安平日记（虾米成长记）

自愚自乐

回复 57# anping

出发很靠前啊，我迟了十分钟，310、330、340的兔子一个也没看到。在领取衣物看到330的兔子他和我放一个车，上半年在扬马见过他，也和他打招呼了，可惜他跑砸了脚抽得厉害，最后是近4小时完赛。

楼主首马不但进4小时还进了350，不容易啊，我差了1分多钟，等下回吧，无锡争取进345.

anping

回复 61# 自愚自乐

我没怎么热身就提前排队
占前面有跑得开的优势
其实也没比你快多少
乐哥跑进345甚至更好一定行的

自愚自乐

回复 62# anping

我跑马拉松不管半程全程都不做热身，因为不管我们用什么速度跑，到最后总是跑不动的，所以上来5公里10公里就当是热身，慢慢跑吧。

站得靠前是容易跑出好成绩，4月份扬马半程我就是挤到非常靠前的位置，500后就能跑自己的节奏。

小溪流

我痉倒是没抽,但跑得超慢

anping

12-17周六下午徐汇交大操场
跑步10Km(48'08.25")
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这几天脚背恢复不错开始训练
1周多没跑了先慢慢热身5圈
素质训练开始加量
小步跑/后蹬跑/横侧步后4组支撑高抬腿
徒手操后开始慢跑6~10K
前半程2'圈速
后程加速跑到1'45圈速
最后48'+完成10K
未充分拉伸先撤
小腿酸了3天算是给我教训

anping

12-22周四早上徐汇游泳馆
游泳,1800m
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错过昨晚集体拉练
今天早上补上
徐汇游泳馆2011年最后一次游了
快慢随意游了13个来回
快8点了决定连续游个500m
12'多点游完
乘人少起水泡澡走人

多酚

回复 66# anping


  日期好像错了。。

anping

回复 67# 多酚


谢谢提醒

anping

12-24周六早晨东方明珠旦登高预赛
爬楼,88层高度259m,15'左右
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像上马一样不情愿地早起
到陆家嘴才7点多点
到内场还好不冷
领了免责声明还是要体检
尽管带来上马的体检证明
领好号牌存好包边聊边等
熟人陆陆续续地来了
在第一组前400号先赛
跟着武警走到外场台阶下
先要外场跑一圈200m再进去爬楼梯
裁判刚喊预备就有人抢跑
退回再发令已乱作一团
冲上台阶有人绊倒
进内场两个楼梯间将队伍也分作两股
楼梯间每层标着高度
前100m还能跑着上楼梯
后面就拉扶手走楼梯了
天气格外冷只有零度上下
大口呼吸感觉喉咙难受
到160m工作人员喊了声还有100m
鼓足力量加快速度超了几个
到顶拿到晋级单一看66名
披着毛巾到观景台
大口喘气没有心情看风景
下楼休息片刻后地铁回家

我心飞翔2002

预赛？那就是说还有决赛？那就是说还要爬那么高的楼？

awuuu

我最怕的就是上楼梯啦

anping

回复 70# 我心飞翔2002


决赛就是元旦当天 年年新闻会都播的

anping

回复 71# awuuu


爬楼我们瘦纸有优势

anping

开始补日记到2月

anping

12-24周六下午世纪公园拉练
跑步两圈10Km(55'+)
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集结点被一群放生教徒占领
大家一起到马路对面车里换衣
稍热身后开始近6min/k速度慢跑
两圈结束大家拉伸
貌似瑜伽动作非常有效
跑完老地方聚餐
大家抽奖瓜分了NB活动的奖品
欢快结束2011跑步年