游泳教程整理贴

蓝信

大家再看看前交叉，中交叉，后交叉

前叉

中叉

后叉

蓝信

蛙泳腿的练习

双膝不要分太开，不超过髋部

knight

都这么高了，蓝信辛苦了

清影`

项一下,不要沉底.这可是精华.

听雨

我蛙泳时脚翻不过去，柔韧性太差。

dl泳友

下面是引用听雨于2005-10-14 15:17发表的:
我蛙泳时脚翻不过去，柔韧性太差。

每天早晨起床的头一件事，先在床上来几个大劈叉试试。呵呵！效果一定不错！“听我的，没错的”！

dl泳友

76楼的这个内容非常及时哈！篮信你怎么知道新来的某些tx正好需要这个？

乐乐choose

我今天都想电话咨询我的"泳哥"啦!  注意:不是主持人"李勇"
昨天看他给MM们讲蛙泳腿的动作,我很好奇,他依据的是哪一条,哈哈!没想到今天答案就找到了!

谭胖子

呵呵~~这帖子真好~~

蓝信

蹬踏式跳水

蓝信

jackal

绝好的东西！别沉啦！再顶！！！

蓝信

希望有对大家有用的东西
大家有什么好东西都可以发上来阿

叶子姐姐

转贴

学蝶泳的确是件不容易的事情，但也不象人们想象的要学很多的东西。大多数人遇到的最大的问题是呼吸和手臂的回摆。感觉好象为了那弥足珍贵的一口空气我们不得不费力地爬出水面，这样就把更多的精力用于呼吸和回摆手臂忘了真正的目的――前进。

实际上这个问题是很普遍的，即使对世界级运动员Jenny Thompson也始终在寻找一种更容易的呼吸和回摆手臂的方法。

Thompson的技术教练说“Thompson 的蝶泳是一种前向平衡，前冲飞行，而不是 后推飞”。
下面是这一技术的四个要点：

1）在你的身体的运动中呼吸，而不是用头追赶着空气呼吸。如果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线，不会产生更多的动力。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态。（见后面的图）

2）发动你的力量向前。在你回摆手臂时要感觉你的手臂是在向前弹出（动量的方向是向）而不是向你的脚的方向推水。

3）（这一段的翻译有点难，请读者凭自己的经验体会，我尽量按原文译。有那位有自己的见解欢迎说出来一起探讨）
   较早地下沉和拉起你的手。Thompson的技术教练Boomer说“我们要求Thompson较早地将双手沉下以便她的身体能象鞭子一样扫过双手。只要她的身体质心一通过双手，就立即进入弹道般的回摆手臂阶段。”（哈哈！忒拗口了不过我好象能理解，你那？嘿黑！将就点硬着头皮看吧！） 用你的手在你的身体的前方抓住水，越远越好。只要你的身体一扫过双手，马上松手并将双手鞭打出去。
   
4）在移动躯干的过程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必须感到你的腿是被拖动的而不是主动踢腿。

保持低位

蝶泳中的回摆手臂技术的确不容易，但也不至于学不会，只要你时刻记住：手臂要尽量向前甩而不是为了爬出水面呼吸。 当你第一次双手蝶泳时可以蝶三到四次呼吸一次，并时刻回想下面由Richard Quick 给出的几个要点：

1）使你的肩贴近水面，头与脊柱成一线保持自然状态。将你的全力用向池子的对岸。
2）当你完成回摆手臂动作后，手臂在水里的方向是向前而不是向下。
3）较早下沉你的双手，向你的下巴方向扫动。当你的躯干向前移过双手，立刻向外砍（就象空手道的动作）以帮助将双手弹出去。   
4）由手腕带领手臂向前扫，在向前飞的过程中放松你的手和手臂。
5）一旦你能顺利地平滑地做 前向冲击划臂时可加入呼吸。要用你的身体呼吸而不是你的头。在整个呼吸过程中头要保持稍微向下看就象蛙泳那样。

