还没有成形，昨天练得有点多了，左手有点酸疼，到下水时还没有回复，所以今天准备2K起水。
400自热身 体会划水，特别是弱项左手的划水，不过速度确实提不起来。虽然游得很舒服，不过时间却太长了。
继续体会划手，12×50自。
下面是打腿项目，总觉得这个非常艰苦，不过，不练这个，成绩永远提不高，艰苦也只能上了。
2×50自，记了一个1分半，记得昨天说过瑶8个1分20以内的。所以要加快频率了：8×（50自＋50蛙）交替，50自依次。1分12，1分14，1分16，1分16，1分17，1分18，1分16，1分20，慢慢慢下来了。唉。不过蛙腿到一直稳定在1分03左右。
最后一个100自结束。凑满2K.

KK-亚坤

好久没来源深啦

ponymzl

回复 983# KK-亚坤


    明天来，后天来，大后天来。呵呵。最近出差了，不过以后会多来了。
明天在不在啊？还是5点40？

KK-亚坤

在的，5点40可以

ponymzl

6月8日 源深游泳馆 5点10到6点21
今天到的人可是真多，数数有10多个，大多数叫不出名字不过都很熟悉了，废话一番过后，我赶紧热身，本来准备热个200滴，100完就被光头拉上弄8×50自。
8×50自 双发，我排第二，计划1分20包干，人太多，还有几位女孩子，所以第一个就发现速度有点慢，我赶紧招呼大家跟得紧一点，不然1分20可能会出发不了。幸好第三个开始次序就理顺了，大家到岸后还可以慢条斯理好好谈笑几下再出发。貌似1分20现在很觉轻松了，甚至还可以顺便摸摸前面一位同学的脚。

3分钟后第二个8×50自，本来我听说是1分10包的，怎么到后面感觉不像，估计是1分20了吧，反正我眼镜也看不清，跟着第一个赶紧出发就行了，继续摸脚。
4×50蝶，1分半包。我这个很难到头，35米基本就歇菜了，不过以后应该可以再长一些。

亚坤驾到，小美也来了，俩个生力军，看来刚刚的腐败拉练好日子结束了。
8×100自 1分50包，这个。。。难度太大，我马上决定，做差头司机－－做一休一。第一个100因为和前面隔得太近没法翻。不过我还是很有责任心的，第二个我主动跟着亚坤，看看差距究竟有多少。前面50米貌似还好，到头时我当然准备开祭这几个礼拜苦练的转身技术，谁知道很悲催，因为从来没有在这么快速度的情况下往墙壁冲，所以时机没有掌握好，转好后没方向了，在水里折腾了好久才有了点速度，本来到岸时还基本是跟着亚坤的，一个转身就差了5，6米了。后面基本就没力了。100米结束，差距不是一点点啊。
第三第四因为前面TX 蛙泳，我只能跟着蛙泳，所以今天一个转身都没有实现。
时间到，结束上岸，练习了一下拉力绳，很累。

总结：其实在回上海的火车上，我花了2个小时在研究侨伊斯的自由泳视频，自己很受启发，当然今天的抱水相当的好，我自己有这感觉的，几乎个个都可以前面同学脚。不过转身在高速游面前原形毕露了。而且源深的岸边相当的滑，感觉蹬实了有困难。

ponymzl

6月9日 源深游泳馆 下午5点10分到6点40

天气很热，游泳馆人一定会很多，而且今天来的红帽子不多，5点10分下水时才4，5个，专用泳道也被初学者霸占，看来今天拉练有点困难吖。

200自热身，100自夹板，在人群中穿梭。
来了总要练些啥，人群占了泳道没法练，所以首先需要清理泳道，5个人一起，打腿。2×100。为了清理效果好些，水花打得很大，也打得很累。不过效果明显，大部分都被赶跑了。
4×50蝶＋4*50蛙。还是有人顽固得不肯走，不过终于在最后一个蛙后把泳道清理出来了。
亚坤还是老时间到，大家开始商量了，先走一个8×50自 1分10包。个人觉得这个强度刚好适宜我现在的情况。比较轻松的完成了。
100蛙放松
第二个8×50自 还是1分10包 第三第五用蛙泳代替，因为实在没劲了。不过时间没有拖。左腿很觉得不舒服。有点抽筋，左手也很累要断的样子。
大家在测心跳，很奇怪，我累得要死要活，为什么心跳还比他们慢一些，不过我实在是左手甩不出去抱不住水了。这点没有偷懒。
休息100米
大家很照顾我，说是来4个50冲，1分半包。个人觉得这个也很累，第一个还能38秒，第4个彻底变成慢动作了，停下后大家继续测心跳，这次大概160多。其实心跳倒不是我累的原因，左手非常不得劲，要断一样。左腿也感觉要抽筋。估计刚刚打腿时打水太大了，而且打腿动作可能也不对。

时间比预计多出不少，只剩下3分钟洗澡穿衣服了，所以赶紧上岸。

第一次连续俩天在源深拉练，看来我的动作很多不对，比如左腿的打水，在高强度下就把问题暴露出来了。当然还需要用高强度来解决。
如果明天下午左腿能够缓解不得劲的情况的话，还是继续源深苦练。

KK-亚坤

回复 987# ponymzl


    进步很神速啊，我翻了一下你之前的记录，5月19号的时候8X50自1分10秒包干还很吃力，现在半个月多一些已经很轻松地完成啦~~~

ponymzl

回复 988# KK-亚坤


    谢谢你的鼓励和指导啊。以后我会多参加源深的。今天来吗？

KK-亚坤

回复 989# ponymzl


    这两天好累，加上昨晚看球了，今天打算休息一天，你们继续哈