加油！！不为什么。

澄海

11.10下午同沙骑车一圈+慢跑2KM，跑步时有将要抽筋的感觉。

laoba7119

骑一圈，跑2K，量不够啊

澄海

laoba7119 发表于 2012-11-11 08:43
骑一圈，跑2K，量不够啊

嗯，今天就加量连陆上两项

骑绿道中等强度20KM+8.2KM慢跑，跑步计时46分11秒。

澄海

11.12
继续迷你连三项：
骑车10KM后游泳1500M(26’02”）骑绿道15KM（补充蛋白粉)；慢跑5.5KM(29'30")。单车开锁时不小心把钥匙拧断了。

澄海

11.13继续小连项
bike  25KM练踏频
swim  1500M   25’13“，感觉比昨天要好。

澄海

11.14最后一次小连三项
swim  1500M   24’51"
bike 10+25KM
run  5.5KM  28'07"

澄海

11.15水乐坊游泳放松约2000

澄海

11.22日，跑绿道10KM,56'52"。

澄海

11.24下午，阴霾的天空，飘着微微雨粉。噩梦般的云东海赛场过去快一周了，又回到熟悉的绿道，少了成群结队的山地车友，多了两位光膀子的跑者，还是原来的起点与折返点；双腿依然沉重，听着每天都听的老歌，心里轻快。10KM54分24秒，半程26分47秒。

明天出差韶关6天，带上跑步服吧，还想游泳呢

David.Wu

澄海 发表于 2012-11-24 18:26
11.24下午，阴霾的天空，飘着微微雨粉。噩梦般的云东海赛场过去快一周了，又回到熟悉的绿道，少了成群结队 ...

咩靓跑步服啊；10K状态保持不错，争取万米进50；

澄海

David.Wu 发表于 2012-11-24 21:15
咩靓跑步服啊；10K状态保持不错，争取万米进50；

过50难度不小哦

澄海

出差5天，大吃大喝足5天，天天下雨一次都没跑成。
11.30，绿道，5.5KM，28’51”

澄海

12.3夜跑绿道10KM，54’03”，半程26’18“。

澄海

12.5,计划夜跑10KM，到4.5KM处左小腿肌肉一声撕裂，伴随这剧烈的疼痛，减速跑了几步，做了几个下蹲的动作后走路回家。跟三年前70.3前的右小腿伤势如出一撤，那次能游能骑不能跑，走完21.1KM后右小腿肿了十几天。
4天后的环城跑成问题了

澄海

12月8日，深圳成人赛，50自、50蛙，顺利完成，奖品是保温杯，留自己用了。
12月9日，莞城志愿者万米跑，约摸8.9KM的距离，48分25秒，还好坚持下来。
12月10日，绿道慢跑10KM。56分21秒。