2014马年首体院首日游！

shaykh

20140323 星期日 晴 暖！今天天气真好，上午去游泳，人不多，就是一些小朋友们在训练。和训练小朋友的学校老师聊了一会，老师讲训练小朋友和训练成人有很多差别必须了解。听老师说今年7月份北京市体委要举办全市成人游泳锦标赛，小何一听高兴了，她是喜欢参加比赛的，我是坚决不参加比赛滴哈哈！老师说我可以报蝶泳，我说据我了解，基本国内成人游泳比赛六十岁以上年龄组没有蝶泳这一项。
今天小何蝶泳又把头高高的杨起来了，老师这段时间不在，就，没有人监督了，撒欢游不注意技术要求了。我告诉她以后她注意许多，其实就是这样，只要注意了，就会纠正。不能太放松我认为！
今天游泳感觉非常好，除了一开始人稍微多点外，后来基本是我一个人一个泳道。今天游仰泳的时候被我一位泳友踢了一脚比较痛，我看到他都游了一半多了我才出发，他游的是蝶泳。但是到了40米的时候我躺到他背上了，据他说中间抽筋了。我们游泳馆经常训练的这些泳友素质都是比较高的，大家相互礼让，每天都能看到热情的笑脸，真是很温暖的环境啊！
今天蝶泳感觉更加轻松许多，让其它泳友帮助看看蝶泳的问题，被告知身体后背大部分都露出了水面，比前段时间还是有进步我自己感觉到的。身体露出水面的部分越多，证明体态越平，吃水也越浅，阻力当然也就少许多啊！今天体会到单臂碟练习的重要性了，必须每天坚持练习单臂碟，单臂碟组合练习是找到“腰”的唯一途径。游泳不练习基本功，即使游的再多，也是走不远的。单臂碟每天必须足够的时间投入锻炼，磨刀不误砍柴工。这个磨刀，我认为就是基本功训练。小何今天也开始练习八字板蝶泳手和顶瓶子训练了，她体质好，今天连续游了50米八字板，累的够呛。不过比我刚开始练习的时候强许多呢，我刚刚开始练习的时候连15米都感觉费劲啊。

shaykh

shaykh

shaykh

shaykh

shaykh

20141017 星期五 晴。今天中午去游泳，人很多，我这个泳道加我6个人，蝶泳比较困难。不过在人多的情况下，为了保证安全，就不能强调运动量了，而重点摸索和巩固运动质量。今天体会到蝶泳腿第一次弯曲后并不是要往下打水，而是要往后面打水，这样效果好不说，并且能够减少阻力，为形成二次腿腰部用力打好基础，这个很关键。如果用力往下面打水，则产生向上的力，分散了向前的动力并且身体往上运动而不是往前面运动。今天找到了这个感觉，心里很高兴！学习游泳的关键，就是不断的总结，摸索，找到一个适合自己的游泳技术这个才是最终的目标我认为。
今天游泳遇到小叶，小许，小周等泳友。

shaykh

shaykh

他山之石，可以攻玉！

北京奥运会八金获得者迈克尔·菲尔普斯的教练谈蝶泳技术。

教练鲍曼的话：

我开始教迈克尔·菲尔普斯的时候，他才十岁，他当时的蝶泳技术有些小问题，游得并不是非常好。我最先设法要努力解决的问题是，使迈克尔的划水和呼吸配合协调，同时他的头部能稳定在一个适当的位置，这样划水会很平稳，而不会很粗放。作为游泳教练，我总是让我的运动员更注意技巧的练习，因为你的技术越提高，你就是越好的游泳者，不论你现在游得怎么样。迈克尔是蝶泳的世界纪录保持者，但他在技术上仍有提高的空间。

蝶泳的关键是控制身体的不同部分。我们发现游蝶泳最好是用平稳向前的动作，而不是起起伏伏上上下下的动作。这恰巧是我一直努力给迈克尔精心打造的泳姿。手臂和双腿动作的协调配合是相当重要的，同时，学蝶泳的第一要务就是在各个动作之间很好地衔接。

高效率的技巧对处于各个水平的游泳者来说都是很重要的，对高水平的运动员更是尤其重要的。在我当大学教练时，碰到最困难的事就是把年轻选手的坏习惯改过来，但那些坏习惯是他们入学之初就有，根深蒂固。所以，这次我们主要从各个不同的方面来看一下蝶泳技巧。如果你想游好任何一个泳姿，很重要的一点是你要注意先把技术要领做正确。刚开始速度慢一点没关系，之后可以再渐渐提速。

水下踢腿建立起速度

以一个强有力的流水线型踢水开始蝶泳是很重要的。据美国海军研究潜水艇的科学家们研究显示，水下打腿比贴近水面或是在水上速度快很多。这主要是因为，水下静水阻力小，而且人在水下的人体流线形状极好，仿佛一艘潜水艇。

