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老由

看来练习打腿是很有必要的。

城市经营

自由泳中，你的打水究竟起多大作用？
大多数游手，在内心深处，都怀疑他们的腿对于提高速度还不够帮忙。但是，由于很明显打水是多少能推动身体向前走的，他们谁都不敢下这个赌注：不进行打水练习了。另外，在各个组或队中最快的游手通常在使用打水板练习的时候也都是最快的，因此他们一定知道些什么吧？
事实上，打水的确对推动力有贡献，但是不是通过我们大多数人想象的方式。我感觉大多数人含含糊糊地觉得他们需要更好的打水，因为：
1.如果我的胳膊可以使身体以每秒4英尺的速度前进而我的腿可以达到每秒2英尺，加起来大概可以推动到每秒6英尺。
2.如果我真的非常努力地练习打水训练课程，我就可以得到一个“舷外马达”，比如40马力；而如果我不好好训练的话，大概只有20马力。
但是通过那种方式不见得成功。当然，使用打水板式练习时游手可以产生推动力，有时还是很大的推动力。世界上最快的游手可以用打水板以每分钟100码甚至更快的速度打水前进。但是这些都没有告诉我们有力的打水究竟对完整的游进产生了多大的帮助，也没有说明这些帮助带来了多少能量消耗。
50年以前，道克 康赛尔曼，印第安那大学的传奇教练，设计了一种设备来真实地测量到底打水对推动力有多大的贡献。他发明了一种装置，在与游进滑动一致的方向上牵引游手，在不同的速度下测试打水和不打水的情况。绳子的张力测算出了在打水的时候比单独滑行时是更大、一样、或者更小。
只有一个情况下打水减少了绳子上的张力，那就是在低速牵引的时候，而且游手用尽全力进行打水。但只要速度超过了每秒5英尺（1分钟100码），打水就没有贡献了，在某些情况下，甚至还会产生阻力！
康赛尔曼用汽车的比喻来解释这个结果。‘设想一下’，他说，‘一个前后轮独立驱动的汽车，如果前轮速度为30英里每小时，而后轮速度为20英里每小时，这个汽车的实际速度不是50英里每小时，而是不到30英里每小时，因为后轮产生了阻力。’因此他认为，在游泳时情况是相似的，当一个游手拥有相当快速的前半身而非要强调不太高效的打水时，实际上打水消耗了能量而且产生了阻力。打水越多，速度越慢。
打水的能量消耗也已经被测量了。过去30年中，几个不同的研究已经测量了竞技游手在只用手划水、只用腿打水、和完整游进时的氧气消耗。每个研究都表明，在一定的速度下，用力的打水将大大提高能量的消耗。在一个研究中表明，打水到达每分钟50码的速度（这对任何一个竞技选手来说都是一个相当中等的速度）时，氧气消耗达到了只用手划水维持同样速度的4倍。
明显的结论就是：打水可以对有效的划水增加适当的推动力，但是如果打水被过分强调的话，它也会增加相当的阻力、大大提高整体游进的能量消耗。因此，游手应该尽其所能地将打水的好处最大化而将它的消耗最小化。
为了效率打水，不是为了速度

“很好”，你也许会说，“既然打水的作用就是消耗能量和产生阻力，干嘛我们还打水？”当然，这可不是打水的全部。一个有效的打水可以改善你的划水，而事实上也是动力链要素之一，它能够产生的东西和动力一样。
为了更好地理解这个道理，你可以想象一下：一个棒球的投手把腿绑起来去投球，或者维纳斯威廉姆斯接发球时不准她向前迈步，或者你把腿紧紧地蜷缩起来去荡秋千。
关键是要让你的腿用最自然、高效的方式去运动而避免不必要的动作。一个有效的、节奏精准的打水可以让动力链条的整个动作变得有力得多，并且只需要一点点能量。不相信？来做个试验。双脚分开站立比臀部略宽，手臂放松垂下，周围空间足够你自由地旋转。让你的双脚紧贴地面，向左右旋转你的身体，让手臂自由地摆动。你可以感觉到相对僵硬和固定的腿部阻止了你的运动，并且从膝盖到臀部产生了紧张。
现在重复这个动作，但是在你旋转的时候，允许你的脚后跟可以离地。你可以发现在消除了约束和紧张后，你可以自由地在每个方向上多转动30度。
最后一次重复这个实验，现在可以在旋转中的后面的脚上稍加用力――当你自然地感到需要这样的时候。而你可以把这个轻微的用力正确地与身体旋转结合在一起时，你可以感到你的旋转更加快速更加有力。
在你还没有厌烦前，纯粹为了好玩，你试试在旋转的时候快速地用脚拍打地面。发生了什么？没错，你的协调和效率下降而且运动退化到毫无章法的一团糟。不协调的腿部运动总是破坏节奏和驱动力――这些你在手腿协调配合前进时都可以获得的东西。
以上精确地展示了当有效的打水和强烈的身体转动达到协调时所发生的事情，不管这个转动是长轴的还是短轴的。它也同样展示了一个无效的打水能带来的东西――不管这个打水已经通过长期的练习变得多么有力。无效的打水只会帮助产生阻力和带来能量消耗，而不会对速度和推动力有贡献。当然它还可以让你更加快速地感到疲劳。对于没有很好平衡的游手，他们感到腿在下沉，因此反而更加快速地抖动他们的腿，这个不协调的打水不仅导致无法改善水中的平衡，而且破坏了任何光滑的身体流体的旋转。对于一个真正掌握了平衡的游手来说，这个当然不会发生，因为对平衡的游手可以自如地进行打水和移动。当他们打水的时候，他们会找到最佳的运动模式来最好地协调身体的运动。
上面第一个例子（双脚紧贴地面不动地旋转）相当于游手完全不打水（或者腿部套着一个浮圈）。固定腿部会增加紧张或扭距，导致身体旋转受阻和肌肉紧张，这个等于在做无用功。自由地活动脚跟的例子相当于自然的、不加力的2次打水，协调地和身体旋转一起运动。这种打水感觉毫不费力，甚至是下意识的，对于多数人进行长距离游泳或身体锻炼时时最佳选择。第三个例子，对于你的身体旋转增加一个精确同步的脚尖用力点地，相当于在2次打水的强拍上增加一个敲击。当你在正确的时间增加了正确适度的力量时，你可以感到你的臀部得到了更大的推动的力量。如果设想你可以做到把上肢的划水与身体转动链接在一起，那么这个增加的臀部推力最终会转化为更加有力的划水。
但是最紧要的是你先建立起2次腿打水的完美节奏，然后你就可以试着感觉在什么地方加入额外的敲击，直到这个对你来说简单的就象你站在房间的中间自如地旋转身体。

