2008年杭州悠泳训练计划（6。13周五晚陈经纶训练计划详见674楼）

像风一样轻 · 发表于 2008-2-28 13:23:13

引用第155楼金属元素于2008-02-28 00:47发表的 :
2。29晚大关游泳训练计划
本次训练以有氧训练为主，在提高技术动作上的基础上不断提高耐力水平，随着备战期的不断深入，运动量将逐步增加。

一、准备活动（10分钟）
在每次训练前，一定要做好陆上活动练习，这样会保持你的肌肉不被拉伤或抽筋。而且还会提升你训练的质量。
.......

魔鬼同学辛苦的~~~~~~~~这么晚了还在计划怎么折腾大家

太空劳工 · 发表于 2008-2-28 13:26:18

引用第155楼金属元素于2008-02-28 00:47发表的 :
2。29晚大关游泳训练计划
本次训练以有氧训练为主，在提高技术动作上的基础上不断提高耐力水平，随着备战期的不断深入，运动量将逐步增加。

一、准备活动（10分钟）
在每次训练前，一定要做好陆上活动练习，这样会保持你的肌肉不被拉伤或抽筋。而且还会提升你训练的质量。
.......

魔鬼辛苦了 [s:48]

金宝 · 发表于 2008-2-28 17:34:18

[s:48] [s:48] [s:48]

枫红秋浓 · 发表于 2008-2-29 08:37:28

现在看黑哨定魔鬼计划，偶是表面偷着乐，心里可是真着急呢……

pipiking · 发表于 2008-2-29 09:01:28

红姐可以多做陆上练习,如压脚,俯卧撑,以及做手臂动作以体会.

拐@拐 · 发表于 2008-2-29 09:13:20

是的,还有打腿

枫红秋浓 · 发表于 2008-2-29 09:21:30

引用第169楼pipiking于2008-02-29 09:01发表的 :
红姐可以多做陆上练习,如压脚,俯卧撑,以及做手臂动作以体会.

引用第170楼拐@拐于2008-02-29 09:13发表的 :
是的,还有打腿

是的，偶是坐在椅子上练习打腿……
俯卧撑标准的偶一个也做不起的，压腿什么的我可以坚持做

金属元素 · 发表于 2008-2-29 09:21:57

引用第168楼枫红秋浓于2008-02-29 08:37发表的 :
现在看黑哨定魔鬼计划，偶是表面偷着乐，心里可是真着急呢……

红姐可以进行一些陆上柔韧、力量的训练。

枫红秋浓 · 发表于 2008-2-29 09:25:05

引用第172楼金属元素于2008-02-29 09:21发表的 :

红姐可以进行一些陆上柔韧、力量的训练。

黑哨，力量方面，具体有哪些练习项目且又是我能做到的？

金属元素 · 发表于 2008-2-29 09:37:11

用哑铃作上肢的力量练习，方法可以很多的，手臂的力量可以增加。
肩关节，胸肌、肱二、三头肌，背阔肌都是游泳发力的肌肉。

枫红秋浓 · 发表于 2008-2-29 09:48:01

不会真变成肌肉女吧……

像风一样轻 · 发表于 2008-2-29 10:02:25

引用第169楼pipiking于2008-02-29 09:01发表的 :
红姐可以多做陆上练习,如压脚,俯卧撑,以及做手臂动作以体会.

哈哈哈

圆豆 · 发表于 2008-2-29 10:08:22

引用第175楼枫红秋浓于2008-02-29 09:48发表的 :
不会真变成肌肉女吧……

这个是现代流行趋势，所以赶快练！！！

金属元素 · 发表于 2008-2-29 10:27:43

引用第175楼枫红秋浓于2008-02-29 09:48发表的 :
不会真变成肌肉女吧……

红姐已经够苗条的了。

pipiking · 发表于 2008-2-29 11:57:34

,金属的计划好,五个四百米其实比一个三千米强度更大!

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