游泳教程整理贴

叶子姐姐

天呐，太多了，想累死人呀

蓝信

出水和移臂

臂的出水是在划水结束后，借助推水的惯性使肩、肘上提，肩和上臂几乎同时出水。出水时，由上臂带动，肘部向外上方做“提拉”动作（图），将前臂和手提出水面。在整个移臂过程中，肘关节始终高于手臂和肩。手臂尽量放松。

奇奇小魔女

理论是都看了,可是一到实践中就不是那么回事了?还是要练啊,不知道要练到何时?

蓝信

踩水技术

  踩水的方法有很多，比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体于水面构成的角度很大，接近于直立。

  身体姿势

  整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。

  腿部动作

  踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作。动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术。
　　　　　　　　
  臂部动作

  两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈双“

蓝信

台上出发

是站在出发台上的出发，它主要包含蝶泳出发、蛙泳出发和爬泳出发。它们主要的区别是在入水之后的动作，而在台上的技术基本上是一样的。
  从起跳的准备动作到入水这一时间段的技术有许多种：根据手臂的放置位置可分为“抓台式”和“摆臂式”；根据两脚所站的位置可分为“一般式”和“蹲踞式”；根据腾空的高度和入水的角度可以分为“平式出发”和“洞式出发”。


　
台上出发基本技术

准备姿势：
　双脚分开，与肩同宽，脚趾抠住跳台边缘（双脚扣住或一脚扣住一脚在后成“蹲踞式出发”）。双手放在身体两侧的方式叫“摆臂式出发”；两手也抓住出发台的边缘（前沿或后沿）的方式叫“抓台式出发”；臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130-140度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边2米的入水点。

起跳：
　向前摆手，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。

腾空：
　一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。腾空动作贴近水面，以15-20度角入水的方式叫“平式出发”。腾空动作比较高，入水角度至少在30度角以上的方式叫“洞式出发”。

入水：
   手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身体应呈流线型，不能有任何弯曲。

蝶泳出发
  入水之后，可以在水下做多次蝶泳腿的动作，但是距离不能超过十五米。从手臂的第一个动作结束之后，头部必须出水面，双臂必须从空中移臂。

蛙泳出发
  入水之后，双臂可以在水下做一次类似于蝶泳手臂的长划臂动作，双腿可做一次蛙泳腿的动作。在第二个蛙泳配合动作开始前，头部必须露出水面。

自由泳出发
  没有具体的要求。但是为了追求出发的效果，一般来出发之后，都做快速的爬腿或蝶腿的打水动作，然后迅速出水做自由泳的配合游。

蓝信

学习出发易产生的错误及改正方法（台上）

常见错误： 胸腹部拍水
原   因：1、腾空时抬头；2、起跳角太大；3、害怕心理，不敢先倒后跳。
纠正方法：1、反复进行双臂把头夹、压住后再起跳的练习；2、首先练习腿不发力，重心往前倒的出发练习。


常见错误： 屈膝入水
原   因：小腿过于放松。
纠正方法：用两脚夹物（漂板等）进行练习。

常见错误： 入水太深，几乎触到池底。
原   因：1、入水角太大；2、入水后，手臂和头部还保持向下的角度。
纠正方法：1、入水时，手往前下方伸；2、入水后，手和头稍往上抬，稍挺腹。


