2008年杭州悠泳训练计划（6。13周五晚陈经纶训练计划详见674楼）

疏竹风

明天下午又可以见到同学了，开心呀

枫红秋浓

引用第195楼疏竹风于2008-03-01 18:19发表的 :
明天下午又可以见到同学了，开心呀

可开心的没有我……

金属元素

3。2下午陈经纶训练计划
     本次训练以有氧训练为主，在提高技术动作上的基础上不断提高耐力水平，随着备战期的不断深入，运动量将逐步增加。

一、准备活动（10分钟）
  在每次训练前，一定要做好陆上活动练习，这样会保持你的肌肉不被拉伤或抽筋。而且还会提升你训练的质量。
1、准备操。
（1）颈部运动 4×8拍
（2）肩部运动 4×8拍重点
（3）髋关节运动 4×8拍
（4）体前曲  4×8拍
（5）弓步压腿 4×8拍
2、下水200米慢游热身。

二、基本部分（60分钟）
  将在热身之后进行技术教学，由潘指导、壮儿师傅、王指导、金指导、鲍指导、疏竹风、PPK、拐@拐等轮流值班，帮助纠正会员泳姿及提高泳技，到时候请各位会员多提问多看多练。

比赛组
1、技术教学
2、200－400米（自）体会正确动作。
3、男子4×500米（自）。
女子3×400米（自）
4、200米（自、蛙）放松   
5、男子4×50米（自）冲刺。
女子2×50米（自）冲刺。
6、200－400放松。
      
提高组
1、技术教学
2、100－200米（自）体会正确动作。
3、男子500米（自）。
女子400米（自）。
4、3×100米（蛙）。
5、男子4×100米（自）。
女子3×100米（自）。
6、200米（自、蛙）放松。


学习组
1、技术教学：蛙泳及自由泳，学习正确动作，提高水性。
2、4×50（蛙）
3、4×50（自）
4、100米（蛙）
5、100米（自）

三、结束部分（10分钟）
各种泳姿放松200米，间隔时间长，动作舒缓，感受水流的放松。

金属元素

金属元素

引用第196楼枫红秋浓于2008-03-01 22:38发表的 :


可开心的没有我……

红姐好刻苦在陆上的训练，早日康复啊。

金属元素

今天下午杭州悠泳与浙大游泳队进行了联谊pk赛（帅哥地球引力可是浙大游泳队的队长），整个游泳馆的目光都聚焦到了我们这里。
  加油声、水花声、精彩的叫好声，不时的在馆内回荡。
  在开始的八人pk赛中，出场的选手有：风哥、蓝天白云、语林、水上芭蕾、ppk、kitty、金属元素、风哥（少一人风哥一抵二）。浙大游泳队都是年轻的帅哥美女（都是经过专业训练过得），比赛场面相当的火爆，大家你追我赶，虽然最后我们以很小劣势输了，但是只能说真是岁月不饶人，我们全部加起来的年龄可以是他们的N倍，虽败犹荣。
   最后进行了4×50混合泳pk，kitty先发出场，在出发落后的情况下，在最后的冲刺中发力领先一个身位，为我们取得了领先的优势，二棒风哥的强项蛙泳（全国业余的顶级高手），继续扩大了领先的优势，对方可是蛙泳的专项，第三棒金属元素顶着对阵地球引力的强大压力，保持住了蝶泳，为ppK的最后冲刺取得胜利打好基础，最后在大家的呐喊声中，我们以较大的优势冲到了终点取得了胜利，好开心啊。
  今天的联谊pk赛蛮有意义，不仅切磋了技艺、加强交流、也扩大了俱乐部影响力。

