119页最新自视频，目前1.5K自:21分+，目标:1.5K自 游进 20分钟!

城市经营

1000M+ 打腿练习037 （FT011）
20100122/Fri.
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第3泳道: （100米*5）*2 自由泳+ 1000米单臂前伸侧边呼吸自由泳打腿 + 100米*5 夹8字板自由泳+100米自由泳==2600米.
----5*100米*2 自由泳包干游， 有点轻松的感觉。
----转身：踏壁依然不是原就是近。
----打腿：0.5， 1.0， 1.5， 2.0，...9.5, 10。头和身体一起转身打腿，感觉挺有速度感的，以前都是单单转头侧面呼吸。
----夹8字板游：有点速度感，但是后面2百米的有点累！
----后段自由泳：多游了100米。 就感觉不行了。
----综合：真想和以前一样上3000米每次，看来体力确实有限，有待积累突破。

凊水无香

天天游，要保持每次都3K以上，不容易啊。

隔天游基本可以。

城市经营

1000M+ 打腿练习038.5 （FT012）
20100123/Sat.
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第7泳道: （100米*5）*3 （戴手浆）自由泳+ 1500米单臂扶板侧边呼吸（戴脚蹼）自由泳打腿 + 50米*10 带手浆和脚蹼自由泳+50米*2自由泳==3600米.
----5*100米*3（戴手浆）自由泳包干游，第一次带手浆游，刚开始很不适应，歪歪扭扭的身体无法刚直，技术动作难以始终如一， 游到第二个500米包干的时候，才调整好。才慢慢到体会戴手浆的速度感。
----转身：带手浆转身调整不好转身的远近距离，转身过来后，双手也很难前伸为箭头，需要再调整。
----（戴脚蹼）打腿：也是第一次带脚蹼的，适应的比戴手浆快多了， 100米的时候就差不多了，这回是真的用上大腿肌肉了吧----打一会儿就感到大腿肌肉的酸痛，不过500米后慢慢快意于戴脚蹼打腿的那个快啊， 比旁边的自由泳的人都快多了， 恐怕这种戴脚蹼的打腿是我不带情况下速度的两倍多。 打了1000米，不过瘾，又多打了500米。
----带手浆和脚蹼自由泳：这速度简直没话说，可惜戴手浆没办法掐表！ 数了下几次50米的划臂数，平均24次划臂。
----后段自由泳：脱掉脚蹼和手浆，游了2个50米，突然间感觉自己的手臂像两只棍棒一样的高频转动起来，打腿的频率也是快的不得了，感觉一下子轻松的不得了。
----综合：今天去游泳前，好好睡了2个多小时的午觉，戴着手浆或脚蹼游了3500米，只游了100米的真正意义上的自由泳。3600米这次，不知道算不算一次突破，呵呵。

r92

"压踝"就是提高踝关节的柔韧度，吃饭、看电视都可以压，具体动作就像日本人在地板上的“坐姿”。

手桨只是分解技术项目的辅助工具，最好少用，脚蹼对游泳来说是用来玩水的（掩耳盗铃的作用），，每天2/3以上的训练量必须游纯泳（丢掉全部东西，除了泳裤及泳镜泳帽），不然只能说是去玩水。

城市经营

谢谢R92老兄的指点。关于这几点，我想跟您请教一下我的一些想当然的想法，望能指正：
1. 你觉得我每次至少练三组的5*100米的包干游， 是不是最多一个500米的手浆游就行了？ 可是感觉戴手浆对臂和胸背肌肉的强度要比不带要强很多，我们分解游如夹8字板的划臂游，不也是为了强化上肢力量吗？ 这样说来，戴手浆游的量难道不是应该增加而不是减少吗？
2. 我还是想坚持我的自由泳1000米打腿练习， 带着脚蹼打腿的时候，的确感觉到大腿肌肉的酸痛，不带是没有这种感觉的，说明戴脚蹼的训练强度要高一些， 这样难道不是更有利于强化大腿肌肉，也更容易行成鞭抽水的效果吗？
3. 不带辅助工具的纯游泳今天的确少了点， 主要是体力消耗的差不多了。 以后应该最少占到1/3, 这样可以充分体验戴手浆和脚蹼的强化效果和调整，稳固纯游泳的技术动作---纯游泳的划幅，划頻，换气，腰背，打腿幅度和频率跟戴辅助工具的确有很大的不同。

