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楼主: 金属元素
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2008年杭州悠泳训练计划(6。13周五晚陈经纶训练计划详见674楼)

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151
发表于 2008-2-27 20:18:23 | 只看该作者
引用第149楼蓝天百云于2008-02-27 18:00发表的 :
跟风斑3000米,试游一下。

估计现在正游得欢呢……这里帮你们加油吧
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152
发表于 2008-2-27 23:43:23 | 只看该作者
今年第一次参加俱乐部活动,弟兄们都是好样的 [s:48] 我都看傻了.
3000米 好厉害 [s:48] 一个跟着一个棒极了 [s:48]
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153
发表于 2008-2-27 23:52:02 | 只看该作者
女同学们我们也要努力呀! 加油呀!
跟着男同学们往前追! [s:48] [s:48]
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154
发表于 2008-2-28 00:21:04 | 只看该作者
今天迟到了,领导请客~~ 喝了点老酒。。。

游了1KM不到
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155
 楼主| 发表于 2008-2-28 00:32:13 | 只看该作者
2.27杭馆训练小结
今晚杭馆参加俱乐部训练的人气高涨,将近40位同学参加了活动,今天非常的荣幸看到了我们俱乐部的几位老会员老前辈:悠姐、叶飞扬。
  今晚王指导做了非常有效的指导,比如对长距离训练的有效搭配方法,运动量的控制,手脚的及呼吸的配合,一边做着示范,一边作讲解,根据每位同学的错误动作手把手的进行指导、语言简练有针对性,我想被指导过的同学一定深有体会,游泳馆内王指导几乎没有停下了一直泡在水里,辛苦了。
  今晚有部分同学进行了3000米的测试,风哥测得了惊人的成绩45分30秒,太牛了。蓝天白云、金宝也完成了3000米的测试,很不简单,值得表扬。其他各组同学也非常的自觉得完成了训练的计划。
  为了更加进一步提高和落实训练的有效性,今后每次训练将对参加的同学进行分组,落实泳道,专人负责监督,真正的体现出训练的效果,使得同学们提高游泳水平,希望同学们支持。
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156
 楼主| 发表于 2008-2-28 00:47:31 | 只看该作者
2。29晚大关游泳训练计划
    本次训练以有氧训练为主,在提高技术动作上的基础上不断提高耐力水平,随着备战期的不断深入,运动量将逐步增加。

一、准备活动(10分钟)
  在每次训练前,一定要做好陆上活动练习,这样会保持你的肌肉不被拉伤或抽筋。而且还会提升你训练的质量。
1、准备操。
(1)颈部运动 4×8拍
(2)肩部运动 4×8拍重点
(3)髋关节运动 4×8拍
(4)体前曲  4×8拍
(5)弓步压腿 4×8拍
2、下水200米慢游热身。

二、基本部分(60分钟)
  将在热身之后进行技术教学,由潘指导、壮儿师傅、王指导、金指导、鲍指导、疏竹风、PPK、拐@拐等轮流值班,帮助纠正会员泳姿及提高泳技,到时候请各位会员多提问多看多练。

比赛组
1、技术教学
2、200-400米(自)体会正确动作。
3、男子5×400米(自)。
  女子2×400米(自)
4、200米(自、蛙)放松   
5、男子4×50米(自)冲刺。
  女子2×50米(自)冲刺。
6、200-400放松。
        
提高组
1、技术教学
2、100-200米(自)体会正确动作。
3、男子400米(自)。
  女子200米(自)。
4、2×100米(蛙)。
5、男子4×100米(自)。
  女子2×100米(自)。
6、200米(自、蛙)放松。


学习组
1、技术教学:蛙泳及自由泳,学习正确动作,提高水性。
2、4×50(蛙)
3、4×50(自)
4、100米(蛙)
5、100米(自)

