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楼主: ponymzl
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从新开始

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1036
发表于 2012-6-28 21:26:24 | 只看该作者
回复  全白费


    嘿嘿,我改改看。哈哈哈
ponymzl 发表于 2012-6-28 21:20

你的英文名我也叫不出,干脆叫你“跑天下”名牌电瓶车的名。
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1037
 楼主| 发表于 2012-6-28 21:26:51 | 只看该作者
6月28日 苏州体育中心 晚上7点半到8点半

以为这么晚应该人会少一点,其实人更加多,每个泳道20个,而且都青蛙。偶尔有几个自由泳蛇行的,都很恐怖的样子。我已经有退票的冲动了。
不管怎样,下水吧。冲出去20米,就跟一个苏州水友干上了,俩人在水里除了手脚各一下以外,开始动口,其实我觉得动口我不在行,动手也许更好一些,只是这位水友不愿意配合。只好走开互相相安无事。
先在大池慢慢游了800米,看到小池空了,到小池继续,800米。
人又开始多了,只能在边上练习翻身,20个翻身后上岸。
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1038
 楼主| 发表于 2012-6-29 20:42:46 | 只看该作者
6 月29日 源深 晚上5点40到6点30

今天稍微晚到一些,亚坤光头他们已经在了,好多的红帽子占据了俩根泳道。看来今天确实了不得了。
还没有热身,那边拉练已经开始了 8×100自 2分包干
我全部完成,不过我是夹板完成的,如果配合游,可能没什么信心。不过2分钟的包干能够完成仍然让我很觉兴奋,第一个完成的2分钟包干。只是没有转身,因为到岸时离前面小朋友太紧了,不敢翻,怕一脚踹坏了小朋友,人家大人上门来算帐。哈哈哈
3分钟后,来了俩个重量级水友,加上美国小美美到来,更加高手云集。于是第二个100自2分钟包干 我有点信心不足,第一个配合后觉得腿没力气了,后面还是夹板。4个后休息了一个,然后3个完成。
接着是4×50蝶,3分钟,休息时间较长,只是蝶到40米就没力气了。4个完成后,感觉人都要虚脱了。
4×200混接着开始,我只能完成一个,然后时间到,上岸走人。
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1039
 楼主| 发表于 2012-6-30 21:27:21 | 只看该作者
6月30日 源深  晚上6点05到7点20

因为有事来源深稍微晚了点,大伙儿已经开始了拉练,我看到的是双发50自。不过我赶上了最后的俩个。
趁他们休息的时候,我加紧再来了个100自 热身。
教练下水,教了转身的动作要领,我们都跟着学了学,很受教育,应该对我有所帮助。
然后是8×100自 2分半包干。今天好像比昨天累,因为今天被光头没收了板,夹不了板就偷不了懒了。结结实实游了4个,估计大概在1分36左右。后面3个实在有点吃不消,就又夹了板,貌似立即象打了鸡血似的轻松好多。最后一个多休息了3分钟然后全力冲刺,我还是第三个出发,时间1分27。感觉还行。
100自 后面不知道怎么回事大家就都休息了。我看看时间还早,就只好自己开小灶了。100仰
然后小朋友游泳队下水,我继续跟着小朋友训练,200自
接着小朋友们开始8*100自 2分钟包干,不过速度很慢,大概1分50左右,我跟在最后一个,前面那个小朋友很慢,欠债很多,几乎自己还没到头,后面一个就已经出发了,我在后面就很被动,只好到头抢着翻身追赶。如是追追停停,感觉摸小朋友的脚真好玩,感觉超越很爽。哈哈哈。不过我这水平,也就欺负欺负10岁左右的小朋友的份了。无所谓啊,反正是爱好者啊。但是,这些小朋友的动作确实比我好,毕竟是有教练教的,确实比我这种半路出家的野路子中规中距的多。因为被小朋友阻挡,中间停了一个,所以只跑了7个,2分包干。只是这个很水,大概1分50左右。不想昨天的2分钟包,大概能够到1分27左右,给力的很哪。
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1040
发表于 2012-6-30 21:48:24 | 只看该作者
以后早点来, 我们5点开始。想练想提高就不要偷懒。你是我见过比较疯狂的爱好者。
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1041
 楼主| 发表于 2012-6-30 21:56:23 | 只看该作者
回复 1040# 源深光头


