冬泳随记

笑鱼歌

今天继续不能下水。

5点醒，六点起，不早不晚去文峰胜景，活动一小时余，打道回府，顺便捎回一斤豆腐余，养养胃吧

远去了游泳，走进了山水园林，也不错

夜海风

爬山是你的强项，又能遇到红颜，你继续。

宠辱不惊

暂时休息几天，可以做做陆上练习，也可以多爬爬山，有意想不到的收获也不一定。

笑鱼歌

前天，不惊求得一个自由泳训练计划，偶放到这里，时刻提醒自己，鞭策自己，加油自己吧

看到今日之中国足球现状，偶想哭，但欲哭无泪乎！小平同志多少年前就说，中国足球要从娃娃抓起，但不知那帮管事的玩意是怎么抓的...偶想，偶的自由泳也还是要从基础做起吧




无论哪种泳姿，正确的打腿是第一位的，也是无条件的，是身体高平的基础。所以先把自由泳腿，仰泳腿，蝶泳腿打进25米25秒再说手臂的动作。

自由泳练习以1000米为一个单位，按照比例增加，最好每次达到3000米的量。
1000米自由泳训练建议：
1、300米扶板子打腿；
2、200米大腿夹板子划手；
3、500米配合游。500米配合游分两部分：①50×5憋气快冲，5划1换气，练气，和肺活量；②250米连续游。

扶板打腿技术要领：轻轻扶着板子的中后部，把头埋在水里，等全部漂平了，感到屁股和脚面都浮在水面上了，再埋着头打。
打腿之前，先做好准备活动，热身拉韧带，绕泳池跑几圈，下水后先游200米到400米自由泳。
打腿的动作要正确的前提下，使出最大力气和频率打腿，第二天必须大腿疼，才有效果。

25米自由泳打腿要打进25秒算及格。

夜海风

按照这个计划 练了三天，感觉憋气的能力提高了点。有进步就有动力。明天继续。

不老之心

俺按这个计划稻谷了两天。。感觉有点吃不消。。是不是真的老了？？？想放弃心又不甘。。。再根据身体的适应情况试试看。。。

朋友老张

今天游泳，感觉天气凉飕飕的~

宠辱不惊

引用第933楼笑鱼歌于2008-09-28 09:16发表的 :
前天，不惊求得一个自由泳训练计划，偶放到这里，时刻提醒自己，鞭策自己，加油自己吧

看到今日之中国足球现状，偶想哭，但欲哭无泪乎！小平同志多少年前就说，中国足球要从娃娃抓起，但不知那帮管事的玩意是怎么抓的...偶想，偶的自由泳也还是要从基础做起吧


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又开始随记了，这个训练计划针对我们相对比较合适，练了三天自我感觉确实有效果，不过今年还有不到一个月的训练时间了，天冷了，利用这段时间努力练练。

zhai320

[s:48]

引用第933楼笑鱼歌于2008-09-28 09:16发表的 :
前天，不惊求得一个自由泳训练计划，偶放到这里，时刻提醒自己，鞭策自己，加油自己吧

看到今日之中国足球现状，偶想哭，但欲哭无泪乎！小平同志多少年前就说，中国足球要从娃娃抓起，但不知那帮管事的玩意是怎么抓的...偶想，偶的自由泳也还是要从基础做起吧




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zhai320

打腿却实很管用，感觉打腿是在练腰，并且对肚子的减肥效果很好，连续打一段时间，腹肌感觉很有力，腹部有力后游什么姿势都有感觉。这是打腿以来自己的一点点感觉。



今天池子的水温18.3度，游500米就感到冷了，然后转到室内游一会才暖和过来。水库的水温估计下降的慢一点。

宠辱不惊

引用第939楼zhai320于2008-09-28 21:54发表的 :
打腿却实很管用，感觉打腿是在练腰，并且对肚子的减肥效果很好，连续打一段时间，腹肌感觉很有力，腹部有力后游什么姿势都有感觉。这是打腿以来自己的一点点感觉。



今天池子的水温18.3度，游500米就感到冷了，然后转到室内游一会才暖和过来。水库的水温估计下降的慢一点。

坚持练一段时间打腿，应该会有效果。
噢，你们幸福，有两个池子游，我们现在早上练一千米吧，游完了不是特别冷，不过再降一次温估计就要减量了。

zhai320

今天聪说她昨天游了一千，哆嗦了一天

好日子快到头了，好日子也快来临了．

宠辱不惊

引用第941楼zhai320于2008-09-28 22:07发表的 :
今天聪说她昨天游了一千，哆嗦了一天

好日子快到头了，好日子也快来临了．

是吗？现在还不至于吧，游完了再跑跑热身，磨练意志的时候到了。

袏掱牵祐掱

写得真热闹，小鱼哥真有才，还没看完，有时间在慢慢看

袏掱牵祐掱

虽然游了这么多年泳，但是这么冷了还游是第一年，这几天好冷，自己感觉好像坚持不住了，今天看见小鱼哥说冬泳有这么多好处，就咬咬牙再坚持一下吧