安平日记（虾米成长记）

anping · 发表于 2012-2-7 13:59:24

2012-01-07周六下午徐汇交大操场
跑步16Km(1:22'36")
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错过元旦近二周没锻炼2012首训
虽然今天厦马人依旧不少
热身4圈后小步跑高抬腿后蹬跑横侧步
大家分2'和2'30圈速两组
我按2'15左右跑了10圈渐渐加速
2'10不到跑了10圈
加到2'又10圈
1'50最后10圈
1:22'36"结束16Km耐力跑
大家门球草地拉伸好天黑各自回家

anping · 发表于 2012-2-7 14:01:02

本帖最后由 anping 于 2012-2-7 14:03 编辑

2012-01-20周五下午威尔士健身会所中山公园店
游泳,1800m
800m Easy Swim
500mX2爬 Tempo Swim
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朋友送的体验卡来游游泳
有所准备需自带更衣箱锁
花型泳池,25×10左右
刚开始有5、6个人
陆续离开后我一个人游
游了两个500m
前后中间休闲游了800m左右
没准备运动装备没体验健身就撤了

anping · 发表于 2012-2-7 14:03:47

2012-01-21周六下午徐汇交大操场
跑步
热身7圈
4Km快跑(18'+)
1Km慢跑
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节前最后一天上班早放
下午雨停赶到操场
没人先开始慢跑
大家相继赶到准备4K快跑
1‘50圈速加速跑7圈后有些吃力
掉速跑完后3圈
素质还是支撑高抬腿
做到位有些吃力
结束和大家慢跑
雨又开始下2圈后撤退
小年夜早回结束训练

anping · 发表于 2012-2-7 14:09:42

2012-01-31周二下午上师大东操场
跑步16:30~18:15
热身3圈
40圈14Km(1:14'39")
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下雨偷懒错过初六老友会
初六同样错过精彩的冬泳
今天天气不错独自出来训练
操场上除踢球的只有1~2个跑步的
热身后活动关节后开始慢跑
正20圈后喝水稍作休息再逆20圈
350m40圈共14Km
跑完天色已晚
拉伸后回家吃饭

anping · 发表于 2012-2-7 14:20:14

2012-02-04周六下午徐汇交大操场
跑步
热身3圈
4Km快跑(18'04.96")
4Km慢跑
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今天立春天气微冷风小适宜跑步
参加训练有近30人
4Km快跑后程有点掉速
素质训练尽量做到位
慢跑10圈后停下休息拉伸
天气预报雨准时下起来
大家撤退早回

anping · 发表于 2012-2-7 14:22:18

本帖最后由 anping 于 2012-2-7 14:25 编辑

2012-02-05周日下午宏润国际会所
游泳,500m
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团的游泳月卡开始生效
指导老友会初学者游泳
带了块浮板练习打腿
抽空自己游了几个来回
水池20X10最深1.6m
没怎么游冷得赶紧上来洗热水澡
更衣室空间较小其他还可以

anping · 发表于 2012-2-7 14:27:37

1月跑得不多，游得更少
春天开始要加量了

anping · 发表于 2012-2-8 08:50:03

2012-02-07周二晚上宏润国际会所
游泳
1000m Easy Swim
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游游找感觉

anping · 发表于 2012-2-17 13:53:32

2012-02-09周四晚上宏润国际会所
游泳
1000m Easy Swim
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浮板打腿20m×5
技术差
累死

anping · 发表于 2012-2-17 13:56:57

2012-02-11周六下午徐汇交大操场
跑步
16Km耐力跑(1:20'08")
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天阴无雨还适宜
热身后跑步专门训练
接着支撑高抬腿
耐力跑组成2'10以内圈速方阵
20圈后各带5圈
加速跑到2'圈速
最后1圈一起冲线
1:20'08"完成16Km
回家后左侧股、膝关节有点酸
可能左侧鞋没系紧缘故

anping · 发表于 2012-2-17 14:02:11

2012-02-13周一晚上宏润国际会所
游泳
500m Easy Swim
400m爬×3
自腿20m×4
####################
这时间段人较多有7~8个
还好都按次序游没有冲撞
热身后拉了3个400m爬
短池就10个来回
好久没连续游长的有点吃力
中间穿插放松游及浮板打腿
20m×4自腿打完大腿正面特酸

anping · 发表于 2012-2-17 14:04:10

2012-02-14周二晚上宏润国际会所
游泳
600m Easy Swim
400m爬
自腿若干
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有3~4个小朋友在学游泳
先来了个400m爬比上次快了点
若干放松游及浮板打腿
打腿被一小胖超越被鄙视
自腿练了几个来回才稍微有感脚

anping · 发表于 2012-2-17 14:07:06

本帖最后由 anping 于 2012-2-17 14:10 编辑

2012-02-16周四晚上宏润国际会所
游泳
500m Easy Swim
1500m爬(31'00")
自腿20m×10
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池子人少决定游个1500m
热身慢游200m左右后开始
短池10圈一记还是有点晕
800~1200m之间掉速最多
这段觉得姿势不畅游得吃力
瓶颈过了最后300m还教顺畅
看表正好31分整游完
休息后练10×20m浮板打腿
穿插放松游200m左右
后面人渐多起来
几个绕圈游的也准点到
放松游好沐浴回家

anping · 发表于 2012-3-31 09:53:27

日记变月季了

anping · 发表于 2012-3-31 09:57:42

2012-02-18周六下午徐汇交大操场
跑步 5Km
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黑子运动会自测1.5Km快跑(5'57")
慢跑3.5K左右

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