2008年杭州悠泳训练计划（6。13周五晚陈经纶训练计划详见674楼）

金属元素

张果老骑驴

金属元素

5。25大关游泳训练计划
本次训练以有氧训练为主，在提高技术动作上的基础上不断提高耐力水平，随着备战期的不断深入，运动量将逐步增加。

一、准备活动（10分钟）
  在每次训练前，一定要做好陆上活动练习，这样会保持你的肌肉不被拉伤或抽筋。而且还会提升你训练的质量。
1、准备操。
（1）颈部运动 4×8拍
（2）肩部运动 4×8拍重点
（3）髋关节运动 4×8拍
（4）体前曲  4×8拍
（5）弓步压腿 4×8拍
2、下水200米慢游热身。

二、基本部分（60分钟）
  将在热身之后进行技术教学，由潘指导、壮儿师傅、王指导、金指导、鲍指导、疏竹风、PPK、拐@拐等轮流值班，帮助纠正会员泳姿及提高泳技，到时候请各位会员多提问多看多练。

比赛组
1、技术教学
2、200－400米（自）体会正确动作。
3、男子：4×400米（自）。5‘－7’
女子：1000米（自）。20－25’
3、200米（自、蛙）放松   
4、男子4×50米冲刺（自）。每组1‘包干
  女子2×50米冲刺（自）。每组2‘包干
5、200－400米放松。

      
提高组
1、技术教学
2、100－200米（自）体会正确动作。
3、男子：1000米（自）。20－25‘
女子：1000米（自）。22－28’
3、200米（蛙）。
4、男子4×50米（自）冲刺。1‘30包干
女子2×50米（自）冲刺。2’包干
5、200米（自、蛙）放松。



学习组
1、技术教学：蛙泳及自由泳，学习正确动作，提高水性。
2、4×50（蛙）
3、4×50（自）
4、2×50米自游泳打腿。
5、100米（蛙）
6、100米（自）

三、结束部分（10分钟）
各种泳姿放松200米，间隔时间长，动作舒缓，感受水流的放松

太空劳工

辛苦金属了，这么晚回来还马上赶制训练计划 [s:48] [s:48]

金属元素

同学们辛苦了，为了这次比赛大家付出了很多。
有些同学虽然没来的及参加俱乐部的统一训练，但是平时都是在加练。 [s:48] [s:48] [s:48]

张位斌

5月25号大关游泳训练计划  是什么时间啊？

太空劳工

引用第635楼张位斌于2008-05-24 23:00发表的 :
5月25号大关游泳训练计划  是什么时间啊？

具体可看活动帖，下午1点半

金属元素

5。28杭馆游泳训练计划
本次训练以有氧训练为主，在提高技术动作上的基础上不断提高耐力水平，随着备战期的不断深入，运动量将逐步增加。

一、准备活动（10分钟）
  在每次训练前，一定要做好陆上活动练习，这样会保持你的肌肉不被拉伤或抽筋。而且还会提升你训练的质量。
1、准备操。
（1）颈部运动 4×8拍
（2）肩部运动 4×8拍重点
（3）髋关节运动 4×8拍
（4）体前曲  4×8拍
（5）弓步压腿 4×8拍
2、下水200米慢游热身。

二、基本部分（60分钟）
  将在热身之后进行技术教学，由潘指导、壮儿师傅、王指导、金指导、鲍指导、疏竹风、PPK、拐@拐等轮流值班，帮助纠正会员泳姿及提高泳技，到时候请各位会员多提问多看多练。

比赛组
1、技术教学
2、200－400米（自）体会正确动作。
3、男子：1000米（自）。16‘－18
女子：1000米（自）。20－25’
3、200米（自、蛙）放松   
4、男子8×50米冲刺（自）。每组1‘包干
  女子4×50米冲刺（自）。每组2‘包干
5、200－400米放松。

      
提高组
1、技术教学
2、100－200米（自）体会正确动作。
3、男子：1000米（自）。20－25‘
女子：1000米（自）。22－28’
3、200米（蛙）。
4、男子4×50米（自）冲刺。1‘30包干
女子2×50米（自）冲刺。2’包干
5、200米（自、蛙）放松。



学习组
1、技术教学：蛙泳及自由泳，学习正确动作，提高水性。
2、4×50（蛙）
3、4×50（自）
4、2×50米自游泳打腿。
5、100米（蛙）
6、100米（自）

三、结束部分（10分钟）
各种泳姿放松200米，间隔时间长，动作舒缓，感受水流的放松

金属元素

比赛组的同学注意今晚将进行包干训练，作好准备。

pyy

晚上争取到场为比赛的同学计时!

金属元素

师父辛苦了，
今晚将在小池进行包干训练，请同学们做好准备。

水上芭蕾

师父辛苦！金属辛苦！
一定努力！

沪杭甬高速

要陪儿子，就不陪你们练了。

蓝天百云

金老师辛苦

张果老骑驴

引用第643楼蓝天百云于2008-05-28 17:14发表的 :
金老师辛苦