从新开始

蛙泳王

回复  全白费


    嘿嘿，我改改看。哈哈哈
ponymzl 发表于 2012-6-28 21:20

你的英文名我也叫不出，干脆叫你“跑天下”名牌电瓶车的名。

ponymzl

6月28日 苏州体育中心 晚上7点半到8点半

以为这么晚应该人会少一点，其实人更加多，每个泳道20个，而且都青蛙。偶尔有几个自由泳蛇行的，都很恐怖的样子。我已经有退票的冲动了。
不管怎样，下水吧。冲出去20米，就跟一个苏州水友干上了，俩人在水里除了手脚各一下以外，开始动口，其实我觉得动口我不在行，动手也许更好一些，只是这位水友不愿意配合。只好走开互相相安无事。
先在大池慢慢游了800米，看到小池空了，到小池继续，800米。
人又开始多了，只能在边上练习翻身，20个翻身后上岸。

ponymzl

6 月29日 源深 晚上5点40到6点30

今天稍微晚到一些，亚坤光头他们已经在了，好多的红帽子占据了俩根泳道。看来今天确实了不得了。
还没有热身，那边拉练已经开始了 8×100自 2分包干
我全部完成，不过我是夹板完成的，如果配合游，可能没什么信心。不过2分钟的包干能够完成仍然让我很觉兴奋，第一个完成的2分钟包干。只是没有转身，因为到岸时离前面小朋友太紧了，不敢翻，怕一脚踹坏了小朋友，人家大人上门来算帐。哈哈哈
3分钟后，来了俩个重量级水友，加上美国小美美到来，更加高手云集。于是第二个100自2分钟包干 我有点信心不足，第一个配合后觉得腿没力气了，后面还是夹板。4个后休息了一个，然后3个完成。
接着是4×50蝶，3分钟，休息时间较长，只是蝶到40米就没力气了。4个完成后，感觉人都要虚脱了。
4×200混接着开始，我只能完成一个，然后时间到，上岸走人。

ponymzl

6月30日 源深  晚上6点05到7点20

因为有事来源深稍微晚了点，大伙儿已经开始了拉练，我看到的是双发50自。不过我赶上了最后的俩个。
趁他们休息的时候，我加紧再来了个100自 热身。
教练下水，教了转身的动作要领，我们都跟着学了学，很受教育，应该对我有所帮助。
然后是8×100自 2分半包干。今天好像比昨天累，因为今天被光头没收了板，夹不了板就偷不了懒了。结结实实游了4个，估计大概在1分36左右。后面3个实在有点吃不消，就又夹了板，貌似立即象打了鸡血似的轻松好多。最后一个多休息了3分钟然后全力冲刺，我还是第三个出发，时间1分27。感觉还行。
100自 后面不知道怎么回事大家就都休息了。我看看时间还早，就只好自己开小灶了。100仰
然后小朋友游泳队下水，我继续跟着小朋友训练，200自
接着小朋友们开始8*100自 2分钟包干，不过速度很慢，大概1分50左右，我跟在最后一个，前面那个小朋友很慢，欠债很多，几乎自己还没到头，后面一个就已经出发了，我在后面就很被动，只好到头抢着翻身追赶。如是追追停停，感觉摸小朋友的脚真好玩，感觉超越很爽。哈哈哈。不过我这水平，也就欺负欺负10岁左右的小朋友的份了。无所谓啊，反正是爱好者啊。但是，这些小朋友的动作确实比我好，毕竟是有教练教的，确实比我这种半路出家的野路子中规中距的多。因为被小朋友阻挡，中间停了一个，所以只跑了7个，2分包干。只是这个很水，大概1分50左右。不想昨天的2分钟包，大概能够到1分27左右，给力的很哪。