对于初学者，你可以只用两三个水下踢水，但一定得有，你决不能只是踢离池壁，单纯地身体往前开始游泳。更高水平的游泳者会最大限度地增加踢水次数，甚至能踢到离池壁15米远的地方。这是极大的优势，能帮你从刚开始就建立起速度。游蝶泳时冲力是很关键的，蹬离池壁时强大的冲力能帮助你达到个人最好成绩。比如，菲尔普斯的肘部在水流中压得相当紧，他连贯的动作控制着整个身体的前进。菲尔普斯触壁后能利用推力“滑”出10米，比普通运动员多出三四米。因此像200米蝶泳、400米混合泳这种转身多的项目，菲尔普斯就占了很多便宜。

直臂移臂效率最佳

现今世界上最强的游泳运动员采用的都是直臂移臂。这种方法收臂最快，也能最大化你在水下的动作效率，取得最好的推进效果。收臂越快越好，且速度不减慢，那你的手臂就得很放松，因为面朝下划水时，你得用上所有的力气。我觉得菲尔普斯就是通过手和手臂往前的横扫以及保持肘部的笔直，保持最大的效率和向前的动力。

呼吸时的头部位置

以前教练教我们游蝶泳呼吸时下巴要向前。但是现在我们发现，当你的下巴往前，头仰起来的时候，你的臀部就低下去了，身体处于垂直位置。我们游蝶泳的主要目标是保持一个水平的位置，所以呼吸时的头部位置是至关重要的。你呼吸时，以45°的角度往下看，你的脖子要尽可能保持水平。可能你会注意到菲尔普斯是稍稍仰起他的下巴来呼吸，但他头部的位置还是不偏不倚。在他呼吸的时候，基本上没有许多上下的动作，颈部也保持笔直。这对保持水平位置是很重要。

有些细节不能忽视

包括菲尔普斯在内，顶尖的蝶泳运动员都非常注重柔和的手部入水、抱水位置、手臂入水的时机。

我觉得蝶泳运动员入水时，手轻柔些，不激起很多水花是很有必要的。因为这些水花会影响你面前水的向外流动。菲尔普斯做得比任何人都要好的就是，手部入水时没有很大动静，很快抱水，并且马上开始向前推进的划水。

手臂和腿部、臀部的协调配合是蝶泳练习关键性的因素。菲尔普斯在练习的时候就用了很多不同的方法来训练，我们看看菲尔普斯是怎样正确估计他的划水的时间的：恰巧在他的双手入水之前，臀部就在最高点。这种方法很聪明，任何游泳者都能通过这个来提高他们的蝶泳。

shaykh

shaykh

20141019 星期日 雾霾严重！今天北京马拉松比赛，看了直播，真的很钦佩这些跑步的朋友们啊！雾霾那么严重，大家依然坚持，这种运动精神就值得鼓励！第一名那位非洲朋友，到终点后咳的厉害，看着真令人难过呢。我今天骑车去游泳，一路上闻到烧焦的轮胎味道，马路上塞车严重，这样糟糕的天气，还有那么多人开车，这样不好（我今天坚持骑车，也是对消灭雾霾做出了贡献呢）！
今天游泳馆人很少，我这个泳道一个人从头到尾，蝶泳撒欢，游的很舒服。一直体会费尔普斯教练说的：“在手入水前，臀部应该在最高位”。很难实现啊，单臂蝶勉强实现，组合碟不成。看来还是需要继续努力啊。今天蝶泳运动量大，最后腿抽筋了。今天高质量的600米蝶泳，没有水分。自己都觉得累的不成啊！
今天游泳遇到小何了。

shaykh

shaykh

shaykh

shaykh

shaykh

20141109 晴空万里，今天去游泳人很多，好在一会大家都回家吃饭去了。遇到小叶，小赵，小何，老徐，钟平等泳友。今天钟平一个年龄组的一位大姐来游泳，看着很专业啊。谁说年龄大的运动不成？我看我们游泳馆里面游的好的都是年龄大的朋友比较多，年轻的很少游泳技术好的。今天蝶泳600米，最后400米感觉很爽，找到感觉了，快慢自如，可慢可快，控制能力增强了，这个收获的确大啊！ 我发现，游泳就是这样，当你感觉不成了的时候，恰恰也就是你要进步的时候。前段时间总找不到感觉，好像自己退步了。现在才领悟到，不是退步了，而是“黎明前的黑暗”。坚持下去，就有进步。放弃，就前功尽弃了。小叶最近也专攻蝶泳，目前每天运动量也有200米了呢！小赵的蝶泳也有进步，今天他又让我给看了看，的确有弹起来的感觉了。看来什么事情都是这样，当你坚持，就会胜利。