安平日记（虾米成长记）

anping

2012-04-07周六下午徐汇游泳馆
游泳 2200m
200m爬 热身
200爬×5 包干
50爬×10 包干
100自腿
200爬 放松
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胖六飞翔召集徐汇周六活动重开游
一起的还有Cissi老G尼莫丹尼大蒜头bara
水上飞溅自己买票进场
热身跟游几圈后开始拉练
勉强跟完已累得不行
一直困扰的打腿问题请教六六
得到纠正错误姿势的方法
单臂向前打腿10次游然后交替
可以纠正右腿蹬水姿势
也可养成侧身打腿动作
同游真是受益匪浅期待继续

anping

2012-04-07周六下午徐汇交大操场
跑步12Km
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游完赶到操场3点3刻
热身素质后先开始支撑高抬腿4组
耐力跑正跑5K后反跑5K避免一侧受伤
坚持跑完10K后结束
放松做了10×3组引体向上

anping

2012-04-12周四早晨徐汇游泳馆
游泳 2200m
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1300m爬 热身
100m自腿
100m自腿
200m爬 放松
50m爬×10 包干
单臂向前打腿

anping

2012-04-14周六下午徐汇游泳馆
游泳 2000m
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300m爬 热身
300m 单臂打腿
50m爬×10 包干 1'20"
200m爬 放松
100m自腿
400m爬 Tempo
200m爬 放松
飞翔召集参加有Cissi老G尼莫丹尼乐羊羊
还有一位大哥不认识
提前进场热身几圈后练单臂向前打腿
也同时练习了两侧呼吸
等大家都进场后一起拉练
先和丹尼比了个50m
我大概50"比丹尼慢了一个身位
错误姿势还是没有完全纠正
打腿不对速度就上不去
飞翔老G带领50m爬1'20"包干10组
结束后大家一起指导纠正我打腿动作
借尼莫浮板打腿50m就吃力得很
最后拉了一个400m我先起告退

anping

2012-04-14周六下午徐汇交大操场
跑步 测试5Km(21'58.10")
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赶到操场人来不少
热身素质都没完全做开就上道测试
准备不充分目标也就定22'以内
前2圈有点快第十圈掉速严重
21'58.10"跑完5Km
休息片刻支撑高抬腿/台阶跳坚持做完
放松做了10×3组引体向上
结束才开始下雨老天很帮忙

anping

2012-04-21周六午上西部俊园游泳馆
游泳测试
50m爬(44.53")
100m爬(1'44.22")
50m蛙(50.16")
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第一次参加上海业余游泳俱乐部个人赛
早上8点50到已是人头攒动
和蛙泳王水上飞溅聊了一会到飞翔那报到检录
要第一个测所以先进去了
西部俊园第一次来里面还不错
更衣处还有个小太阳取暖器
热水适中不过没有调节冷暖
进去后还没什么人
先练了练跳发都把泳镜跳翻
热身游了一会人也渐渐多起来
开始检录后上道和正规比赛差不多
安排在第一场第一道非常激动
各项虽尽全力还是基本垫底
后来回看录像发现姿势惨不忍睹
赛后合影聚餐和路客初学水牛小青蛙王飞溅亚肯小敏elin长虫大伯一桌
还认识了游游高手SKY
告别时谢谢飞翔鼓励我要再努力

anping

2012-04-23周一早晨徐汇游泳馆
游泳 2100m
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耐不住周六测试的激动决定再练练
还是到浅水练基本功
单臂交替打腿500m很吃力
休息会接着50m爬10个包干1'20"
最后放松慢游1000m
感觉姿势还是不到位
总体感觉有点累

茶的情诗

安平很勤奋
比laji勤奋，这家伙现在都不游泳只跑步了

我心飞翔2002

个人赛的成绩不错啊！还要继续加油哦！

anping

回复 113# 茶的情诗

laji一般自虐个5千然后就消失个把月

anping

回复 114# 我心飞翔2002


谢谢鼓励！

蛙泳王

回复 111# anping
你的自由泳腿要改正一下，好像右脚有点像蛙泳脚。

anping

回复 117# 蛙泳王


谢谢指正，现在我拼命练打腿想改过来
看来以前姿势没练好就上长距离，错误动作习惯了要纠正就很困难

anping

2012-04-26周四徐汇游泳馆
游泳 2000m
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单臂交替练打腿800m左右
慢游了大概1200m

ponymzl

回复 118# anping


   是啊，教训深刻。以后改起来很困难。