119页最新自视频，目前1.5K自:21分+，目标:1.5K自 游进 20分钟!

城市经营

1000M+ 打腿练习043 （FT015）
20100129/Fri.
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第3泳道: 50米蛙泳+50米自由泳+（100米*5）*2 （戴手浆）自由泳+200米*3自由泳+100米*4自由泳+ 100米戴脚蹼自由泳+1500米单臂扶板侧边呼吸（戴脚蹼）自由泳打腿+100米自由泳+ 100*2米夹8字板自由泳==4000米.
---综合：
1. 听到第四泳道的教练教他的成人学生：“要先学会放松，再学用力游”。体会中。
2. 自由泳手臂出水前伸的过程中，向前伸臂过程中， 送肩的同时， 腰部也要配合上肢学会左右用力，让上躯干也形成滚动。 这样能够保证伸臂够长，划水效率较高---其实不但手臂在划水，其实同侧的胸部也在配合划水。------感觉这样游很舒展，会快很多，但是动作还难以固定下来------体会调整中。

城市经营

1000M+ 打腿练习044.5 （FT016）
20100131/Sun.
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第7泳道: 100米*2自由泳+（100米*6）*2 （戴手浆）自由泳+200米*6自由泳+100米自由泳+1500米单臂扶板侧边呼吸（戴脚蹼）自由泳打腿+ 100米夹8字板自由泳==4300米.
---综合：
1. 累就一个字。手臂酸痛。腿部倒没什么感觉。  
2. 31分33秒/1500米单臂扶板侧边呼吸（戴脚蹼）自由泳打腿. 这样戴璞打腿感觉比自己自由泳都快！感觉到扶板一侧身体的上下肢和侧腰是主动轴，同侧腿的鞭抽力是主动力，而另一只是辅助用的。

fuqiangls

回复 92# 城市经营

已经开始上到4000多米了，越来越佩服啦！向你学习。

老卷

勤奋的同学[s:48]

城市经营

1000M+ 打腿练习045 （FT017）
20100203/Wed.
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第10泳道: 50米蛙泳+50米自由泳热身+100米*5自由泳+200米*5 （戴手浆）自由泳+500米单臂前伸侧边呼吸（戴脚蹼）自由泳打腿+ 100米*2自由泳==2300米.
---综合：
1. 赶时间没完成任务。  
2. 短距离 包干游 的确有利于泳者调整技术动作。 游进中间有足够的体力调整技术动作， 间歇时可以停下来回味自己的动作，观摩高手的动作。 长游是无法做到这一点的，至少效果没有这么明显，我夏天的时候也是次次长游，唯一提高明显的就是自由泳呼吸。
3. 很想拍个百米视频，想知道跟八月份的视频比起来技术动作有多大的改善。

城市经营

1000M+ 打腿练习046 （FT018）
20100204/Thur.
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第10泳道: 50米蛙泳+50米自由泳热身+200米*5自由泳+1000米单臂前伸侧边呼吸（戴脚蹼）自由泳打腿+ +200米*5 （戴手浆）自由泳+100米自由泳==3200米.
----综合：1. 游泳前和游泳后都称了下体重， 游了一个多小时的泳，体重竟然有整整1公斤的减少。

城市经营

1000M+ 打腿练习047 （FT019）
20100205/Fri.
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第10泳道: 50米蛙泳+50米自由泳热身+200米*5自由泳+50米自由泳*12+1000米单臂前伸侧边呼吸（戴脚蹼）自由泳打腿+ +50米*2 夹8字板自由泳+50米*2自由泳+100米自由泳==3000米.
----综合：1.  这两天有点着凉了，总有一个鼻子不透气， 很容易就累了-----游50米，100米，200米或者1000米，不管多少米的游下来都不感觉轻松。
         2. 不过游过1组200米包干后， 游50米自由泳的时候， 的确还有那么点上肢划水的感觉，送肩，直臂，伸滑......歪嘴斜眼，划水！

城市经营

1000M+ 打腿练习048 （FT020）
20100206/Sat.
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第4泳道: 50米蛙泳+50米自由泳热身+(100米*5)*2自由泳+1000米单臂前伸侧边呼吸（戴脚蹼）自由泳打腿++50米*2 戴手浆脚蹼自由泳+200米*5（戴手浆）自由泳+100米自由泳==3300米.
----综合：1. 不知道是不是过春节，人都走了的缘故，人很少。 DK & 河豚和我三个人游两个泳道。

城市经营

1000M+ 打腿练习048 （FT021）
20100209/Tue.
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第4泳道: 50米*2 蛙泳 + 400米自由泳*3 + 50*2自由泳 +（100*5）*2 自由泳==2400米.
----综合：1. 最近懒洋洋的，下午到点要去游泳的时候，兴奋不起来。 老徐（老青蛙）说他也一样，是春困的原因。 原来以为只是我一个人呢。
         2. 让15岁的1米9的专业队员（小赵，50米26秒）帮我看了下我的自由泳，给出了两点建议：
              a. 出水时手臂太紧, 不够放松，所以游起来会比较累。
              b. 水下的前伸手臂不够舒展，可以伸的更长些。
         3. 更衣间张教练说， 游泳只要有强烈的伸展意识， 动作就会慢慢的调整好的........。

凊水无香

2. 让15岁的1米9的专业队员（小赵，50米26秒）帮我看了下我的自由泳，给出了两点建议：
              a. 出水时手臂太紧, 不够放松，所以游起来会比较累。
              b. 水下的前伸手臂不够舒展，可以伸的更长些。
         3. 更衣间张教练说， 游泳只要有强烈的伸展意识， 动作就会慢慢的调整好的........。

1米9和26秒都可以相信，中国特色的15岁就。。。。

城市经营

1000M+ 打腿练习048 （FT022）
20100217/Wed.
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第5泳道: 100米*n 自由泳(n>10).

城市经营

1000M+ 打腿练习048 （FT023）
20100219/Fri.
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第6泳道: 50米 蛙泳+50米自由泳+ 500米自由泳 + 200*5自由泳 + 100 夹8字板自由泳+ 50米仰泳*4+100米自由泳==2000米.
----综合：1.最后一个人一个泳道的时候人少的时候， 仰泳了200米，有点感觉， 算是要加入仰泳训练了。

凊水无香

1000M+ 打腿练习048 （FT023）
20100219/Fri.
下午场: 水温: 27度，福田体育公园恒温游泳馆。
第6泳道: 50 ...
城市经营 发表于 2010-2-19 20:03

下午LZ几点啊。没遇到，今天下午的水温绝对不到标称的27度，25度顶天了。。

冻的我们几个都在发抖。。。

城市经营

我下午5点40到7点左右。 你几点啊？
我下水前都是先在冲凉房用凉水冲个透---不觉得冷的时候，再出来到泳池游，还觉得泳池水热呢，呵呵！

凊水无香

我3：20下的，5点起水了，也是下水前必用冷水仔细冲身的，但下去了停一下就感觉冷，也好，不能偷懒了。