每天进步一点点，记录泳路历程。

雨/Sue

风哥信心满满的，加油！

峰哥

回复 61# 雨/Sue


   加油，必须的。

峰哥

（第8天）
时间：6月4日 晚19:00分   地点：东城榕树湾泳健会
热身：自360米    蛙：360米
1、打腿360米。
2、200夹板自。
合计：1280米
去的人有龙哥、龙嫂、小龙女；杉树、杉树大哥、杉树大少；苏教师、菲总。人多老是顾着玩没有完成训练计划。得到苏教师、菲总指点（自由泳手臂划水向后推时，要一直推到大腿侧）。与龙哥PK30米自、30米蛙，自龙哥领先、蛙小胜龙哥。

峰哥

（第9天）
时间：6月5日  下午 17:00分   地点：东城榕树湾泳健会
热身：自360米    蛙：360米
1、打腿500米（10X30米加8X25米）。
2、720米夹板自（3X240米）。
3、600自夹板、戴手掌（2X300米）。
4、600单手自（每60米换一次手、2X300米）
5、600蛙，放松。
合计：3740米
（偶遇喜儿、金鱼；今天自由泳开始改动作，有点不适应感觉手有点累。）

allanluo

明天开始按计划练基础了，暂时告别长游！把鸭梨给回你！

峰哥

回复 65# allanluo


    给你整得鸭梨梨大大的 。

峰哥

（第10天）
时间：6月7日  晚上： 19:00分   地点：东城榕树湾泳健会
1、480米夹板自。
2、120米蛙。
3、自120米。
合计：720米
（人多，很吵，心静不下来，没有完成训练课程。下次无论任何客观原因都要按自己的计划来练习。）

allanluo

不是人多心静不下了，是顾着去教mm徒弟游泳了吧！？

峰哥

（第11天）
时间：6月8日  晚上： 20:30分   地点：东城榕树湾泳健会
1、480米夹板自（2*240米）。
2、360米蛙。
3、240米自（2*120米）
4、360米单手自（每60米换一手）
合计：1440米

scarletshao16

峰哥最近很用功啊，要向你学习了，

最爱狗爬

第十一天了，好

峰哥

峰哥最近很用功啊，要向你学习了，
scarletshao16 发表于 2011-6-9 20:11

    用功是必须的，不然K不掉某人。

峰哥

（第12天）
时间：6月9日  晚上： 19:00分   地点：榕树湾
1、1200米夹板自（10*60米短冲，5*120米拉长游）。
2、360米蛙。（6*60米，尽量少动作次数，练习拉直前身）
3、120米自。
合计：1680米

峰哥

（第13天）
时间：6月10日  晚上： 19:00分   地点：榕树湾
1、1140米夹板自（10*60米短冲，3*180米拉长游）。
2、360米蛙。（2*180米，尽量少动作次数，练习拉直前身）
3、120米自。
4、180米打腿。
合计：1800米

峰哥

（第14天）
时间：6月11日  晚上： 19:00分   地点：榕树湾
热身：300米夹板自、300米蛙
1、300米自打腿
2、600米夹板自（10*60米短冲）。
3、480米单手自。（4*120米，隔下手呼吸）
4、放松：120米自（2*60米）；60米蛙。
合计：2160米
昨天人少非常好游，从开始到结束都是一个人一条道。体会到自打腿时大腿带动小腿的感觉；昨天测试了一下30米夹板自要划手24下。