请教hanwen老师如何学习自由泳？

莫召奴 · 发表于 2007-7-22 00:25:16

引用第36楼越狱去游泳于2007-07-21 15:53发表的“”:
还有就是我一直都是用右侧换气，在练左侧；但是发现左侧呼吸的时候前伸的右手很容易下沉？划三次换气左边的时候比较不顺啊！可以指导下不？

练习7：单臂自由泳划水（关键练习）

自由泳 -> 自由泳技法练习 (8楼)
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=79013

雨雪费费 · 发表于 2007-7-22 09:15:03

昨天继续侧卧打腿加呼吸的练习，一次50米就感觉很累，放慢了节奏又感觉嘴出水不够，琢磨着肯定是哪个环节有问题。于是我开始在蛙泳中找感觉，快慢交替的游着，游到将近200米时发现了问题，我在游蛙泳时节奏虽然放慢了，但我划水和蹬腿的力度并没有减弱，而我在自由泳时，节奏慢了，打腿的力量也随之减弱，这就是我为什么会喝水的原因，试了一下，果然。
初学自由泳往往游的距离并不长就感觉很累，喘不过气。我觉得是因为怕沉下去就拼命打腿，打腿的节奏越快消耗的氧气就越多，换气频率加快会造成换气不足，而越是换气不足越以为是腿打慢了，恶性循环，25米下来已经筋疲力尽了。节奏放慢后通过有力的打腿仍能获得足够的浮力和时间来换气，这就是我昨天悟出的道理，有不当之处还请hanwen老师指正。

陪你听风 · 发表于 2007-7-22 09:21:04

请教老师打腿时是脚露出水面打还是直接在水下打?

越狱去游泳 · 发表于 2007-7-22 10:29:36

感谢hanwen老师的解答！ [s:24] [s:18]
如果买浮板的话，是A字板好还是那种比较大的接近长方形的？

莫召奴 · 发表于 2007-7-22 13:04:38

引用第41楼cw50292于2007-07-22 09:15发表的“”:
昨天继续侧卧打腿加呼吸的练习，一次50米就感觉很累，放慢了节奏又感觉嘴出水不够，琢磨着肯定是哪个环节有问题。于是我开始在蛙泳中找感觉，快慢交替的游着，游到将近200米时发现了问题，我在游蛙泳时节奏虽然放慢了，但我划水和蹬腿的力度并没有减弱，而我在自由泳时，节奏慢了，打腿的力量也随之减弱，这就是我为什么会喝水的原因，试了一下，果然。
初学自由泳往往游的距离并不长就感觉很累，喘不过气。我觉得是因为怕沉下去就拼命打腿，打腿的节奏越快消耗的氧气就越多，换气频率加快会造成换气不足，而越是换气不足越以为是腿打慢了，恶性循环，25米下来已经筋疲力尽了。节奏放慢后通过有力的打腿仍能获得足够的浮力和时间来换气，这就是我昨天悟出的道理，有不当之处还请hanwen老师指正。

是的! 所以是要讲求效率,而不是要求蛮力。
因此一开始会要你再由平衡、低阻、效率的基本功入手,自然就会事半功倍。

莫召奴 · 发表于 2007-7-22 13:05:49

引用第43楼越狱去游泳于2007-07-22 10:29发表的“”:
如果买浮板的话，是A字板好还是那种比较大的接近长方形的？

喜欢什么就买什么吧!自个儿用着也高兴...

港澳台 -> 浮板的戏法
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=42673

越狱去游泳 · 发表于 2007-7-23 08:28:51

昨天买了浮板好好的练习了打腿！感觉自由泳长进不少啊！还发现有浮板的一个好处就是可以打腿好几百米也可以坚持下来！累了把头放在板子上感觉比较爽 [s:24] [s:27]

地龙 · 发表于 2007-7-23 16:40:51

打腿的动作有问题，可以带浮板到游泳池，那里的救生员可以指导，还有一些比较专业游得很好的人，虚心求教．可以练好的，需要耐心．

洋丫丫 · 发表于 2007-7-23 20:43:20

请问老师游时腰部使劲吗？还是放松呢？

洋丫丫 · 发表于 2007-7-23 20:46:12

请教过游泳馆里的高手们，有说我腰部拿劲，有说正常的，那到底是应该放松还是紧张一点呢？

雨雪费费 · 发表于 2007-7-23 21:35:49

今天继续侧卧打腿+呼吸的练习，练了100米后加入了划水和空中移臂，感觉动作比以前轻松了许多。以前做不完整的水下移臂两侧呼吸今天也做的很好，真正体会到打腿对自由泳的重要性！下一步要把划水和空中移臂的动作做到位。

莫召奴 · 发表于 2007-7-24 01:53:16

引用第42楼陪你听风于2007-07-22 09:21发表的“”:
请教老师打腿时是脚露出水面打还是直接在水下打?

抬腿的幅度不要太高,脚背贴着水面即可,不要屈膝离水太高。

港澳台 -> 爬泳腿部的练习
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47787

莫召奴 · 发表于 2007-7-24 01:57:25

引用第50楼洋丫丫于2007-07-23 20:43发表的“”:
请问老师游时腰部使劲吗？还是放松呢？

这么说吧....你看过哪条船是软底的?...^_^

游泳入门和初学者教学 -> 练好游泳的内功――超直
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=67553

zngww · 发表于 2007-7-24 09:36:45

我有些不明白,两臂一前一后时,(就是飘浮一会的时候,)头部是抬着的,眼睛正好在水面下,并向前看吗?还是好象蛙泳一样,眼睛向前下方看,头部是水平俯卧在水面上的?
这好象很重要噢!关系到换气的问题和好多......

越狱去游泳 · 发表于 2007-7-24 12:19:25

眼睛看池底的吧！换气是以头顶和躯干所在的中轴线转动 [s:11]

不知说对了没有，望hanwen老师指点

多谢

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