练习设法藏起你的呼吸。想象有个人在岸上观察你游泳，尽量做到他发现不了你在呼吸。当开始学习用身体而不是头呼吸时可划四到五下臂做一次呼吸。你也许希望一次划臂一次呼吸而不会失去平衡。正如QUICK说的：“如果你能正确地呼吸，你应该可以做到想划几次呼吸就划几次呼吸。这可以帮助你很好地完成比赛。”

不要为了逞强非要一次在50米的池子里游一来回。Thompson经常在20码的跳水池里训练她的蝶泳。重要的是动作的准确、优美和舒展。不是蝴蝶挣扎而是飞。
图（1）


1》开始呼吸。头保持与脊柱一线，处于低位，向下看而不是向上。手臂向外扫开始回摆动作。
图（2）


2》呼吸。头保持与脊柱一线，处于低位，向下看而不是向上。手臂向外扫回摆动作。
图（3）


3》开始向前扫手臂。由你的手腕带领，保持肩贴近水面，头保持与脊柱一线。
图（4）


4》向前扫动手臂。由你的手腕带领。在向前飞的过程中放松手和臂。呼吸基本停止。

图（5）


5》将你所有的力量用向向池的另一端。

图（6）


6》在这一阶段，为了使你的身体形成波浪开始前弩你的胸。

图（7）


7》向前伸展而不是向下。


8〉双手外分


9》沉手。你的手臂做向外向下扫动。


10》高肘位置拉臂。


11》不要踢腿，腿的动作是身体波浪的一部分。


12》一旦你躯干的重心移过你的手，快速有力地将手向外砍（空手道动作），这样可以帮助把手向前弹出。

叶子姐姐

蝶泳速成练习法
在我国高等学校现行体育教学中，游泳教学时数是很少的，又由于游泳教学受季节和场
所的种种限制，大学生们的游泳时间就非常有限了。因此，多数高等学校体育课中的游泳教
学只能以学会游泳为主要目的，不可能对各种泳姿进行系统的教学。
   在教学过程中，当某些学生基本掌握了蛀泳、自由泳或仰泳以后，一个非常普遍的现象就是迫切想学蝶泳。学生们羡慕那种波浪性的优美潇洒的动作，但又苦于蝶泳动作结构复杂、技术难度大、一下掌握不了。为此，改变常规的教学方法已很有必要。根据蝶泳技术演变的启发，这里介绍一种比较简单的速成练习法，供青年学生们参考。


1、蝶泳技术的演变过程
    蝶泳是一种蛙泳的变形，产生于30-50年代。那时，有的蛙泳运动员采用两臂划水到大腿两侧后提出水面，从空间向前移臂的技术，形状好像蝴蝶。这种蝴蝶状的蛙泳比老式蛙泳在速度上明显占了优势。从1953年起，国际泳联把蝶状蛙泳和老式蛙泳分成蝶泳和蛙泳两个项目进行比赛。后来蝶泳运动员又模仿海豚游进时的波浪动作，把腿部动作作了改进，这就成了海豚泳。沿袭至今，蝶泳又叫海豚泳，其腿部动作可用海豚式的上下打水，也可用蛙泳的蹬夹腿。


2、  蝶泳技术由身体姿势、躯干和腿部动作、臂的技术动作、臂和呼吸的配合、臂、腿和呼吸的配合等几个部分组成。在常规教学中也按这个顺序依次进行。蝶泳在游进过程中，身体呈波浪性起伏，没有固定的身体位置，躯干各部分和头部不断地改变彼此间的相互关系，这是蝶泳和其他泳姿的根本区别，也是蝶泳技术的难点之一：
    蝶泳打水由腰部发力，以大腿带动小腿做鞭状的打水动作，整个打水动作躯干和腿是联系在一起进行的。在一个动作周期中，这种鞭状打腿一般都进行两次，两臂动作是经空中前移，在头部前方与肩同宽处入水，入水顺序是手指、于掌、前臂、上臂。臂划水时先由手和前臂内旋向侧下方抓水，接着再向内抬肘屈臂划水、抱水和加速划水．两手划至髋部两侧时推水，接着提肘出水，整个划水路线呈“漏斗”形。
    臂和呼吸的配合是两臂划水结束进入推水时，借助推水时的惯性抬头使嘴露出水面吸气。臂、腿和呼吸的配合―般都采用臂划水一次、腿打水二次，呼吸一次的配合方法。
在以上这几个技术动作中，对于初学者来说难点是：手臂划水后，出水移臂困难；臂、腿和
呼吸的整体配合失调；腿打水没有波浪动作其中尤以空中移臂和整体配合最为关键，因为
移臂不出水，整体配合失调，整个动作就不像蝶泳了。