常见错误： 屈髋、屈体入水
原   因：1、入水时，身体没有伸直；2、害怕被拍的心理。
纠正方法：1、排除顾虑，反复进行基础练习；2、强调空中展体的感觉。

蓝信

提高水感的练习方法

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  如果你不能感觉到水对身体、手足的压力的微妙变化，你永远没有机会成为优秀的游泳运动员。事实上，感觉水的能力越强，将来成功的可能性越大。
　
　有经验的教练员或教师在最初的几周之内就能看出一个人是否具备天生的水感。这种感觉就像音乐或舞蹈所需要的天赋一样。同样，通过正确的指导和用心的练习，水感是可以逐渐培养的。
　
　游泳运动员需要在适当的时机、角度和节奏下改变手臂运动的方向，感觉水流的变化的能力。当你在不需要任何思索的情况下，本能地完成准确的技术时，你就成为一个真正优秀的游泳运动员了。
　
　我认为最能迅速有效地提高水感能力的方法是各种形式的曲线划水练习。曲线划水是花样游泳的基础。花样游泳的所有复杂而精彩的动作都是通过曲线划水完成的。或许大多数的世界冠军都曾经采用过各种不同的曲线划水练习，体会手型的变化对推进力产生的影响。
　
　"感觉"是可以通过学习获得的。但是必须通过练习的途径获得，像学习演奏一种乐器一样，首先学习基本的动作，然后形成自己的风格，最后获得自己的感觉。不可能通过死记硬背获得一种技能。
　
　"感觉"要通过经验、实验和个人的敏感来获得。教练员可以告诉运动员怎么做，但要给他们一个练习、尝试和证实的环境，他们才能做好。

　不论你训练多么刻苦，也不管你的心肺功能是多么地出色，没有良好的技术，你不可能获得巨大的成功。而没有超乎寻常的对水的感觉，也就不可能有完美的技术。
  
  提高水感的练习方法：
  不要把自己的手当作船浆来划，把手臂想象成螺旋桨的的浆叶以不同的角度在水中游走，通过与躯干之间相互作用的力矩产生推进力。我们首先来看一些能产生升力的练习方法：
  1. 最简单而有效的方法是两腿夹助浮器，垂直立于水中，两手放在腰际，掌心朝下，对着池底的方向。然后手掌先以小拇指领先向外上方划动，再以大拇指领先向内上方划动。两手始终在相同的深度做"8"字形划动，感觉不同的划动方向上手受到的压力，体会产生的升力。
　
　2. 仰卧于水面，两手放在体侧，掌心向后。仍然做"8"字形划动，体会怎样改变手的迎角才能获得最大的推进力。
　　
  3. 下面这种练习与完整游泳的划水技术有直接的联系。腿夹助浮器，俯卧于水面，两手放在头前下方，像爬泳或蝶泳抓水的位置。做至少6到7次"8"字形划水后，将手臂向后向下移动至拉水的位置，继续做"8"字形划水，体会在爬泳、蝶泳和蛙泳划水中向内拉水的动作效果。之后手臂再向后移动到爬泳或蝶泳推水的位置练习，体会手向外、后、上方推水的动作效果。然后再回到前面重复练习。这种练习可以体会不同的划水阶段手的动作和对水的感觉。
　
　4. 俯卧的脚向滑行也可以发展手对水的压力。澳大利亚著名教练凯鲁常常使用这种练习方法来训练帕金斯和他的队友。练习时俯卧于水面，两手放在脸前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手划动使身体快速后退。这种练习对发展身体的平衡能力和手、前臂对水的感觉非常有效。

我是小丑鱼

有意思，看了就想练。

dl泳友

看来大家最近对技术的学习有所放松啦，再把它顶起来。学习学习……

蓝信

蝶泳的陆上练习

jackal

好东西!别沉啦!顶一下!
请求楼主:
     能否给点自然水域的1500米自游泳方面的指导?
     多谢!

谭胖子

好贴顶起来～～

出家人

好久没看到楼主了
自然水域在大连也就是海游了，在黄海水域最好是北风天，自由泳注意的就是方向，转头呼吸时最好找个参照物瞄着，不要游偏了；1500米的距离很可能会遇到水流，尽量顺流或侧流；打两次腿或拖腿，放松顺海浪游能省不少力量

个人观点，不可全信，请东海（听说东海经常海游）斧正

jackal

谢谢“出家人”！

蓝信

我以前下载的几个视频，贡献给大家看看
大家顺便帮我测试一下链接的下载速度如何

自由泳前视

背泳前视

蛙泳前视

蝶泳前视

蝶泳转身

蝶泳出发

跳发

自由泳转身