2013年的训练流水账 - 备战年底西澳的大铁

陈皮鱼

加油加油~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

yettobeironman

清早慢跑4.4公里去游泳池游泳40分钟接着按原路返回。今天终于体会到在水中象鱼一样滑行那种感觉。

yettobeironman

早上游泳池游泳一小时，专注练习手部的规范及力量

yettobeironman

19Oct. Sat. 休息
20Oct。Sun. 长途骑行120公里，接着跑11公里。- 本来计划是骑160加炮30的，因DI2 出现故障无法完成骑车距离，跑步时又遇上大雨加打雷。只好提前收摊。
21Oct. Mon. 傍晚和游泳的团体一起训练游泳近2小时
22Oct. Tue. 早负重12公斤爬楼梯 20层 x 10趟，接着去游泳池游45分钟。 傍晚跑步训练亚索800，计划是跑10趟的但只跑了5趟，然后光脚跑2k.

Rosemary

西澳大铁比赛是什么时候的？

yettobeironman

23Oct. 上午游泳池泡水-主要做打腿练习1个半小时，接着操场跑4K.
24Oct. 清晨游泳池近来第一次作测试，穿着胶衣，结果3K用时1：03：55。傍晚跑坡道绕圈9K，总距离20k.
25Oct. 上午游泳池作自由泳手部划水的力量练习45分钟，接着操场跑6圈2.4K。

yettobeironman

26Oct. 乘大巴去马来西亚吉隆坡参加Powerman的比赛 - 跑11公里-骑64公里-跑11公里。
27Oct. 花近4小时完赛。成绩虽然不尽理想，还是取得5059年龄组的第3名。
28Oct. 傍晚团体游泳训练1个半小时。
29Oct. 清早游泳池放松游1小时，傍晚在操场参加团体跑步训练 - 间隔跑1K x 9次

漂浮的石头

佩服，加油

yettobeironman

30Oct. 清早负重16公斤爬楼梯：20楼 x 6次；半中午游泳半小时，
31Oct.  清晨游泳1个半小时，第一次连续游4公里。
01Nov. 上午健身房锻炼1个多小时； 接着游泳场游泳1小时加跑4公里。
02Nov. 下半夜开始骑车90公里接着跑21公里。

Rosemary

yettobeironman 发表于 2013-10-17 10:46
清早慢跑4.4公里去游泳池游泳40分钟接着按原路返回。今天终于体会到在水中象鱼一样滑行那种感觉。 ...

恭喜找到了鱼游的感觉！杨兄加油！

yettobeironman

03Nov. 清早在东海岸公园22.6Km 轻松恢复跑；
04Nov. 傍晚游泳团体训练1个半小时；
05Nov. 清早负重16公斤爬楼梯 20层 x 9 趟，接着去游泳馆游泳1.6K， 用时37分；
06Nov. 早上自行车骑行台较快踏频 20分钟 x 2次， 半中午健身房锻炼1小时，接着游泳连续游2.6K用时1小时4分，然后操场跑步4Km x 2次（分别用时18：58及18：06）

yettobeironman

07Nov. 清早武吉巴督游泳池放松游一个小时；
08Nov. 休息
09Nov. 下半夜3点半开始骑单车100公里，接着跑25公里；
10Nov. 早上小雨中在东海岸公园放松跑25.5公里。

漂浮的石头

yettobeironman 发表于 2013-11-10 16:51
07Nov. 清早武吉巴督游泳池放松游一个小时；
08Nov. 休息
09Nov. 下半夜3点半开始骑单车100公里，接着跑25 ...

好强大的训练

yettobeironman

11Nov. 傍晚团体游泳池训练一个半小时，
12Nov.  清早游泳池放松游泳一小时，傍晚团体在操场亚索800跑步训练
13Nov.  半中午开始游泳50分（连续）接着在中午1点的太阳下操场跑5公里
14Nov.  下半夜开始骑车60公里。因雨势变大只好提前回家。下午游泳1小时20分（连续）
15Nov.  早上负重16公斤爬楼梯20层 x 8趟， 中午游泳56分钟（连续）本来接着跑步的，因故作罢。

yettobeironman

16Nov. 公园通道山坡越野慢跑25公里
17Nov. 半夜开始骑车150公里，接着跑步10公里 x 2次（分别用时1小时和48分），下午游泳场放松游40分
18Nov.  早上健身房力量训练一小时
19Nov. 清早游泳池游泳一小时，傍晚团体在操场亚索800跑步训练
20Nov. 清早负重16公斤爬楼梯20层 x 14趟， 下午放松游泳40分钟