游泳记录 我的悠游之乐

小吾

07月30日，周三不能参加活动，周四又去徐汇馆自己补课。这一次我发觉长距离游对我来说并不太难，开始几百米下来略感疲惫，但是只要坚持，依然可以游动，虽然速度奇慢，但是我总算没有停下来。游到后来我渐觉焦虑。连续两次游泳都没有人指点，我对自己的蛙泳动作又不确定了，而且我遇到了新问题：划水时手臂动作总是不太果断，手臂收回时总是不知道如何感觉水的阻力，不知道如何感觉手臂发力的角度，不知道手臂向前刺出时应该保持怎样的姿势，每一下划水我都着意感觉手臂动作和水的关系，但是越划越没感觉，有点着急了。只觉得疑问一大堆，心想下次活动一定要来，一定要解决问题。

这段时间上高温瑜伽课有意外收获。做需要单腿支撑身体重量同时保持平衡的动作比如树式等时，我发现自己比以前站得更稳，坚持时间更久，这个变化太明显了。最近除了游泳我并无其他运动，无疑是游泳帮了我。还有在做需要拉伸腿部韧带的动作比如卧英雄式时，我居然可以做到动作标准，而且腿部韧带不像以前那么紧张疼痛，可见我的柔韧性改善很多，这个新发现让我又惊又喜，想不到游泳带给我这么多好处！看来这两项都做，达到的锻炼效果是事半功倍啊。

小吾

08月01日，周六的活动。见到很久没见的胖六，教学时间赶紧的向胖六请教。心急慌慌的把一堆的问题抛向他，胖六老师(胖六看到这里不要又寒得起一身鸡皮疙瘩哈）一副很了解的样子，三言两语就让我豁然开朗，一番比划+讲解下来，我如释重负，似乎我的问题没我想的那么严重么！这次上课印象较深的是胖六在讲解动作要点时告诉我，手臂划水后，收回到胸前然后向前刺出时，眼睛看向双手合拢时形成的三角形（由此体会这一阶段头部动作与前进角度结合的感觉）。他又讲到手臂向前划水时入水的深度问题。入水浅甚至在水上可以提速，但是费力。他跟我说我现阶段蛙泳动作比较连贯了，问题不大，就像路克说的，我现在需要的就是多游。于是我到深水区去了。

我按照路克提出的连续500米的要求游。速度我是不想的，只要能连续游就ok。游到250米左右，略感疲劳，我知道接下来会好过些，游过500米以后，我觉得还可以继续，又游了100米，这回真的累了，然后又以奇慢的速度游了100，这100 米，我着意感觉自己的动作连惯性，感觉手臂动作是否达标。连续游最累的不是胳膊和腿，是腰。越往后我越感觉自己不得不刻意挺直腰背避免下沉，不得不竭力聚敛腹肌力量帮助自己在水里上窜下钻。用力过度以至于上岸时感觉腰都木了，腹部僵硬得铁板一块！真没想到游泳可以这么有效地锻炼腹肌！到最后我完全是蜗牛的速度前进了。后来也没有计数了，估计这次游了800米左右。

我又回到浅水区问正在耐心教学的胖六：蛙泳腰疼怎么办。他说这是个高难度的问题，（以我的水平）现阶段很难有很好的解决办法。我的理解是我缺乏锻炼，体能太差，腰腹的肌肉更是从未如此用力过，只有全坚持锻炼体能才有可能提升。也许哪天我游完了不是全身疼就是全身不疼，那我的体能就很好很均衡了。

身体僵硬得厉害，我在水里做了一个伸直双腿并拢，低头向下躬身，双手抓住双脚脚踝把上身用力拉向小腿方向的拉伸动作。水的浮力使这个动作很容易做到。这个动作的用力方向和蛙泳时抬头上窜的用力方向相反，一个是脊柱向后仰，一个是脊柱向前弯，坚持一会儿感觉舒缓很多。瑜伽又一次帮了我。

