游泳教程整理贴

听雨

太高难了。我还是先把其它泳练好吧。

听雨

没看懂前叉、中叉、后叉。

蓝信

前叉中叉后叉是指一手的入水和另一手的位置关系

前叉容易掌握平衡，适合初学者
中后叉在比赛和快速游进的时候采用

自己的体会，不知道对否，欢迎指正

蓝信

谢谢叶子

蓝信

谢谢叶子，正是我需要的

听雨

明白了。我游的时候没意识到什么叉，反正一个手在上一个手在下的，注意力主要集中在划水的手上了。

yuge

谢谢蓝信！今天又看了一遍帖。还望在实践中多多指点。

蓝信

蛙泳常见错误动作分析：

A、 平收腿：1、动作概念不清；2、收腿时两膝外展。

B、收腿时脚的位置太低：1、动作概念不清，大腿收得过多；2、头和上体抬得过高；3、腰部肌肉过于放松。

C、 收腿时游速突减：1、收腿用力过猛，速度过快；2、大腿前收过多。

D、 收腿时脚出水：1、动作概念不清，只收小腿，未收大腿或收大腿过少；2、收腿时头、肩过低。

E、 无翻脚动作或者翻脚不够：1、动作概念不清；2、缺乏翻脚动作的肌肉感觉；3、踝关节柔韧性差；4、伸踝的错误动作定型的影响。

F、 翻脚后未形成有利的蹬水面：1、动作概念不清，小腿未收至垂直部位；2、膝关节柔韧性差，大小腿折叠不紧；3、大腿前收过多。

G、 翻脚后脚掌不对水：1、动作概念不清；2、平收腿或翻脚时膝关节外展。

H、 蹬水效果差或得蹬不到水：1、髋、膝、踝三关节蹬伸顺序不清，蹬腿时过早伸膝、踝；2、翻脚后未形成较好的蹬水面；3、蹬腿速度、力度不够；4、蹬水方向不对，侧蹬过多。

I、 收蹬腿时，身体上下起伏：1、收腿时头、肩过低或提臀；2、蹬腿方向过低，蹬腿时挺腹。

J、 收蹬腿时两脚动作不对称，有剪绞水动作：侧泳及类似错误动作定型的影响。

K、 直臂划水：1、动作概念不清；2、手臂外划后，未及时转手、屈臂。

L、划水时手掌摸水：1、动作概念不清；2、划水时肘部下沉；3、手臂力量差。

M、 划水路线太后：1、动作概念不清；2、错误动作定型的影响；3、过于注重加长划水路线或收手过晚。

N、伸臂时边伸边分：1、动作概念不清；2、急于划水或急于抬头吸气；3、错误动作定型的影响。

O、 直线向后划水：1、动作概念不清；2、错误动作定型的影响；3、过于注意加长划水路线。

P、 划臂同时收腿：1、动作概念不清；2、错误动作定型的影响；3、急于收腿。

Q、 蹬腿同时划臂：1、动作概念不清；2、配合节奏凌乱；3、急于划臂。

R、 蹬腿同时伸臂：1、动作概念不清；2、急于蹬腿；3、内划后伸臂不及时，在胸前有停顿。

S、 吸不到气：1、吸气前未呼气或呼气不充分；2、抬头过慢，吸气时间短；3、吸气过早过猛，或呼吸之间出现停顿。

蓝信

现代蛙泳和蝶泳是以身体的波浪式动作为基础的，这和海豚及鲸鱼的动作很相似。与自由泳和仰泳的动作相比，由于这种动作是身体通过髋部绕横轴向前摆动，所以也叫做横轴摆动。下面的练习旨在帮助你领会波浪式动作的概念。请注意，身体重心有节奏的波动“附加” 上这两种泳姿的蹬腿和划臂时方式有所不同：

  明确蛙泳和蝶泳是身体非常协调的有节奏地波动，而不是蹬腿和划臂，这点很重要。仔细观察那些蛙泳和蝶泳真正游得好的人，你会注意到他们在游蛙泳和蝶泳时，他们的手臂都尽力向不可言喻的支撑点伸展，要开始划水时，身体伸展成蝶泳的S型曲线。在这两种泳姿中，横轴摆动练习具有很重要的作用。

  在蛙泳和蝶泳中，身体有节奏的波动起伏会驱动手臂划水和腿部蹬腿，初学蛙泳和蝶泳的新手们就不熟悉和意识不到这点，而是随弯就弯地尝试其它方式，但少有成功（他们如同在黄油中一下又一下地苦苦挣扎）。身体有节奏的波动起伏会产生动力并使你有节奏地呼吸，通过移动身体重心而不是划水和蹬腿，会使你这两种泳姿游得更好更快，或者是先游得较好然后是较快。因此，掌握好横轴摆动是提高蛙泳和蝶泳技术的出发点。而能够做到这些的最好方式就是进行下面的海豚练习。

建议：当进行所有的游泳练习时，你要请那些精通这些训练概念的教练、朋友或者其他人帮助你。理由是：你需要反馈。即使是优秀的男女运动员们也需要反馈，因为没有人能够真正地知道他或她所做的动作和想要做的动作完全相同。这也是巴蕾舞演员为什么在镜子前练习的原因。


做出姿态：身体俯卧，手臂放在身体两侧并放松。轻缓而有节奏地向水里按压胸部，使你的身体有反应。在齐胸深的水中不呼吸，短促重复地练习按压10―12次，身体产生的有节奏的波动是柔缓和放松的，要尽可能从容自在地向前移动。

遭受痛苦：用头部向前引导身体的能量。每次向下按压胸部时，下颏要放松：让鼻部随着胸部的每次按压向前移动（不是向下），这会放送一种波浪作用，使身体向下波动。如果做得对的话，头部几乎没于水中。每次按压胸部时，要感觉到头顶向池端移动。

松弛腿部：现在说说学习波浪式动作的最大仇敌：打腿。要保持腿部的放松和顺从的状态，让腿部随着身体的波浪起伏而移动，不要故意打腿。腿部不要用力。两腿应该是身体波动的延续，这种波动是从头部开始到脚趾结束的。在此学习阶段，你是否向前移动并不重要―多多练习会有进步的。用脚蹼战胜挫折，但就是不要打腿！

呼吸自如：当你更放松，感觉做海豚动作很自然时，就要尝试呼吸的配合了。先是胸部每按压六次至八次呼吸一次，然后是两次至三次呼吸一次。头部要尽量接近中性位置，避免突出下颏。如果头部要保持正确的姿态，呼吸时眼睛就要向前下方看。连续的没有瑕疵的波浪动作会使头部不断地在水面上掠过向前移动，这种呼吸技能在你进行蛙泳和蝶泳的配合游时，将会有很大的帮助。

梦游状态：要经常练习，直到这种动作变成你身体的第二本能。要有规律地重复海豚练习，力所能及地使身体重心的律动恢复到放松状态。

蓝信

初学者试试蹬壁滑行多少米，这可是基础课

奇奇小魔女

蹬水刚过红线

听雨

我蛙泳是腿是放松的，不过腰也放松了。所以身子是立着的。昨天一边偷师，向正在向MM传授的大虾们学学，一边问问高手，看看别人的泳姿，感受了一下。

劫色

下次试试海豚练习，蛙泳的错误偶几乎范全了，汗。。。。

奇奇小魔女

海豚练习?没见过,偶也想试试.

劫色

下次让蓝信做个示范