2008年杭州悠泳训练计划（6。13周五晚陈经纶训练计划详见674楼）

枫红秋浓

引用第149楼蓝天百云于2008-02-27 18:00发表的 :
跟风斑3000米，试游一下。

估计现在正游得欢呢……这里帮你们加油吧

水上芭蕾

今年第一次参加俱乐部活动,弟兄们都是好样的 [s:48] 我都看傻了.
3000米 好厉害 [s:48] 一个跟着一个棒极了 [s:48]

水上芭蕾

女同学们我们也要努力呀! 加油呀!
跟着男同学们往前追! [s:48] [s:48]

睡不宁

今天迟到了，领导请客~~　喝了点老酒。。。

游了１ＫＭ不到

金属元素

2.27杭馆训练小结
今晚杭馆参加俱乐部训练的人气高涨，将近40位同学参加了活动，今天非常的荣幸看到了我们俱乐部的几位老会员老前辈：悠姐、叶飞扬。
  今晚王指导做了非常有效的指导，比如对长距离训练的有效搭配方法，运动量的控制，手脚的及呼吸的配合，一边做着示范，一边作讲解，根据每位同学的错误动作手把手的进行指导、语言简练有针对性，我想被指导过的同学一定深有体会，游泳馆内王指导几乎没有停下了一直泡在水里，辛苦了。
  今晚有部分同学进行了3000米的测试，风哥测得了惊人的成绩45分30秒，太牛了。蓝天白云、金宝也完成了3000米的测试，很不简单，值得表扬。其他各组同学也非常的自觉得完成了训练的计划。
  为了更加进一步提高和落实训练的有效性，今后每次训练将对参加的同学进行分组，落实泳道，专人负责监督，真正的体现出训练的效果，使得同学们提高游泳水平，希望同学们支持。

金属元素

2。29晚大关游泳训练计划
    本次训练以有氧训练为主，在提高技术动作上的基础上不断提高耐力水平，随着备战期的不断深入，运动量将逐步增加。

一、准备活动（10分钟）
  在每次训练前，一定要做好陆上活动练习，这样会保持你的肌肉不被拉伤或抽筋。而且还会提升你训练的质量。
1、准备操。
（1）颈部运动 4×8拍
（2）肩部运动 4×8拍重点
（3）髋关节运动 4×8拍
（4）体前曲  4×8拍
（5）弓步压腿 4×8拍
2、下水200米慢游热身。

二、基本部分（60分钟）
  将在热身之后进行技术教学，由潘指导、壮儿师傅、王指导、金指导、鲍指导、疏竹风、PPK、拐@拐等轮流值班，帮助纠正会员泳姿及提高泳技，到时候请各位会员多提问多看多练。

比赛组
1、技术教学
2、200－400米（自）体会正确动作。
3、男子5×400米（自）。
  女子2×400米（自）
4、200米（自、蛙）放松   
5、男子4×50米（自）冲刺。
  女子2×50米（自）冲刺。
6、200－400放松。
        
提高组
1、技术教学
2、100－200米（自）体会正确动作。
3、男子400米（自）。
  女子200米（自）。
4、2×100米（蛙）。
5、男子4×100米（自）。
  女子2×100米（自）。
6、200米（自、蛙）放松。


学习组
1、技术教学：蛙泳及自由泳，学习正确动作，提高水性。
2、4×50（蛙）
3、4×50（自）
4、100米（蛙）
5、100米（自）

三、结束部分（10分钟）
各种泳姿放松200米，间隔时间长，动作舒缓，感受水流的放松。

枫红秋浓

引用第154楼金属元素于2008-02-28 00:32发表的 :
2.27杭馆训练小结
……  为了更加进一步提高和落实训练的有效性，今后每次训练将对参加的同学进行分组，落实泳道，专人负责监督，真正的体现出训练的效果……。

[s:48] [s:48] [s:48]支持支持~！[s:48][s:48] [s:48] [s:48]

疏竹风

呵，近期我分别测试了我的自由泳1000M、2000M、3000M，汇报一下：
1000M，杭州游泳馆，50M长池，14分14秒；
2000M，大关游泳馆，50M长池，29分40秒；
3000M，杭州游泳馆，50M长池，45分40秒。

悠悠万事

引用第157楼疏竹风于2008-02-28 07:56发表的 :
呵，近期我分别测试了我的自由泳1000M、2000M、3000M，汇报一下：
1000M，杭州游泳馆，50M长池，14分14秒；
2000M，大关游泳馆，50M长池，29分40秒；
3000M，杭州游泳馆，50M长池，45分40秒。

[s:48] [s:48] [s:48] 耐力不错，这成绩在业余选手绝对是“老A”了。

野战排

引用第157楼疏竹风于2008-02-28 07:56发表的 :
呵，近期我分别测试了我的自由泳1000M、2000M、3000M，汇报一下：
1000M，杭州游泳馆，50M长池，14分14秒；
2000M，大关游泳馆，50M长池，29分40秒；
3000M，杭州游泳馆，50M长池，45分40秒。

[s:48] [s:48]

婷婷●

大家加油呀

金属元素

引用第157楼疏竹风于2008-02-28 07:56发表的 :
呵，近期我分别测试了我的自由泳1000M、2000M、3000M，汇报一下：
1000M，杭州游泳馆，50M长池，14分14秒；
2000M，大关游泳馆，50M长池，29分40秒；
3000M，杭州游泳馆，50M长池，45分40秒。

风哥太牛了。[s:48][s:48][s:48][s:48]

像风一样轻

引用第154楼金属元素于2008-02-28 00:32发表的 :
2.27杭馆训练小结
今晚杭馆参加俱乐部训练的人气高涨，将近40位同学参加了活动，今天非常的荣幸看到了我们俱乐部的几位老会员老前辈：悠姐、叶飞扬。
  今晚王指导做了非常有效的指导，比如对长距离训练的有效搭配方法，运动量的控制，手脚的及呼吸的配合，一边做着示范，一边作讲解，根据每位同学的错误动作手把手的进行指导、语言简练有针对性，我想被指导过的同学一定深有体会，游泳馆内王指导几乎没有停下了一直泡在水里，辛苦了。
  今晚有部分同学进行了3000米的测试，风哥测得了惊人的成绩45分30秒，太牛了。蓝天白云、金宝也完成了3000米的测试，很不简单，值得表扬。其他各组同学也非常的自觉得完成了训练的计划。
  为了更加进一步提高和落实训练的有效性，今后每次训练将对参加的同学进行分组，落实泳道，专人负责监督，真正的体现出训练的效果，使得同学们提高游泳水平，希望同学们支持。

魔鬼象模像样的哈！

枫红秋浓

引用第162楼像风一样轻于2008-02-28 10:13发表的 :


魔鬼象模像样的哈！

是的是的

金属元素

引用第162楼像风一样轻于2008-02-28 10:13发表的 :


魔鬼象模像样的哈！