三、结束部分(10分钟)
各种泳姿放松200米,间隔时间长,动作舒缓,感受水流的放松。
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157
发表于 2008-2-28 07:37:06 | 只看该作者
引用第154楼金属元素于2008-02-28 00:32发表的 :
2.27杭馆训练小结
……  为了更加进一步提高和落实训练的有效性,今后每次训练将对参加的同学进行分组,落实泳道,专人负责监督,真正的体现出训练的效果……。

[s:48] [s:48] [s:48]支持支持~![s:48][s:48] [s:48] [s:48]
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158
发表于 2008-2-28 07:56:33 | 只看该作者
呵,近期我分别测试了我的自由泳1000M、2000M、3000M,汇报一下:
1000M,杭州游泳馆,50M长池,14分14秒;
2000M,大关游泳馆,50M长池,29分40秒;
3000M,杭州游泳馆,50M长池,45分40秒。
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159
发表于 2008-2-28 08:53:06 | 只看该作者
引用第157楼疏竹风于2008-02-28 07:56发表的 :
呵,近期我分别测试了我的自由泳1000M、2000M、3000M,汇报一下:
1000M,杭州游泳馆,50M长池,14分14秒;
2000M,大关游泳馆,50M长池,29分40秒;
3000M,杭州游泳馆,50M长池,45分40秒。
[s:48] [s:48] [s:48] 耐力不错,这成绩在业余选手绝对是“老A”了。
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160
发表于 2008-2-28 09:05:48 | 只看该作者
引用第157楼疏竹风于2008-02-28 07:56发表的 :
呵,近期我分别测试了我的自由泳1000M、2000M、3000M,汇报一下:
1000M,杭州游泳馆,50M长池,14分14秒;
2000M,大关游泳馆,50M长池,29分40秒;
3000M,杭州游泳馆,50M长池,45分40秒。

[s:48] [s:48]
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161
发表于 2008-2-28 09:11:03 | 只看该作者
大家加油呀
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162
 楼主| 发表于 2008-2-28 09:49:24 | 只看该作者
引用第157楼疏竹风于2008-02-28 07:56发表的 :
呵,近期我分别测试了我的自由泳1000M、2000M、3000M,汇报一下:
1000M,杭州游泳馆,50M长池,14分14秒;
2000M,大关游泳馆,50M长池,29分40秒;
3000M,杭州游泳馆,50M长池,45分40秒。

风哥太牛了。[s:48][s:48][s:48][s:48]
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163
发表于 2008-2-28 10:13:30 | 只看该作者
引用第154楼金属元素于2008-02-28 00:32发表的 :
2.27杭馆训练小结
今晚杭馆参加俱乐部训练的人气高涨,将近40位同学参加了活动,今天非常的荣幸看到了我们俱乐部的几位老会员老前辈:悠姐、叶飞扬。
  今晚王指导做了非常有效的指导,比如对长距离训练的有效搭配方法,运动量的控制,手脚的及呼吸的配合,一边做着示范,一边作讲解,根据每位同学的错误动作手把手的进行指导、语言简练有针对性,我想被指导过的同学一定深有体会,游泳馆内王指导几乎没有停下了一直泡在水里,辛苦了。
  今晚有部分同学进行了3000米的测试,风哥测得了惊人的成绩45分30秒,太牛了。蓝天白云、金宝也完成了3000米的测试,很不简单,值得表扬。其他各组同学也非常的自觉得完成了训练的计划。
  为了更加进一步提高和落实训练的有效性,今后每次训练将对参加的同学进行分组,落实泳道,专人负责监督,真正的体现出训练的效果,使得同学们提高游泳水平,希望同学们支持。

魔鬼象模像样的哈!
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164
发表于 2008-2-28 10:51:20 | 只看该作者
引用第162楼像风一样轻于2008-02-28 10:13发表的 :


魔鬼象模像样的哈!

是的是的
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165
 楼主| 发表于 2008-2-28 10:55:28 | 只看该作者
引用第162楼像风一样轻于2008-02-28 10:13发表的 :


魔鬼象模像样的哈!

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