小吾

08月05日，周三活动。人一如既往地多。这次我没去深水区，教学时间和一个男生跟着飞翔老师学习自由泳。先游给她看我打腿。飞翔说我打腿动作可以了，我挺高兴。最近打腿练习并不多，我知道我可以的只是打腿的动作，不是打腿的距离。打腿真的很累。

然后是自由泳手臂动作讲解。飞翔手把手地教我们。真是好耐心！我想要是我教绝对没这么好耐性，以我的懒惰脾气，估计会准备一段教学录音给学员反复放。我记下几个要点：手臂入水角度，划水后向后下方用力拨水，高肘，划水时肩膀不要转动，腰要稳。然后我自己练习。需要纠正的问题：肩膀摇摆腰晃。这次忘了跟飞翔说谢谢，不好意思，在此补上，鞠躬感谢~~

现在我不害怕憋气了，所以自由泳的划水练习还算顺利。开始时一心想着动作要领，想太多简直不知道该怎么动作了，后来心一横，不管那么多先划起来，居然似是而非的可以前进了，这倒不错，反正一边前进一边感觉动作要领吧。错了也没关系，我的经验是即使动作有错误但是只要游起来就行，慢慢就会意识到怎样阻力会大，怎样行进会流畅，如果游得极不舒服，又累又慢，自然会心急，会设法提高效率，这时着意纠正自己的动作效果会很明显。然后拿自己的问题去请教老师，这样带着想改进的急迫心情学习游泳会更有效率，也更有趣。还是那句话：在游泳中学会游泳。

游了一阵子又跑到路克的教学点，还是蛙泳的手臂动作，我还是觉得自己手臂动作不够连贯而且阻力大。路克老师建议我手臂收回时加速，快速地收回快速地刺出，我试了试似乎有感觉，于是再去练习。今天深水区人很多，没去。路克一问我说没去，他说你现在还是需要连续游，在浅水区是不行的。不过我今天还练习了自由泳手臂动作，算是有了没去的理由吧。我现在对蛙泳动作基本心里有数了，觉得需要一点新的刺激所以学自由泳。目前的打算是蛙泳继续游，争取突破1000米，同时用部分时间学习自由泳手臂动作。

小吾

08月10日，周一，徐汇馆。这次晚上七点五十才到徐汇馆，路上就一直觉得困倦。进去时看到悠游鸟和路路出来，今天我来得太晚了。最近几天有点懒一直没有任何锻炼，加上这次来得太晚了，一下水就知道我有多么不在状态：毫不兴奋，全无感觉，越游越颓。没游多远就疲惫不堪，对水的感觉完全找不到了，只觉得越游越吃力。不得不经常停下来休息。断断续续，效率之低令我惊讶。这次不知道为什么，我就是打不起精神。前几次那个劲头十足的自己不知跑哪里去了！磨磨蹭蹭地游了近一个小时，深水区的人越来越多，反观浅水区的人越来越少，我终于决定离开深水区去浅水区练习自由泳手臂动作。

换了个泳姿似乎人也精神了些。一边屏息打腿一边手臂划水，我突然发现自由泳前进速度非常快，这令我有点兴奋，边划水边回忆飞翔教的，我知道自己的手臂动作肯定乱七八糟，不过，不划水我也感受不到速度啊，阻力啊，身体姿势啊等等问题，练习着自然就有感觉了。好比学外语，语法都学好了也未必开得了口，把书背上一百遍书里的语法自然也理解了，语感也有了，肯定也可以说上几句了。

游了一会儿我发现自由泳换气也会是我未来将要面对的问题，现在我的练习都是在憋气状态下进行的。有点怕，似乎又不必怕，想年初我下水时连蛙泳入水吐气都怕得要命呢。

回来后我反思，这次我不在状态的原因可能是因为我一直以来习惯了晚上七点为锻炼开始的时间，我的生物钟已经适应了这一设定，突然改到八点就乱套了，加上最近几天完全没有锻炼状态很懒散，结果就如此了。