    今天去浦东机场接LD和女儿的,所以来得晚了点。我大概每次只能游75分钟左右,这样掐头去尾的脱衣洗澡穿衣时间才不至于被罚款,所以我得把时间用在刀刃上才行呢。嘿嘿,我需要最最精华的那部分。
不过我自己都感觉自己有点疯,因为我不停的给自己定了训练目标,最近的目标就是8×50自1分钟。我感觉腿的配合还很不好很不协调,你多教导教导啊。
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1042
发表于 2012-6-30 23:00:24 | 只看该作者
回复 1039# ponymzl


    来的晚了,前面两组8X50双发精华部分没赶上,那个累的很
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1043
 楼主| 发表于 2012-7-1 06:46:05 | 只看该作者
回复 1042# KK-亚坤


    双发最害怕了,还不能不使劲,使完俩个后面纯粹在挣扎了。还要弄俩组,不要命了。
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1044
发表于 2012-7-1 09:27:24 | 只看该作者
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1045
 楼主| 发表于 2012-7-1 19:25:39 | 只看该作者
7月1日 下午4点20到5点50  源深
天气很热,人很多,大池里几乎只看到人头攒动而看不到水面了。
小池拉练,具体内容已不是很清楚了,大概是200自×2
8×25蝶
4×50仰
50自和别人PK,慢半个手臂
100混
跳发训练。还是不太好。
大家开始休息,后来的几个同学纷纷自觉加餐,我也不例外,400自

结束
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1046
 楼主| 发表于 2012-7-2 21:18:07 | 只看该作者
7月2日宁波健身中心 6点到7点10分 气温38

今天气温太高,衣服湿了干,干了又湿,非常难过。所以,今天游泳一定很多人。经过这个周末的源深自虐,今天的拉练倒没有以往周一综合症。赞一个。

下水,人很多,但小池不对外开放,只针对学员,而学员只有2个,真的太浪费了。
我只有大池混,煮饺子一般。不过幸好2跟道划成大水道,超人有了更多的空间。
10个50自 感受前交叉
4×50自夹板
6×50自腿,1分29最慢,1分14最快
6×300自带手板
8×50蛙 1分半包干
8×50自 8个呼吸包干,后来看了最后时间8分14,比最快慢了6秒,还行,不累。8呼吸时间13秒。所以大概可以算到1分03包干。
50反蛙+50仰放松

结束。
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1047
 楼主| 发表于 2012-7-4 19:29:01 | 只看该作者
7月4日 宁波健身中心 15点50点到16点50
人还是以平方米记的人数,只能慢慢的游了,
带手璞自 20×50自
2×50蛙
12×50自 配合。

因为人实在太多,只能上岸,今天没有量,没有强度,几乎是湿湿水就上来了。
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1048
 楼主| 发表于 2012-7-5 19:43:21 | 只看该作者
7月5日 宁波健身中心 下午4点到5点30。

因为前几天的恐怖经验,所以对大池的人满为患很是心悸,今天恰好看到跳水池其实也开放,索性就到那去看看吧。一看不要紧,人很少很少的啊。赶紧热身下水。
250自热身 4分24。其实是想游400的,这俩天没有游,累得不行,到250就累啊,所以只好停了。而且水很冷,觉得250米后身体很冷,不是越游越热的样子。
20×50自 带手璞
泳道开始人多起来,我独占的最边上泳道被一帮少男少女占据,只好换一根泳道继续。
8×50自 夹板
10×50自腿
最后趁人少,弄了一个8×50自 6个呼吸间隔包干 最后时间7分35。
200混 放松
50仰放松
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1049
 楼主| 发表于 2012-7-7 21:11:25 | 只看该作者
7月7日 源深 下午6点到晚7点10分

因为今天临时有事,一定要到晚上6点才有空,所以只能放弃西部,来源深打酱油了。人实在是多,根本没法游。还好我冲了很多次,终于冲干净了泳道。
10×50自 时间未记
100蛙放松
8×50自 时间未记
50蛙+50仰放松
8×50自 时间未记 每个48左右
100仰放松
8×50自 时间未记。每个在48左右

断断续续,终于2K,可以上岸了。
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1050
 楼主| 发表于 2012-7-8 20:07:49 | 只看该作者
7月8日 源深 6点到7点间

源深依然人很多,不多按照我昨天的观察,6点到7点档人最少,所以我按这个时间杀了过去,不过人还是不算少。

只好50米的游了,20×50自。晃晃悠悠,边游边等
时间过去一半,人渐渐少了,可以长游了。6×50自 然后700自

刚好7点,上岸。
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