城市经营

以下供参考  海尼斯在《健身游泳》中说：在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力 。

城市经营

1000M+ 打腿练习040 （FT013）
20100124/Sun.
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第7泳道: （100米*5）*2 （戴手浆）自由泳+100米*5自由泳+ 1500米单臂扶板侧边呼吸（戴脚蹼）自由泳打腿 + 100米*2 夹8字板自由泳==3200米.

凊水无香

弓虽，顶起!

凊水无香

弱问一下LZ，带掌后划水，第二天背及手臂会酸疼不？

r92

这里有一个前提就是“目标”，你的训练是为了什么目标，有了目标才有相应的科目，，
我的意见只能说是一种角度的表达方式而已，不用太在意，呵呵，，

日常锻炼自己感觉爽就OK，因为高高兴兴、健康充实可能就是最终目标，，

如果打算有所建树，就必须有一个目标或参照物，接近超越......不断的折腾......

城市经营

回复 85# r92
  
R92老兄，您上面的说法明显的客气了。我想我们两个的目标是一样的，就是提高长游速度。至于说我具体的游泳目标就是：尽快达到1000米耗时1000秒，即16分40秒的千米自由泳成绩。希望在中长距离的自由泳项目上达到至少1米/秒的泳速。

其实我上面关于戴辅助工具的说法也一半是经验之谈，一半是道听途说---三角扶板，8字板的用途我倒是用上了一段时间； 手浆和脚蹼昨天是第一次用， 真新鲜，比较贪玩，呵呵。
我对三角扶板和8字板的认识是: 可以通过使用这两个工具增加浮力，来校正松散的自由泳姿势。
手浆和脚蹼主要用途应该是：加强肩背手臂力量，腿部力量和强化打水鞭抽感。
我也是基于这些认识，才慢慢的在训练中先后加入了这些辅助项目的训练，现在的问题是，体力有限，各个项目训练量的分配上才是最有效果的。

如有认识不当，还望多多指教：）

城市经营

回复 84# 凊水无香

清水无香，你好，谢谢您对我的游泳日记的关注和对我这尾小虾苗的鼓励。
是有些背部和手臂的酸痛， 但是好像影响不大，所以今天又去这样游了。
其实戴浆或璞游的时候虽然会费力些，但是划頻和打腿频率都会慢很多，只要不用蛮力划臂和打水，就不会形成受伤型的肌肉酸痛。
我的肌肉酸痛感不是戴浆和脚蹼游才有的，自从受到R92老兄的启发， 开始包干游之后， 就一直都是游到肌肉酸痛才上岸。 这之前虽然每次游的不比现在游的少，但是大部分都是匀速游，越游越轻松，很少有肌肉酸痛的感觉的。 现在我把是否游到肌肉酸痛当作是否在做真正自我提高的训练的重要指标。 是不是说的复杂了点，呵呵！

算子

靠，逐步演变成技术帖鸟~~经常学习观摩一哈~~

凊水无香

靠，逐步演变成技术帖鸟~~经常学习观摩一哈~~
算子 发表于 2010-1-25 09:16

    算总要经常给我们执导一下了，我在学习自由泳，不知道能不能学会。。

城市经营

1000M+ 打腿练习041.5 （FT014）
20100126/Tue.
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第3泳道: （（100米*5）*2 +100米）（戴手浆）自由泳+200米*5自由泳+ 1500米单臂扶板侧边呼吸（戴脚蹼）自由泳打腿 + 100米夹8字板自由泳+50米*2自由泳==3800米.
---综合：总感觉自己自由泳的时候划頻比较高。 是不是应该在手臂充分前伸的同时， 同侧肩膀也应该前下方侧送，在水中滑行的时候其实整个身体是呈45度角侧卧的。 然后再划另一只手臂和肩膀的时候，是将整个身体旋转90度角，再使身体与水平面呈45度角侧卧滑行的。 不知道对不对，还在琢磨体会。