David的打铁之路！

David.Wu · 发表于 2012-12-16 11:31:09

本帖最后由 David.Wu 于 2012-12-16 11:33 编辑

2012-12-13，出差大朗，和鱼叔和海哥群聊，说去跑步，我也脚痒了，没跑鞋和衣服，就找了双篮球鞋穿着衬衫下楼，计划放松跑3K的，越跑越舒服一不小心跑了接近11K，870一圈，4分25左右休闲配速,耗时53分钟,

David.Wu · 发表于 2012-12-16 11:31:53

本帖最后由 David.Wu 于 2012-12-16 11:34 编辑

2012-12-15,下午骑行同沙，距离60K，计时40K，耗时1h20m15s，分段No1：26.14，No2：26.47,No3：27.19,AVS:30；看着表跑的基本控制30+，没想最后AVS真的是30，全程用较低的齿比，保持高踏频包括坡，跑下来比较舒服,坡也没想死的感觉；人和车多,时刻要注意乱跑的,安全第一;

澄海 · 发表于 2012-12-16 13:24:41

这表真好用，给力

David.Wu · 发表于 2012-12-16 22:44:33

2012-12-16，和@luckyallanluo @小伊的世界约跑同沙，跟A互相领跑，2分钟配速，途中左右腹各小疼一次，通过调整恢复正常，最终67分01完成；并且膝盖无事，看来膝韧带恢复的不错；GOOD

allanluo · 发表于 2012-12-17 10:49:13

借宝地记录下，昨天同沙一圈66'39"14完成！最快圈速了！下次继续啊！冲击65关口！

allanluo · 发表于 2012-12-17 10:49:30

借宝地记录下，昨天同沙一圈66'39"14完成！最快圈速了！下次继续啊！冲击65关口！

allanluo · 发表于 2012-12-17 22:14:55

人工置顶！

David.Wu · 发表于 2012-12-17 23:20:52

allanluo 发表于 2012-12-17 10:49
借宝地记录下，昨天同沙一圈66'39"14完成！最快圈速了！下次继续啊！冲击65关口！ ...

每周一次同沙必须有，下次我5分内配速；争取进66

深圳梁子 · 发表于 2012-12-18 11:58:49

向两位跑步高手致敬

David.Wu · 发表于 2012-12-19 16:20:56

深圳梁子发表于 2012-12-18 11:58
向两位跑步高手致敬

一起加油；

David.Wu · 发表于 2012-12-19 16:21:30

2012-12-18，游泳，400自计时游，2分钟包干夹板自100*10；每个100基本稳定在1.38-1.40；100放松；

allanluo · 发表于 2012-12-20 09:02:26

2分钟包干夹板自100*10；每个100基本稳定在1.38-1.40

这个比较牛x

David.Wu · 发表于 2012-12-20 16:28:59

allanluo 发表于 2012-12-20 09:02
2分钟包干夹板自100*10；每个100基本稳定在1.38-1.40

这个比较牛x

夹板可以完成；用力程度在7.5-8左右，但是放了板之后完成起来吃力的很啊，要达到同样的速度感觉到8-9了，
心率太高了，昨天完成7个，除第1、2个在1.40前，其他都在1.42--1.45了，而且越到后面动作变形有点大，事后证明目前水平还没达到徒手2分钟包干10个；放弃此计划；

David.Wu · 发表于 2012-12-21 11:04:15

2012-12-19，游泳，400自计时游，2分钟包干徒手自100*7；除第1、2个100可以稳定在1.40，后几组都在1.40-1.46；用力程度感觉到了8-9了；心率太高了，而且动作越到后面变形越大，事实证明目前水平2分钟徒手包干有点难度，需改变计划；

David.Wu · 发表于 2012-12-21 11:04:26

2012-12-20，游泳，400自计时，自打腿连续25*14，基本在46s-55s，耗时12分钟，爆打腿25*4，26s-28s，间歇休息1分钟；放松若干；

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