游子教程：一柔韧性训练，(Star，提供插图，参考练习。)二，波蛙，三，爬泳。

laohaitun

终于找到了龙老师的教程，认真拜读后，从理论上提高不少，尤其是对游泳健身的意义受益非浅，首先端正玩的态度，每次活动认真学习，刻苦练习，不断提高。
  很荣幸能得到龙老师亲自指导，周日一定多参加活动，继续提高。

9595

你是哪位？见过？ [s:14]

hanghang1989

龙子的学生一个个顶瓜瓜...要刻苦呀多练基本功

boxfish

研究得真深,学到不少东西.谢谢

9595

引用第137楼hanghang1989于2007-10-24 13:45发表的“”:
龙子的学生一个个顶瓜瓜...要刻苦呀多练基本功

谢谢你的劝告??多练基本功 [s:24]

laohaitun

引用第136楼9595于2007-10-23 17:28发表的“”:
你是哪位？见过？ [s:14]

水版老海豹， 每周日在159学习 ，十一前开始跟游子师傅学全浸，受益非浅。

hanghang1989

laohantui===老寒腿?    龙老师我见过吗

龙之游子

老弟见过的，水版年龄大一点的先生，见面都很熟的。只是大家没通网名而己。

9595

http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=125348
是这个地方

算子

游子贤弟：您好！

虽好久没有跟帖，但还是默默地关注着‘教程’的进度并从中受益。近段时间愚兄主攻蛙泳（就称‘改进式波蛙’吧），针对所遇到的瓶颈问题及下一步拟采取的训练方法（计划）向你请教（交流）一二：

1、瓶颈的反思??由于过分注重倒三角体型的训练（主要指陆上器械力量，也取得较好效果），忽略腿部力量训练，或许因此导致了蛙泳主动力的不足，从近半年50米蛙仅提高1.5秒就不难看出（与计划目标3秒显然是有巨大差距的）这就是瓶颈所在。据说，“蛙泳特别是波蛙，是四种泳姿中专项力量需要的最多的一项!平日里对腿部的力量训练是很多的!负重深蹲,高强度的蛙跳!跳楼梯...蛙泳运动员陆上训练是最多的最辛苦的”!因此反思的结果是：要提高我的蛙速必须从腿抓起！

2、下一步训练方法（为期6个月左右）

1）加强水下蹬腿训练??主要是分解扶板蹬腿专项训练，目前1000米连续蹬用时23分半左右，现已放弃改练N*200，蹬次从50米平均38次下降为29次，蹬夹效率（特别是夹）明显提高；不知是否要一直再坚持下去？

2）加强腿部力量训练（如上的蛙跳等）及腿部两大关节的柔韧性训练（主要以压关节为主）。

请教游子，对中年人的蛙泳腿部训练还有更好的方法么？

龙之游子

算子兄：您好

看了您的帖子，第一感觉是汗颜自愧不如啊。我要向您学习认真钻研的精神，对事物不懈追求

的精神，脚踏实 地奋进的精神。

算兄所讲的一些问题小弟不客气就淡淡自己的认识吧。成绩提高l.5秒以是不错了。有时专业运

动员提高0.几秒也如同登天，何况我们，所以望算兄注意不要过于超负荷。一定要注意身体的承受

能力。上身有力量， 是波蛙技术所要求的，背阔肌和胸大肌有力能够更好地暴发划手，但这里要注

意的是，水中力量的运用与陆上力量运用有所不同，陆上训练的肌肉结构和水中力量训练出的肌肉

结构略有不同，水中肌肉训练的肌肉柔而拉伸性好， 而陆上负重训练的肌肉硬而坚肌肉柔韧差。在

水中运动技术动作复杂多变，所以对力量的要求是，柔中见钢，钢中见柔的，如果陆上训练过份，

那么力量是有了，可是硬而坚的肌肉性质，做起复杂变幻的动作就不那么容易了。比较一下，让一

个举重运动员跳芭蕾舞会怎样呢？所以陆上力量训练是必要的，有利于暴发力的运用，但不宜过

多，过多就损害了游水的肌肉性质。我认为以水中力量练习为主，陆上为辅。您所例举的陆上训练

项目己经足够，为了拉伸 肌肉见意您做蹲起向上跳跃的动作，这个动作主要是对肌肉的拉伸和关节

的耐受力的锻炼，但要注意不宜过猛，下落时注意关节不要受伤。我还是认为技术是重要的，柔韧

l有时比力量更重要，技术为主，力量为辅。还是要从技术层面分析，不易过份强调力量，而力量还

是在水中练习为好。另外1000连续练习只是耐力的练习，如果加上做25mXn次(在技术的保障下)

间歇法时间包干练习会更有效果。好了算兄，有不足之处算兄直言啊，没事多和小弟聊聊。再见，

算兄。

9595

佩服算子兄虚怀若谷的精神

9595

佩服算子兄虚怀若谷的精神

61790558

兄弟我收下了
新人，学学先

hanghang1989

像算子学习,龙师我们见过算兄吗....