花絮：这次在更衣室和悠悠鸟聊天，说起台风莫拉克没来上海，她说她觉得有雨应该人很少，最好大家都因为暴雨不来，我说是啊，那你就可以游一个人的专场了！不过不会只你一个人这么想。她说是，比如你！好笑的是，自从夏天到了游泳池人多了，我每次去游泳都盼着下雨，最好是大暴雨！总觉得下雨泳池里人就少，现在，下雨天才是我心目中的好天气：游泳的好天气。等夏天过了，我就不会这么想了：）

我心飞翔2002

小吾好好养伤,等过段时间你的泳姿都差不多正确的时候,你就会发现你不会那么容易受伤了.

水牛.

赶上直播了，不停的在刷新。哈哈

小五学的很聪明。举一反三.融汇贯通 是颗好苗苗

小吾

一口气把以前写的发完了。当初写的时候不确定自己是否能坚持，现在基本确定了，以后也会继续写。对我来说游泳既是一种健身方式也是一种乐趣。我的目标是把游泳作为日常锻炼，锻炼身体的同时也锻炼自己的思维方式，希望自己身心健康。

小吾

再发一段自己以前写的感想：

双尾鱼
20090625

有什么娱乐让我爱恨交织？是游泳。说它是娱乐而不是运动，因为我并不在意更高更快更强（现在可以说实话了：我想在意也得有那个实力啊），我理想中的游泳乐趣是像条鱼一样与水交融，是摆脱了沉重的重力在水中尽情享受漂浮和流动的乐趣。当然，作为一项运动，它本身所需要的技巧和体力，和我理想中的乐趣并不矛盾，两者是高度统一的。

爱水，又对屏息极度恐惧。这种恐惧从我第一次下水开始就萦绕不去，它是我的心障。每次练习需要屏息时，心底压抑的恐惧感一丝丝上浮。喜欢游泳，但是我换气换得好辛苦，我的技巧不够，体力不够。。。但是还是逐渐逐渐地，被俱乐部的前辈们带出了兴趣，我对屏息的恐惧还在，但是我可以正视它了。

黑社会筒子跟我们讲解自由泳打腿动作时说，你们练习时应该感觉到自己像一条鱼，你的腿就是你的尾巴，你像条鱼一样游水。我的脑中立刻浮现一条双尾人鱼摇摆着长长的尾巴优游自在于水中的形象。呵呵，如鱼似水是我的理想，但是我不心急，不冒进，我不给自己任何压力——我要享受这个过程，假以时日，它终将实现。

我心飞翔2002

加油加油!

小吾

20# 我心飞翔2002


嘿嘿，我也发现了，受伤一般都是动作不当造成的，谢谢鼓励！

小吾

21# 水牛.

这次直播量很大，那是积累了几个月的结果，以后就去一次记录一次了。我会继续努力的！

gaowing

不错啊，刚会蛙泳就体会了腰腹用力了，加油

爱游泳的猪

练瑜伽对学游泳很有好处。

自愚自乐

我靠，像机关枪一下子扫到第二版了，恭喜LZ有如此多的感受，送六个字：坚持、享受、提高。

胖六

这段时间最爱做的事情是在潜水区的栅栏边，潜入水下，看深水区的水有多深，看深水区的一条条飞鱼游来游去。艳羡向往之情兼而有之
小吾 发表于 2009-8-11 15:07

怪不得，最早我对你的印象就是低调，经常看不到你，最多看到你的地方就是我在深水区栅栏边转身的时候，总能看到你哀怨的眼神。原来是在羡慕向往啊，看来我是误读了你的秋水。

恭喜你，800米到1000米完全没有距离，一咬牙就到了。学好自由泳，和鸟儿路儿成为悠泳新三女侠。