源深光头

以后早点来， 我们5点开始。想练想提高就不要偷懒。你是我见过比较疯狂的爱好者。

ponymzl

回复 1040# 源深光头


    今天去浦东机场接LD和女儿的，所以来得晚了点。我大概每次只能游75分钟左右，这样掐头去尾的脱衣洗澡穿衣时间才不至于被罚款，所以我得把时间用在刀刃上才行呢。嘿嘿，我需要最最精华的那部分。
不过我自己都感觉自己有点疯，因为我不停的给自己定了训练目标，最近的目标就是8×50自1分钟。我感觉腿的配合还很不好很不协调，你多教导教导啊。

KK-亚坤

回复 1039# ponymzl


    来的晚了，前面两组8X50双发精华部分没赶上，那个累的很

ponymzl

回复 1042# KK-亚坤


    双发最害怕了，还不能不使劲，使完俩个后面纯粹在挣扎了。还要弄俩组，不要命了。

KK-亚坤

ponymzl

7月1日 下午4点20到5点50  源深
天气很热，人很多，大池里几乎只看到人头攒动而看不到水面了。
小池拉练，具体内容已不是很清楚了，大概是200自×2
8×25蝶
4×50仰
50自和别人PK，慢半个手臂
100混
跳发训练。还是不太好。
大家开始休息，后来的几个同学纷纷自觉加餐，我也不例外，400自

结束

ponymzl

7月2日宁波健身中心 6点到7点10分 气温38

今天气温太高，衣服湿了干，干了又湿，非常难过。所以，今天游泳一定很多人。经过这个周末的源深自虐，今天的拉练倒没有以往周一综合症。赞一个。

下水，人很多，但小池不对外开放，只针对学员，而学员只有2个，真的太浪费了。
我只有大池混，煮饺子一般。不过幸好2跟道划成大水道，超人有了更多的空间。
10个50自 感受前交叉
4×50自夹板
6×50自腿，1分29最慢，1分14最快
6×300自带手板
8×50蛙 1分半包干
8×50自 8个呼吸包干，后来看了最后时间8分14，比最快慢了6秒，还行，不累。8呼吸时间13秒。所以大概可以算到1分03包干。
50反蛙＋50仰放松

结束。

ponymzl

7月4日 宁波健身中心 15点50点到16点50
人还是以平方米记的人数，只能慢慢的游了，
带手璞自 20×50自
2×50蛙
12×50自 配合。

因为人实在太多，只能上岸，今天没有量，没有强度，几乎是湿湿水就上来了。

ponymzl

7月5日 宁波健身中心 下午4点到5点30。

因为前几天的恐怖经验，所以对大池的人满为患很是心悸，今天恰好看到跳水池其实也开放，索性就到那去看看吧。一看不要紧，人很少很少的啊。赶紧热身下水。
250自热身 4分24。其实是想游400的，这俩天没有游，累得不行，到250就累啊，所以只好停了。而且水很冷，觉得250米后身体很冷，不是越游越热的样子。
20×50自 带手璞
泳道开始人多起来，我独占的最边上泳道被一帮少男少女占据，只好换一根泳道继续。
8×50自 夹板
10×50自腿
最后趁人少，弄了一个8×50自 6个呼吸间隔包干 最后时间7分35。
200混 放松
50仰放松

ponymzl

7月7日 源深 下午6点到晚7点10分

因为今天临时有事，一定要到晚上6点才有空，所以只能放弃西部，来源深打酱油了。人实在是多，根本没法游。还好我冲了很多次，终于冲干净了泳道。
10×50自 时间未记
100蛙放松
8×50自 时间未记
50蛙＋50仰放松
8×50自 时间未记 每个48左右
100仰放松
8×50自 时间未记。每个在48左右

断断续续，终于2K，可以上岸了。

ponymzl

7月8日 源深 6点到7点间

源深依然人很多，不多按照我昨天的观察，6点到7点档人最少，所以我按这个时间杀了过去，不过人还是不算少。

只好50米的游了，20×50自。晃晃悠悠，边游边等
时间过去一半，人渐渐少了，可以长游了。6×50自 然后700自

刚好7点，上岸。