ucc

打腿训练严重不足的路过

城市经营

1000M+ 打腿练习026
20091015/Wen.,
下午场: 水温: 25.5度，宝安中心区游泳场。
第7泳道: 1000米自由泳/20分07秒（50米左侧换气*1+50米右侧换气*3）(翻身踏壁转身)+ 200米*2自由泳+100米*6 双臂扶板蝶泳打腿+ 600米单臂扶板侧边呼吸自由泳打腿+（200米+200米）自由泳==3000米.
-----翻身踏壁转身还是弱。一是气短---不知是否应该不应该在翻转的时候呼气（不呼气鼻子容易进水）； 二是转身时机把握不好，不是太近就是太远了。 有两次转过来身了，却都没有踏到壁上。
-----直臂划水， 确实有点感觉了！

陈皮鱼

1000M+ 打腿练习025
20091014/Wen.,
下午场: 水温: 25.5度，宝安中心区游泳场。
第3泳道: 1000米自由泳/20分17秒（50米左侧换气*1+50米右侧换气*3）(翻身踏壁转身)+ 200米自由泳+50米双臂扶板蝶泳打腿*12+ 600米单 ...
城市经营 发表于 2009-10-14 20:07

翻轉後還可以水下蝶泳10幾米~~我的老天~~

城市经营

最近有点忙， 宝安体育馆室外池也关了，10天没有下水游了，昨天晚上做梦见自己在游泳，今天就找到了华侨城的花心泳池， 下水后就感觉自己气短， 游了几个百米，温故了下我的踏壁转身， 就上来了。不过这边的泳池还真干净，价格也合理，就是离家远了点， 看自己以后时间坚持游了。

威廉波特

有机会一起去游。

城市经营

20091107
华侨城花心泳池。 1000米+100米*2 ==1200米。
两个多星期都没有下水了，中间还感冒了，还没有完全好。感觉有些身体游些凉了， 就赶快爬了上来。

凊水无香

水凉了，不能像夏天在水里呆太久了，60-90分钟之间比较合适，个人认为!

城市经营

我上次在花心应该不到30分钟就上来了

城市经营

20091110， 晴转多云
蛇口育才中学游泳池
1000米自由泳+100米*2   限时到了，被叫起来了。
----第一次去育才游， 水质比花心泳池是差点，但是人少，还行，离家又近。
----留心了下育才的开放时间（10元/人/场），一天三场。
每天早上 6点半到8点钟
每天下午 4点半到6点钟
         6点半到8点钟

城市经营

1000M+ 打腿练习026.5
20091112/Thur.,
早场: 水温: 25度，蛇口育才中学游泳场。
第4泳道: 1000米自由泳（50米左侧换气*1+50米右侧换气*3）(翻身踏壁转身)+ 500米 单臂扶板自由泳打腿+200米夹板自由泳+100米自由泳 ==1800米.
--人不多，水温正好，这会儿游晨泳真爽。
--有好几个星期没有系统训练了，感觉动作不是那么直爽。

凊水无香

LZ生活很规律啊，能坚持下水最好不过了，

出差中，找不到池子下水，改钻进健身房了，郁闷中。。。

城市经营

1000M+ 打腿练习027
20091113/Fri.,
早场: 水温: 23度，蛇口育才中学游泳场。
第4泳道: 1000米自由泳/21分钟（50米左侧换气*1+50米右侧换气*3）(翻身踏壁转身)+ 500米 单臂扶板自由泳打腿+200米夹板自由泳+100米自由泳 ==1800米.
---昨天晚上稀稀拉拉下了一晚上，早上6点竟然停了，就爬了起来去赶6点30的早场，还是昨天那几个人。
---水温23度，比气温16度，游起来那个暖和啊。

城市经营

1000M+ 打腿练习027.2
20100108/Fri.,
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第7泳道: 1000米自由泳（50米左侧换气*1+50米右侧换气*3）(翻身踏壁转身)+ 100米*2 单臂前伸自由泳打腿+1000米自由泳（50米左侧换气*1+50米右侧换气*3）(翻身踏壁转身)+100米自由泳*3==2500米.
---到福体热身了几次，还不错，往后这半年就混这里了。
---2500米感觉胳臂有点酸，看来要慢慢上量。