3、蝶泳速成练习法
  前面已说，蝶泳是由蛙泳演变而产生的，蝶泳和蛙泳有着极其相似的亲缘关系。那么．从蛙泳开始，根据蛙泳演变成蝶泳的顺序来学习蝶泳，应该说是比较自然而又比较简单的。蛙泳速成练习法正是受这个启发而设计的。从蛙泳演变成蝶泳主要是两个技术动作，――是改水中伸臂为空中移臂；二是改两腿蹬夹水为腰部以下和腿部的鞭状打水，至于身体的波浪形主要是由鞭状打水所引发的连贯性动作，这两个技术动作的演变是由易到难的。蝶泳速成练习法也遵循先易后难的原则，先把蛙泳的伸臂改为空中移臂．腿部动作仍用蛙泳的蹬夹腿。待这种蛙腿蝶泳配合协调、有蝶泳的雏形以后，再把两腿合拢，逐渐改蹬夹腿为上下鞭状打水，身体配合腿部打水作波浪形运动，使之成为完整的蝶泳动作。
蝶泳速成练习法的练习顺序如下：


（1)在掌握蛙泳技术的基础上．水中俯卧，两臂前伸不动，腿部连续做两次蛙泳的蹬夹水．
稍停片刻让身体滑行一会儿，接着再做两次蹬夹水，如此反复练习数次。注意：在这个练习
中，两臂―定要在水中保持前伸不动。
(2)同上练习。在腿第二次蹬夹水结束时，两臂先向外再向内做猛力划水， ―直划到髂关
节两侧，然后推水作空中移臂．待臂移至头前方入水后即不再继续划水。两臂划水、推水和空中移臂必须连贯，一气呵成．中途不可停顿，注意：两臂经空中移臂人水后，一定要保持前伸不动，不可连续划水，否则就会造成下一次空中移臂出水困难。
   这一练习是蝶泳成形的关键，对于已掌握蛙泳技术的人来说，难度并不大．反复练习数次即能掌握规律。
(3)紧楼上一练习，在两臂入水后处于前伸不动的状态时，两腿再连续做两次蛙泳的蹬夹水动作。
(4)以上三个动作反复练习，使臂腿动作配合协调后，在开始做空中移臂时抬头使嘴露出水面吸气，臂入水后埋头在水中慢慢呼气。
(5)以上练习熟练以后，已具蝶泳雏形。这时可以把两腿的蹬夹动作改为上下打水，并逐渐使两腿并拢。
(6)在两腿并拢做上下打水的基础上，逐渐体会用腰部发力，以大腿带动小腿做鞭状打水大小腿之间保持110°～130°，脚背绷直)，同时，随着臂、腿的协调配合动作，使整个身体做自然的波浪形摆动。


   试验表明，具有蛙泳基础的青年学生，按照上述方法进行练习，一般在一节课内即可学会蛙腿蝶泳。而把蛙腿蝶泳上升为海豚泳则需较长的时间，主要取决于各人的理解能力和动作的协调能力，总的来说，蝶泳速成练习法是先易后难、先粗后细，它既是一种教学方法，也是一种学生的自学方法。与常规教学法相比，其特点是简单、易行，时间短，收效快．适合目前高校体育教学的实际情况，符合当代大学生们的需求。