游子教程：一柔韧性训练，(Star，提供插图，参考练习。)二，波蛙，三，爬泳。

龙之游子

Kayy，不用客气，有问题您就说好了。尽量给您解答。又是一个诗人。

布衣稻子

[s:11] 有没有动画的动作呀？看得累呀。

林木木

引用第163楼龙之游子于2007-11-01 11:16发表的“”:
柔韧性的练习一般徒手就可以了，对于健身房的器械练习一般是对力量的练习。Star提供的图解就很好，参照练习时，注意要按照正确方法，切莫过度拉伸，以免受伤，循序渐进，只要坚持一般叁月就会有效果。见意：游前和游后适当练习柔韧性，游前是热身，游后是梳理。谢谢Kayy的提问，再见。

龙老大叙述很全面.

其实, 柔韧训练不用去器械区,  跳操房里大都安排有瑜珈课, 可到服务台索取课表或咨询会籍顾问, 按时上课就是.

有些俱乐部网站也会即时发布课程安排.

千年老龟

[s:18] 体会深刻，我一定要努力向上，取得进步。

千年老龟

希望论坛中多一些这样的好帖子。 [s:24]
游子师傅奉献精神可嘉，现在这时代，谁愿意把自己辛苦体会到的东西传给别人啊！佩服佩服。 [s:24]  [s:24]  [s:24]  [s:25]  [s:25]  [s:25]  [s:11]  [s:11]  [s:11]

hanghang1989

柔韧性很重要,自己身有体会即使你把游泳的动作领悟到了但身体条件会束缚你的每一个动作,每天没事时多压压肩,反和正都要压做毛巾操,就当路上锻炼身体了,两不耽误....哈哈

龙之游子

布衣稻子；您好，看得累，因为写的急词句不够通顺，故而您看累了，不通顺的地方以被我改过，如果有兴趣就再看吧。请先生见谅。

9595

引用第170楼hanghang1989于2007-11-01 14:55发表的“”:
柔韧性很重要,自己身有体会即使你把游泳的动作领悟到了但身体条件会束缚你的每一个动作,每天没事时多压压肩,反和正都要压做毛巾操,就当路上锻炼身体了,两不耽误....哈哈

经验之谈！ [s:24]

9595

引用第163楼龙之游子于2007-11-01 11:16发表的“”:
kayy，您好，柔韧性的练习一般徒手就可以了，对于健身房的器械练习一般是对力量的练习。Star提供的图解就很好，参照练习时，注意要按照正确方法，切莫过度拉伸，以免受伤，循序渐进，只要坚持一般叁月就会有效果。见意：游前和游后适当练习柔韧性，游前是热身，游后是梳理。谢谢Kayy的提问，再见。

师傅的经验之谈！ [s:24]  [s:24]

林木木

引用第166楼布衣稻子于2007-11-01 11:54发表的“”:
[s:11] 有没有动画的动作呀？看得累呀。

到技术版转转,视频动画不少, 回过头来再看文章, 便容易理解了.

9595

图文配合领悟的快
布衣有功夫到月坛吧，请龙之游子给你指点一下 [s:31]

龙之游子

游子教程：三，爬泳，二，

下面我想结合实际，针对游友们在爬泳练习中，所出现的一些问题，淡一下：问题原因和解

决方法。大家都很羡慕爬泳高手的游泳技术，大多数人都是看到了索普、哈克特等游泳高手的游泳

视频后才爱上这项游泳技术的，我也不例外。“象鱼一样游泳”，“幽灵般的滑行”……老实讲观

看高手的爬泳，真是一种艺术享受。但是真的让我们尝试练习它的时候，脑袋就大了。第一个问题

就是肩关节等身体的柔韧性，无法使我们做出技术要求的动作。僵硬的肌肉无法使我们伸展。极大

限制了神经系统对肌肉系统的支配能力，很多游友理论上完全理解，就是做不好动作，而肌体的柔

韧灵动性又不是一朝一夕就可以训练出来，怎样解决却是一件令人头痛的事。今天我只想让大家了

解，实际上在我很多文章中不至一次的告诫大家柔韧的必要性，但我必须，不厌其烦的再一次从柔

韧、灵活性开始。，哪些关节肌肉组织直接影响着爬泳前交叉的技术发挥。肩关节，相关的肌群

有：肩三角，斜方肌，背阔肌，胸大肌，前锯肌，腹侧斜肌，这些肌群需要经常做拉伸和力量的训

练。腰髋关节与椎柱：椎柱是颈椎、胸椎、腰椎的总称，它的力量和柔韧灵活是爬泳乃至其它泳姿

的伸展，转动的基础。腰髋关节的力量和柔韧灵活其影响就更大了，游泳动力的主发动机在那里，

整体的划水、打水力量配合都要从这里开始。有很多游友只是认真对待了四肢的动作，而根?不去

意识腰髋作用，致使不能规范完成技术动作，姿态和游速也受到了影响。一方面对技术理论理解不

清，另一方面就是关节、肌肉僵硬，使他们意识不到发动机的存在。膝关节和脚踝：也需要力量和

柔韧，僵硬的关节根本打不好鞭状腿。柔韧，力量是辩证统一的，缺一不可，也是肌体素质的反

映，大家如果不能把这矛盾的统一体完美的整合好，就失去了技术支持的基础，也就无从再淡掌握

爬泳前交差技术了。具体的技术动作要从伸展开始。前交差爬泳的伸展是侧卧扭曲的，要求从一侧

的手、肩、髋、脚共同用力，形成运动张力。很多游友不知道伸展是全身的力，只是把手伸出去

了，忽略了身体其它结构关系的联系。头也是随身体来回摆动，头正平直稳定，在爬泳中是十分重

要的，头高一寸脚低一尺，头的来回摆动就影响了整体关系，头动身动，蛇形游就是头不稳定的原

因。移臂不提肩，只伸手臂移动，不转肩转动也是大多数游友的问题，移臂时是靠肩的转动带手臂

前移的。爬泳至关重要的是，腰髋作用发力带手，腿配合的整体动力。但有很多人不知道它们是怎

样整合起来的。“象鱼一样游泳”，“幽灵般的滑行”都是整合出来的。抱、推水也是不能规范，

产生不了效率的一大问题，记住只要提肘才是高肘，什么时候你在沿中线抱水时，感觉拉起了背阔

肌，胸大肌，和腹外斜肌的时候，就证明你抱满了，抱好就迅速近体推水，近体，强调的是回拉上

臂，要拉严才会有推水效率。推水是扭腰发力带肩背肌群推水，而不只是手臂划水。可能还会有游

友说看不懂，那好，认真对待游泳这项人类智慧的创造，去泳池中实践吧，那是你智慧创造的实

践，是你健康的源泉。当你拥有了健康，悟出了己身的潜能就会懂得，你自已的价值所在

冬天

[s:24] 。。

[s:17] 。。

[s:15] 。。

[s:31] 。。

薛元森

真好，前些天听千年讲起过龙师傅，今天看完龙师傅的帖，深有感触，有好些东西没有丰富的实践经验是体会不到的，也是讲不出来的，还有一些是专业教学对半路出家学游泳所不注意和讲不到的问题，就是讲到有的也很难让人理解，可龙师傅讲的通俗易懂，很对业余爰好者的口味，我是受益不小，急切期待看到龙师傅下面的两种泳姿教程

千年老龟

龙师傅说的基本上全是我的毛病，我一定改好。现在我理论上已经有所进步，实践上好象有所悟，还是要多游多练。