David的打铁之路！

laoba7119

喜儿-粤s

D越来越猛了，跟A管混多了吧

David.Wu

补上最近训练情况

2012-01-02 骑行-耐力，松沙路段，寂寞骑，一个人练练耐力，各种爬坡，各种放坡，全程60K,超爽！ [2013总里程]--骑行:60K；

David.Wu

2012-01-03 骑行-耐力，金澳花园-松沙路-松山湖来回，和A、E ，一起耐力骑，重点练高踏频，各种靓路，各种爬坡，各种爆拉，，全程100K，回程还跑军英路征服了一个100米左右目测30度的坡；真爽！E牛逼的骑个菜车都实现超百公里骑了！ --[2013总骑程：160K]--

David.Wu

2013-1-6,跟A\E\刘同学，同沙新年第一跑，状态不好，一直调整没调好，最后65m34完成;

David.Wu

2012-01-10 骑行，松沙路段，爬坡，温度低风也大，草草寂寞了50K,就榕树泡水去了; --[2013总骑程：210K]--

David.Wu

2013-1-13,寂寞跑，选择旗峰跑山，从家出发到山顶，以为能跑完，NND坡度太大，半跑半走的；两上两下，用时49分多；距离木知，差不多7-8K； --[2013总跑程：21K]--

David.Wu

游泳记录，保持而已，未上量；
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2013/1/1 休息 0
2013/1/2 榕树湾 600
2013/1/3 榕树湾 800
2013/1/4 榕树湾 600
2013/1/5 榕树湾 1000
2013/1/6 榕树湾 800
2013/1/7 榕树湾 1000
2013/1/8 榕树湾 1000
2013/1/9 榕树湾 800
2013/1/10 榕树湾 800
2013/1/11 休息 0
2013/1/12 休息 0
2013/1/13 榕树湾 800
2013/1/14 榕树湾 600

David.Wu

2012-01-15 游+骑，榕树100自*8*1.54，放松自、蛙、仰腿若干，合计1K，动感单车，1区踏频135*10M，2区踏频115*10M，1区转换1分钟，3区踏频95*9M，1区放松5分钟；总骑行35分钟；

David.Wu

2013-1-16，出差大朗，夜跑体育馆外圈约10K多，总耗时49：47；5分钟配速，节奏很舒服，最后一圈稍提了下速；破鞋到8K多就开始磨脚，跑完检查发现磨了个泡，NND；下次必须带双跑鞋跑 --[2013总跑程：31K]--

David.Wu

2012-01-17 游，榕树湾，350自*6.54,100自*7(1.51,1.49,1.44*5)，放松若干，合计1.05K, 重点：前伸，拉直，稳抱；--[2013总游程：10.65K]--

David.Wu

2012-01-18 游+骑，榕树湾，热身400自*7.40,100自*5(1.43*5，1.30间)，合计1K,换项1.34,动感单车,1区10',2区10',3区8',4区3',2区放松5'；骑行时间36m；

long8039

David.Wu 发表于 2013-1-19 21:02
2012-01-03 骑行-耐力，金澳花园-松沙路-松山湖来回，和A、E ，一起耐力骑，重点练高踏频，各种靓路，各种 ...

强啊  下次松山湖叫埋我啦 去透透气

David.Wu

long8039 发表于 2013-1-19 22:32
强啊  下次松山湖叫埋我啦 去透透气

好的；明天下午3点同沙绕圈来不

David.Wu

2012-01-19 ,参加2012东莞悠泳年饭，各种趣味PK赛，参加了3项,400自接力第3棒拖后腿，第二项50蛙41s小胜，大划手不会；第三项50自36险胜E野兽50蛙、不会转身的孩子伤不起啊，继续努力吧！；后各种小吃，各种靓菜；感谢东莞悠泳的大佬们