枫红秋浓

引用第200楼金属元素于2008-03-02 21:52发表的 :
   今天下午杭州悠泳与浙大游泳队进行了联谊pk赛（帅哥地球引力可是浙大游泳队的队长），整个游泳馆的目光都聚焦到了我们这里。
  加油声、水花声、精彩的叫好声，不时的在馆内回荡。
  在开始的八人pk赛中，出场的选手有：风哥、蓝天白云、语林、水上芭蕾、ppk、kitty、金属元素、风哥（少一人风哥一抵二）。浙大游泳队都是年轻的帅哥美女（都是经过专业训练过得），比赛场面相当的火爆，大家你追我赶，虽然最后我们以很小劣势输了，但是只能说真是岁月不饶人，我们全部加起来的年龄可以是他们的N倍，虽败犹荣。
   最后进行了4×50混合泳pk，kitty先发出场，在出发落后的情况下，在最后的冲刺中发力领先一个身位，为我们取得了领先的优势，二棒风哥的强项蛙泳（全国业余的顶级高手），继续扩大了领先的优势，对方可是蛙泳的专项，第三棒金属元素顶着对阵地球引力的强大压力，保持住了蝶泳，为ppK的最后冲刺取得胜利打好基础，最后在大家的呐喊声中，我们以较大的优势冲到了终点取得了胜利，好开心啊。
  今天的联谊pk赛蛮有意义，不仅切磋了技艺、加强交流、也扩大了俱乐部影响力。

太精彩了~~今天没分了，明天补~~color]

不过，听说4*50的混合PK，对方是一男三女，偶们是三男一女哦~~~
KITTY才是最牛的，黑哨啊风哥啊PP色啊都表太得意的哦

疏竹风

开心的PK呀！

沪杭甬高速

什么时候到杭馆来？

金属元素

开心的pk赛。

pipiking

[s:48][s:48][s:48]

引用第200楼金属元素于2008-03-02 21:52发表的 :
   今天下午杭州悠泳与浙大游泳队进行了联谊pk赛（帅哥地球引力可是浙大游泳队的队长），整个游泳馆的目光都聚焦到了我们这里。
  加油声、水花声、精彩的叫好声，不时的在馆内回荡。
  在开始的八人pk赛中，出场的选手有：风哥、蓝天白云、语林、水上芭蕾、ppk、kitty、金属元素、风哥（少一人风哥一抵二）。浙大游泳队都是年轻的帅哥美女（都是经过专业训练过得），比赛场面相当的火爆，大家你追我赶，虽然最后我们以很小劣势输了，但是只能说真是岁月不饶人，我们全部加起来的年龄可以是他们的N倍，虽败犹荣。
   最后进行了4×50混合泳pk，kitty先发出场，在出发落后的情况下，在最后的冲刺中发力领先一个身位，为我们取得了领先的优势，二棒风哥的强项蛙泳（全国业余的顶级高手），继续扩大了领先的优势，对方可是蛙泳的专项，第三棒金属元素顶着对阵地球引力的强大压力，保持住了蝶泳，为ppK的最后冲刺取得胜利打好基础，最后在大家的呐喊声中，我们以较大的优势冲到了终点取得了胜利，好开心啊。
  今天的联谊pk赛蛮有意义，不仅切磋了技艺、加强交流、也扩大了俱乐部影响力。

pipiking

楼老师,后天练啥啊?

打死我也不说

引用第201楼枫红秋浓于2008-03-02 22:01发表的 :



太精彩了~~今天没分了，明天补~~color]

不过，听说4*50的混合PK，对方是一男三女，偶们是三男一女哦~~~
KITTY才是最牛的，黑哨啊风哥啊PP色啊都表太得意的哦color]

.......

不错了，经过正规训练的三女一男，我们可以赢，也非常开心啊！
偶估计连不男不女的都游不过的

打死我也不说

引用第197楼金属元素于2008-03-01 22:51发表的 :
3。2下午陈经纶训练计划
     本次训练以有氧训练为主，在提高技术动作上的基础上不断提高耐力水平，随着备战期的不断深入，运动量将逐步增加。

3、男子4×500米（自）
.......

这个又时间要求吗

葡萄汁

一般都有时间要求的