每天进步一点点，记录泳路历程。

峰哥

（第15天）
时间：6月12日  下午： 16:00分   地点：榕树湾
热身：300米夹板自、300米蛙
1、300米自打腿
2、600米夹板自（5*120米拉长游）。
3、300米夹板自（5*60米，三下手呼吸，体会左右换气）。
4、300米夹板自（5*60米短冲）。
5、300米蛙放松。
合计：2400米

最爱狗爬

好快！好快！第十五天了，左右换气起了还能

峰哥

左右换气是训练的中的一项，是必须要练的，但正常游的话还是单边换气（劲哥说的）。

澄海

有几天我也去榕树湾了，新水线是最好的，舒服呀

峰哥

新水线可以和广州奥体的媲美。

峰哥

（第16天）
时间：6月14日  晚上：19:00分   地点：榕树湾
热身：300米夹板自、300米蛙
1、600米夹板自（5*120米拉长游）。
2、600米夹板自（拉长游）。
3、300米夹板自（5*60米短冲）。
4、180米放松（90米自、90米蛙）。
合计：2280米

澄海

就按着劲哥的指示去练。不会错D

峰哥

严格按照领导的指示去做。

峰哥

（第17天）
时间：6月15日  晚上：19:00分   地点：榕树湾
热身：300米夹板自、300米蛙
1、300米自打腿（10*30米）。
2、600米夹板自（5*120米拉长游，练习拉长身体，节奏放慢）。
3、600米夹板自（拉长游，练习长游耐力）。
4、300米夹板自（5*60米短冲）。
5、60米蛙（放松）。
合计：2460米

峰哥

（第18天）
时间：6月16日  晚上：19:00分   地点：榕树湾
热身：300米夹板自、300米蛙
1、600米夹板自（5*120米）。
2、600米夹板自（拉长游，练习长游耐力。12分钟完成）。
3、300米夹板手掌自（5*60米，感受划水的路线）。
4、300米蛙（放松）。
合计：2400米

allanluo

见证风哥的刚性转体，鹅只有羡慕的份！

峰哥

（第19天）
时间：6月17日  晚上：19:00分   地点：榕树湾
热身：300米夹板自、120米蛙
1、600米夹板自（5*120米）
2、180米夹板自。
3、600米夹板自（拉长游，练习长游耐力）。
4、300米夹板手掌自（5*60米，感受划水的路线）。
5、30米蛙、30米自（放松）。
合计：2160米

南城龙哥

顶楼主，好样的。我只有垫底的份儿了。

峰哥

龙哥，是实力派，停一个星期影响不大。

峰哥

（第20天）
时间：6月19日  下午：16:00   地点：榕树湾
热身：300米夹板自、300米蛙
1、600米夹板自（5*120米）
2、300米自腿（10*30米）。
3、720米夹板自（拉长游，练习长游耐力；14分钟完成）。
4、300米夹板手掌自（5*60米，感受划水的路线）。
5、60米蛙（短冲）。
6、60米自夹板（短冲）
合计：2640米